Сегодня мы поговорим о нейронном драйве и о том, как он играет огромную роль в становлении сильнее.
В нашем предыдущем видео мы говорили о трех контурах "мозг-тело", которые участвуют в том, чтобы сделать нас сильнее, что означает избавление от боли, улучшение результатов, в чем бы мы ни были заинтересованы. Сегодня я хочу уделить немного времени разговору о петле номер один. Помните, я сказал "петли мозг-тело", и если вы смотрели другие видео Z-Health, вы знаете, что мы говорим о Neuro 101.
В курсе "Нейро 101" говорится, что нервная система делает три вещи. Она получает информацию из окружающей среды, интерпретирует эту информацию в мозге, принимает решение о том, что вы собираетесь с этим делать, а затем создает выход.
Итак, в силовом тренинге большинство людей сосредоточено на результатах: сколько веса я могу поднять, и это здорово. В традиционном силовом тренинге есть много замечательных вещей, но мы пытаемся взглянуть на это с неврологической точки зрения и понять различные нейроанатомические, нейрофизиологические аспекты в очень простой форме, потому что, как только вы поймете это, это может дать вам некоторые альтернативы тому, что вы делали, а это очень важно, особенно если вы застряли где-то. "У меня плечо, которое никак не заживает, или я застопорился в своей производительности".
Давайте поговорим о нейронном приводе.
Для этого я нарисую головной мозг, вот так он выглядит, а здесь я помещу спинной мозг. Мы также нарисуем руку. Мы собираемся представить, что, возможно, мы делаем небольшую хватательную работу, и вы можете видеть, что я не собираюсь получать награды за свои работы, но просто продолжайте в том же духе.
Хорошо. Вот о чем мы говорим.
Когда бы мы ни рассматривали взаимодействие мозга и тела, самое первое, что нас интересует в создании силы, - это способность генерировать напряжение. Когда мозг дает команду, он заставляет эти мышечные волокна сокращаться с определенной скоростью или на определенном уровне, и все дело в создании напряжения, потому что всякий раз, когда я нахожусь под нагрузкой, поднимаю чемодан или делаю жим лежа в тренажерном зале, я должен создать соответствующее напряжение, чтобы сдвинуть вес.
То, как это будет происходить, очень интересно и очень важно.
Решение о том, что нужно поднять чемодан, на самом деле принимается в той части мозга, которая называется лобной долей, и я просто поставлю здесь маленькую зеленую точку, чтобы представить область лобной доли, которая обеспечивает это движение. Мозг собирается дать команду мышцам руки, и способ, которым он собирается это сделать, заключается в том, что он посылает сигнал, этот сигнал проходит вниз к спинному мозгу, а затем он выходит и иннервирует двигательные единицы руки.
Когда мы только начинаем силовые тренировки, вот что вам нужно понять.
Наша связь между мозгом и телом несколько ограничена, то есть наш мозг будет пытаться посылать эти сигналы, но поскольку остальная часть мозга, спинной мозг и фактические двигательные единицы в руке не очень хорошо обучены, существует определенное ограничение на то, сколько напряжения мы можем создать. Если вы посмотрите на исследования в области силовых тренировок, то, как правило, они говорят: "Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, то, когда вы впервые начинаете заниматься каким-либо видом тренировок, в течение 12-16 недель мы не видим значительных изменений в размере мышц".
Это потому, что первые 3-4 месяца силовых тренировок действительно вращаются вокруг увеличения нашей способности генерировать напряжение, что называется нейронным драйвом.
Итак, почему это действительно важно, номер один - вы должны понять основной цикл, но теперь нам нужно сделать шаг дальше и признать одну важную оговорку, которая, вероятно, является основным препятствием для многих людей в достижении прогресса, которого они ожидают.
Всякий раз, когда мы начинаем создавать нейронный драйв, и мы снова переключимся на красный цвет. Когда бы мы ни начали создавать этот эффект нейронного драйва, одна из больших проблем заключается в том, что ваш мозг настолько умен, что он создает нейронный драйв очень специфическими способами. В физиологии мы говорим о принципе, который называется "Принцип SAID", и принцип SAID в основном гласит, что вы становитесь лучше в том, что практикуете.
В некоторых случаях вы становитесь лучше именно в том, что практикуете.
Итак, мы берем этот принцип, принцип SAID, и разбиваем его на четыре основных компонента, особенно в отношении силовых тренировок.
Вот четыре компонента: Первый - сила. Другими словами, когда бы я ни работал над нейронным приводом руки, сколько силы я могу создать? Хочу ли я создать 20 фунтов силы, или 100 фунтов силы, или 300 фунтов силы?
Далее, у нас есть выносливость. Мой контур "мозг-тело" не только должен генерировать много напряжения и силы, он также должен узнать, как долго я хочу генерировать ее, поэтому, если я бегун, мне нравится бегать марафоны, я могу не генерировать столько силы, сколько при спринтерском беге, но мне придется делать это в течение более длительного периода времени, что означает, что мой контур "мозг-тело" должен обладать выносливостью.
Далее, у нас есть скорость или скорострельность. Если я играю в бейсбол, я питчер, мне нужно создать много скорости. Если я занимаюсь другим видом спорта, может быть, я пауэрлифтер, мне нравится поднимать тяжелые вещи, я не буду двигаться так быстро. Опять же, ваш мозг будет пытаться максимизировать или оптимизировать вас на определенной скорости.
И, наконец, то, что мы действительно хотим рассмотреть в этих видео, называется вектором, вектором движения. Одна из самых трудных частей, самых разочаровывающих частей науки о силе заключается в том, что мы склонны становиться лучше в конкретном паттерне, в котором мы двигаемся. Если посмотреть на большинство традиционных подходов к силовому тренингу, то мы увидим, что мы создаем много тренажеров, но эти тренажеры заставляют нас двигаться по определенным схемам.
Это прекрасно, потому что мы станем лучше и сильнее в этих конкретных паттернах, но вопрос, который мы всегда задаем, опять же связанный с угрозой ведра из первого видео, заключается в том, становлюсь ли я сильнее в углах, позициях и против сопротивления, что важно для того, в чем я хочу быть хорош?
В качестве краткого обзора, петля "мозг-тело" номер один - это нейронный привод. Всякий раз, когда я пытаюсь стать сильнее, мой мозг разговаривает с мышечными волокнами той области тела, которую я пытаюсь проработать. Когда мои контуры "мозг-тело" со временем формируются в процессе тренировок, есть четыре основных фактора, которые будут участвовать в этом: сколько силы я хочу создать, как долго я хочу ее создавать, как быстро я должен ее создавать и под каким углом я хочу ее создавать?
Если вы сможете понять это, то это сыграет ключевую роль в понимании того, как изменить то, что вы сейчас делаете для силовых тренировок, или поможет вам понять, почему вы испытывали боль или недостаток производительности в прошлом при тех тренировках, которые вы уже делали.
В следующем видео мы поговорим о втором контуре "мозг-тело", который касается координации движений, потому что это другой путь, но он также очень важен для оптимизации работы мозга и тела, так что следите за новостями.
