35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Следующая серия упражнений на подвижность и силу бедра.
- Испытание на равновесие, силу и подвижность.
- Хорошая вариация для "разминки".

На этой неделе мы добавим еще одно движение к серии упражнений для голени, которые мы уже рассматривали, чтобы увеличить гибкость и силу ваших бедер.

Несколько недель назад мы рассматривали упражнение, в котором отрабатывали позицию под названием "приседание 90-90", или "голень-бокс", или что-то в этом роде. Как я уже упоминал в предыдущем видео, и вы можете посмотреть ссылку на этот блог, это действительно распространенная позиция, которую можно встретить во всем мире в современных танцах, йоге и боевых искусствах.

Сила и подвижность тазобедренного сустава Часть 1
Сила и подвижность тазобедренного сустава Часть 2

Нам нравится использовать это упражнение для работы над подвижностью бедер, подвижностью позвоночника и дыханием. В предыдущем блоге мы рассмотрели несколько базовых вращений, вперед-назад, с использованием рук для опоры, с использованием только одной руки для опоры, а также без рук.

Хотя многим людям это нравится, есть много прогрессий, которые можно сделать из этой конкретной позиции, и некоторые из них очень забавны. Они действительно работают над вашим балансом, силой бедер и гибкостью тазобедренных суставов.

Я хочу провести вас через одну простую прогрессию, которая начинается здесь и заканчивается тем, что вы встаете лицом в сторону. Первое, над чем мы будем работать, я хочу, чтобы вы сели в это конкретное приседание, опять же, 90-90, и давайте просто сделаем несколько переключений, чтобы убедиться, что ваши бедра разогреты.

Вы можете выполнять их любым удобным для вас способом, и я бы рекомендовал в начале просто держать обе руки назад, держать все красиво и плавно, работать над дыханием, выдыхать во время выполнения.

Когда ваши бедра будут чувствовать себя хорошо, мы начнем работать над передней ногой. Для этого мы превратим ее в цилиндр. Передняя нога, я возьму пальцы, направлю их вниз, как будто я делаю подъем икры.

Теперь это мой цилиндр, поэтому я возьму свои бедра и просто подниму их вверх и подам вперед, чтобы мой вес оставался на этом колене и распределялся по этой ноге, а затем я перекачусь обратно вниз. Опять же, стараясь не использовать руки, перекатываемся вверх, перекатываемся вниз.

Сделайте это пять или шесть раз, убедившись, что вам удобно и комфортно. Если вам тесно, некомфортно в бедре, вы можете обратиться к другим моим блогам, которые мы уже рассматривали, чтобы увеличить подвижность бедра.

Как только вы почувствуете себя комфортно в этом положении, следующим шагом будет переход в положение стоя. Процесс довольно прост. Когда вы только учитесь этому, вы можете использовать стулья, чтобы помочь себе, вы можете использовать стену, вы можете использовать шест, просто что-нибудь, чтобы обеспечить себе равновесие.

Я просто хочу, чтобы вы были очень внимательны. Сначала мы рассмотрим осторожную версию.

Мы начнем отсюда, направим носок, свернем в цилиндр. Главное, чтобы эта нога, не нога цилиндра, а другая нога, эта стопа развернулась и оказалась внутри переднего колена.

Теперь я использую свои руки, они приятны и удобны. Отсюда я мог бы просто встать, но на это уходит много энергии, поэтому я собираюсь продолжить движение и оказаться лицом в сторону.

Давайте посмотрим на это еще раз. Я здесь, направьте пальцы ног, перекатитесь вверх, следите за равновесием, проведите этой ногой по кругу, поймайте себя, если нужно, до положения стоя. Как только вам станет удобнее, и вам не понадобится помощь рук для баланса, это станет приятным плавным движением, когда вы раскачиваетесь здесь, поднимаетесь, стоите, а затем можете опуститься в то же положение.

Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, вы, очевидно, сможете ходить туда-сюда.

Используя правую ногу впереди, сделайте переключение, левая нога впереди, и вы можете просто ходить вперед-назад из положения стоя на коленях, не используя руки. Вы обнаружите, что это упражнение действительно дает нагрузку на бедра. Так как это движение вверх-вниз, оно заставляет вас держать равновесие, заставляет работать вестибулярный аппарат, а если вы делаете его достаточно быстро или достаточно долго, у вас также участится сердцебиение.

Мне лично нравится часто использовать его как часть разминки перед любой тренировкой, которую я собираюсь делать, потому что он заставляет мои бедра чувствовать себя прекрасно. Он также повышает температуру моего тела, подготавливая меня к тому, что я собираюсь делать дальше.

Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы