Сегодня мы поговорим об общей физической подготовке, падениях, профилактике падений и о том, что называется теорией специфичности.
Если вы были в Z-Health хоть какое-то время, вы знаете, что мы говорим о движении как о жизни, и одна из наших главных целей - оставаться спортивным всю жизнь. Мы очень верим в то, что люди с возрастом должны сохранять подвижность, силу и быть как можно более активными, но есть кое-что, о чем я очень хочу рассказать вам.
Мы говорим об этом уже много лет, но суть проста: вы становитесь лучше именно в том, что практикуете. В декабре 2015 года было опубликовано исследование, которое очень, очень хорошо это иллюстрирует, особенно для стареющего населения. Позвольте мне просто быстро поделиться с вами этим, а затем я дам вам несколько конкретных идей о том, что с этим делать.
Исследование: http://gemini.no/en/2015/12/
В декабре 2015 года в Норвегии было опубликовано исследование, в котором, по сути, выяснилось, что люди старше 65 лет были гораздо более здоровыми, чем их современники. Это люди старше 65 лет, их возраст варьируется от 65 до 83 лет, которые катаются на беговых лыжах, занимаются альпинизмом, ходят в походы, делают всевозможные упражнения. Они делают много физических упражнений на протяжении всей своей жизни, и исследователь сказал: "Нам интересно, предотвращает ли общая физическая форма падения".
Они взяли эту группу людей и подвергли их стандартной серии тестов на равновесие, которые хорошо известны в неврологии и физиотерапии, и обнаружили, что эти люди, которые в целом были в хорошей физической форме, или гораздо более здоровые, чем их современники, на самом деле провалили тест на равновесие точно с той же частотой, что и их друзья, сидящие на диване. Вывод, который они сделали, действительно важен, потому что он связан с тем, что мы называем теорией специфичности.
Теория специфичности, по сути, утверждает, что мы становимся лучше именно в том, что практикуем. Это означает, что если я занимаюсь общей физической подготовкой, хожу в спортзал, может быть, бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу в походы по выходным. Это все замечательно, потому что в какой-то мере это поддерживает мою силу. В какой-то мере это сохранит мою подвижность. Это придаст мне выносливость для некоторых вещей, но это не обязательно улучшит мой баланс.
Почему это так важно? Если посмотреть на статистику по всему миру, то среди людей в возрасте 65 лет и старше около 30% испытывают, по крайней мере, одно падение в год. Это связано, вероятно, с потерей сил, изменениями в зрительной системе, но особенно с изменениями во внутреннем ухе, лекарствами, целым рядом причин. В целом, это звучит не так уж плохо, но если взглянуть на статистику еще дальше, то около 40% смертей, связанных с травмами, в этой возрастной группе происходят в результате падений. Мы уже говорили об этом в прошлом. Для некоторых людей падение - не такая уж мягкая вещь, потому что самый важный орган находится здесь, наверху, очень далеко от земли, и падение может быть абсолютно разрушительным.
Что все это значит? Все очень просто. Это значит, что если вы хотите иметь лучший баланс на протяжении всей своей жизни, вы должны практиковать баланс на протяжении всей своей жизни, и вы просто не можете считать, что быть в целом сильным и в целом подтянутым всегда будет улучшать все, потому что тело и мозг не работают таким образом. Если вы не знакомы с упражнениями на баланс, в нашей системе их очень много. У нас есть так называемый тренажерный зал Balance Gym, который представляет собой градуированную прогрессию упражнений, которые вы можете пройти, оценки и навыки, над которыми вы можете работать, чтобы действительно улучшить свой баланс с течением времени.
Главная вещь, которой я хочу поделиться с вами, - это 2016 год, люди принимают резолюции и пытаются привести себя в форму и сделать много разных вещей. Пожалуйста, не игнорируйте три столпа фитнеса. Это ваша зрительная система, ваши глаза, ваша система баланса, ваше внутреннее ухо, и затем ваша система движения, то есть все остальное тело. Если вы хотите быть здоровым всю свою жизнь, хотите быть спортивным всю свою жизнь, мы должны найти бреши в нашей броне и устранить их. Способ их устранения заключается в том, чтобы сосредоточиться конкретно на них, а не надеяться, что все станет лучше только от общих занятий.
Это просто небольшая социальная реклама для начала 2016 года. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте нам знать. Также, пожалуйста, обязательно загляните в другие наши блоги, где мы даем вам множество базовых упражнений на баланс, с которыми вы можете поиграть. Спасибо.
