35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Неврологический выход силы.
- Становимся умнее о нейронном драйве.
- Четыре компонента нейронного драйва.

Сегодня мы поговорим о нейронном драйве и о том, как он играет огромную роль в становлении сильнее.

В нашем предыдущем видео мы говорили о трех контурах "мозг-тело", которые участвуют в том, чтобы сделать нас сильнее, что означает избавление от боли, улучшение результатов, в чем бы мы ни были заинтересованы. Сегодня я хочу уделить немного времени разговору о петле номер один. Помните, я сказал "петли мозг-тело", и если вы смотрели другие видео Z-Health, вы знаете, что мы говорим о Neuro 101.

В курсе "Нейро 101" говорится, что нервная система делает три вещи. Она получает информацию из окружающей среды, интерпретирует эту информацию в мозге, принимает решение о том, что вы собираетесь с этим делать, а затем создает выход.

Итак, в силовом тренинге большинство людей сосредоточено на результатах: сколько веса я могу поднять, и это здорово. В традиционном силовом тренинге есть много замечательных вещей, но мы пытаемся взглянуть на это с неврологической точки зрения и понять различные нейроанатомические, нейрофизиологические аспекты в очень простой форме, потому что, как только вы поймете это, это может дать вам некоторые альтернативы тому, что вы делали, а это очень важно, особенно если вы застряли где-то. "У меня плечо, которое никак не заживает, или я застопорился в своей производительности".

Давайте поговорим о нейронном приводе.

Для этого я нарисую головной мозг, вот так он выглядит, а здесь я помещу спинной мозг. Мы также нарисуем руку. Мы собираемся представить, что, возможно, мы делаем небольшую хватательную работу, и вы можете видеть, что я не собираюсь получать награды за свои работы, но просто продолжайте в том же духе.

Хорошо. Вот о чем мы говорим.

Когда бы мы ни рассматривали взаимодействие мозга и тела, самое первое, что нас интересует в создании силы, - это способность генерировать напряжение. Когда мозг дает команду, он заставляет эти мышечные волокна сокращаться с определенной скоростью или на определенном уровне, и все дело в создании напряжения, потому что всякий раз, когда я нахожусь под нагрузкой, поднимаю чемодан или делаю жим лежа в тренажерном зале, я должен создать соответствующее напряжение, чтобы сдвинуть вес.

То, как это будет происходить, очень интересно и очень важно.

Решение о том, что нужно поднять чемодан, на самом деле принимается в той части мозга, которая называется лобной долей, и я просто поставлю здесь маленькую зеленую точку, чтобы представить область лобной доли, которая обеспечивает это движение. Мозг собирается дать команду мышцам руки, и способ, которым он собирается это сделать, заключается в том, что он посылает сигнал, этот сигнал проходит вниз к спинному мозгу, а затем он выходит и иннервирует двигательные единицы руки.

Когда мы только начинаем силовые тренировки, вот что вам нужно понять.

Наша связь между мозгом и телом несколько ограничена, то есть наш мозг будет пытаться посылать эти сигналы, но поскольку остальная часть мозга, спинной мозг и фактические двигательные единицы в руке не очень хорошо обучены, существует определенное ограничение на то, сколько напряжения мы можем создать. Если вы посмотрите на исследования в области силовых тренировок, то, как правило, они говорят: "Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, то, когда вы впервые начинаете заниматься каким-либо видом тренировок, в течение 12-16 недель мы не видим значительных изменений в размере мышц".

Это потому, что первые 3-4 месяца силовых тренировок действительно вращаются вокруг увеличения нашей способности генерировать напряжение, что называется нейронным драйвом.

Итак, почему это действительно важно, номер один - вы должны понять основной цикл, но теперь нам нужно сделать шаг дальше и признать одну важную оговорку, которая, вероятно, является основным препятствием для многих людей в достижении прогресса, которого они ожидают.

Всякий раз, когда мы начинаем создавать нейронный драйв, и мы снова переключимся на красный цвет. Когда бы мы ни начали создавать этот эффект нейронного драйва, одна из больших проблем заключается в том, что ваш мозг настолько умен, что он создает нейронный драйв очень специфическими способами. В физиологии мы говорим о принципе, который называется "Принцип SAID", и принцип SAID в основном гласит, что вы становитесь лучше в том, что практикуете.

В некоторых случаях вы становитесь лучше именно в том, что практикуете.

Итак, мы берем этот принцип, принцип SAID, и разбиваем его на четыре основных компонента, особенно в отношении силовых тренировок.

Вот четыре компонента: Первый - сила. Другими словами, когда бы я ни работал над нейронным приводом руки, сколько силы я могу создать? Хочу ли я создать 20 фунтов силы, или 100 фунтов силы, или 300 фунтов силы?

Далее, у нас есть выносливость. Мой контур "мозг-тело" не только должен генерировать много напряжения и силы, он также должен узнать, как долго я хочу генерировать ее, поэтому, если я бегун, мне нравится бегать марафоны, я могу не генерировать столько силы, сколько при спринтерском беге, но мне придется делать это в течение более длительного периода времени, что означает, что мой контур "мозг-тело" должен обладать выносливостью.

Далее, у нас есть скорость или скорострельность. Если я играю в бейсбол, я питчер, мне нужно создать много скорости. Если я занимаюсь другим видом спорта, может быть, я пауэрлифтер, мне нравится поднимать тяжелые вещи, я не буду двигаться так быстро. Опять же, ваш мозг будет пытаться максимизировать или оптимизировать вас на определенной скорости.

И, наконец, то, что мы действительно хотим рассмотреть в этих видео, называется вектором, вектором движения. Одна из самых трудных частей, самых разочаровывающих частей науки о силе заключается в том, что мы склонны становиться лучше в конкретном паттерне, в котором мы двигаемся. Если посмотреть на большинство традиционных подходов к силовому тренингу, то мы увидим, что мы создаем много тренажеров, но эти тренажеры заставляют нас двигаться по определенным схемам.

Это прекрасно, потому что мы станем лучше и сильнее в этих конкретных паттернах, но вопрос, который мы всегда задаем, опять же связанный с угрозой ведра из первого видео, заключается в том, становлюсь ли я сильнее в углах, позициях и против сопротивления, что важно для того, в чем я хочу быть хорош?

В качестве краткого обзора, петля "мозг-тело" номер один - это нейронный привод. Всякий раз, когда я пытаюсь стать сильнее, мой мозг разговаривает с мышечными волокнами той области тела, которую я пытаюсь проработать. Когда мои контуры "мозг-тело" со временем формируются в процессе тренировок, есть четыре основных фактора, которые будут участвовать в этом: сколько силы я хочу создать, как долго я хочу ее создавать, как быстро я должен ее создавать и под каким углом я хочу ее создавать?

Если вы сможете понять это, то это сыграет ключевую роль в понимании того, как изменить то, что вы сейчас делаете для силовых тренировок, или поможет вам понять, почему вы испытывали боль или недостаток производительности в прошлом при тех тренировках, которые вы уже делали.

В следующем видео мы поговорим о втором контуре "мозг-тело", который касается координации движений, потому что это другой путь, но он также очень важен для оптимизации работы мозга и тела, так что следите за новостями.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы