Сегодня мы рассмотрим второй контур "мозг-тело", который поможет нам понять, как стать умнее, чтобы стать сильнее.
В наших предыдущих видео мы говорили о том, как стать сильнее, чтобы снизить общую угрозу для организма. Когда мы снижаем общую угрозу нашему телу, мы можем избавиться от боли и выступать лучше.
Видео 1: https://zhealtheducation.com/episode-137-strength-and-the-threat-bucket/
Видео 2: https://zhealtheducation.com/episode-138-getting-smarter-about-strength-neural-drive/
Теперь мы говорим, что у нас есть три основных контура мозга, которые участвуют в том, чтобы помочь нам стать сильнее, и, понимая их, мы можем лучше понять, как изменить наш текущий подход к тренировкам, чтобы достичь лучших результатов.
В нашем первом цикле, о котором мы говорили, мы упомянули идею нейронного привода. Что моя лобная доля должна посылать сигнал через спинной мозг, чтобы поговорить с мышцами тела, чтобы заставить их сильно сокращаться и создавать напряжение.
Это был цикл номер один. Сегодня мы поговорим о петле номер два, которую я считаю очень интересной и очень важной.
И снова я начну с того, что нарисую свой глупый мозг. Но сегодня я добавлю небольшой участок внизу, вот это маленькое закрашенное пятнышко. Мы назовем это мозжечком, который является маленьким мозгом, расположенным сзади большого мозга.
Мы собираемся поместить спинной мозг, и снова я использую свою руку, получившую награду. Хорошо.
Дело вот в чем. Наш второй контур "мозг-тело" не связан с нейронным движением. Он связан с координацией. Очень трудно быть сильным, если у вас нет координации. Это будет очень важно в дальнейшем.
И снова, поскольку мы пытаемся стать умнее: "Эй, как мне изменить или изменить то, что я делаю или не делаю в тренажерном зале, чтобы добиться лучших результатов от своего тела? Мы говорим о координационной петле.
В предыдущих видео Z-Health мы говорили о том, что мы называем "Нейро 101", и это идея о том, что нервная система человека, которая контролирует все, работает в петлях обратной связи, которые называются петлями прямой и обратной связи.
Сейчас я дам вам очень простой подход.
Если я хочу сказать: "Эй, я хочу быстро открыть и закрыть свою руку, это требует некоторой координации. Как это будет работать, начальная команда, чтобы заставить руку быстро открыться и закрыться, будет исходить из того, что называется моторной корой, мотор - это движение.
Моторная кора посылает сигнал, о котором мы говорили в видеоролике о нейронном приводе, который проходит через спинной мозг. Затем он направляется к мышечным волокнам руки, заставляя их последовательно сокращаться и расслабляться.
Это аспект координации.
Вот что действительно интересно. Всякий раз, когда мы посылаем этот первоначальный сигнал вниз к мышечным волокнам, в то же самое время возникает и другой сигнал. Теперь, и здесь все становится немного сложнее, поэтому вы, возможно, захотите нарисовать это вместе со мной.
Второй сигнал проходит через то, что называется понс, а также через эту штуку в вашем мозге, которая называется олива, и этот сигнал идет в мозжечок.
Он сообщает мозжечку, что сейчас произойдет.
Что меня в этом завораживает, так это... Итак, получился первый цикл, второй цикл. Синий - воображаемое движение или планируемое движение. Красный - фактическое движение.
Теперь мы пойдем... У меня здесь нет цветов, поэтому я буду использовать только красный, я буду продолжать использовать красный. Когда я посылаю сигнал руке сокращаться, рука начинает сокращаться, но она также делает петлю и посылает сигналы обратно в мозжечок.
Что делает мозжечок, мозжечок сравнивает то, что происходит на самом деле, с тем, что было запланировано.
Если есть проблема... Допустим, я говорю своей руке: "Эй, рука. Я хочу, чтобы ты открывала и закрывала быстро, убедись, что большой палец задействован". Это то, что моя лобная доля говорит моей руке сделать. Но вместо этого я делаю вот так.
Мой мозжечок распознает и поймет, что большой палец не задействован. Затем он пошлет сигнал... вернемся к нашему синему цвету. Теперь он пошлет сигнал обратно в лобную долю, чтобы сказать: "Эй, большой палец не задействован. Пошлите еще несколько сигналов к большому пальцу".
Итак, это основы двигательной координации. Почему это очень важно для нас... Если вы помните, мы говорили о четырех основных факторах, когда речь идет о наращивании силы.
Мы говорили о создании силы, которая является нейронным приводом, аспектом напряжения.
Мы говорили о выносливости, о том, как долго я должен создавать схватки. Скорость схваток, но я также упомянул вектор или угол.
Вектор или угол - это действительно координация. Если мы посмотрим на наши традиционные формы силовых тренировок... Если я приду в спортзал и буду делать жим лежа, или жим над головой, или мертвую тягу, или приседания, или что-то еще, хотя это и сложные движения, они немного более просты, чем, возможно, создание круга.
Всем ли это понятно?
Если вы подумаете об этом с такой точки зрения, то мы сможем начать оценивать координационную сложность силовой работы, основываясь на том, насколько сложна эта петля.
И снова ваш мозг очень умен. Мы постоянно говорим об этой идее принципа SAID, который заключается в том, что мы станем лучше именно в том, что практикуем.
Если вы выполняете одни и те же формы и упражнения в течение 20 лет, то, вероятно, вы действительно очень, очень хороши в них. Если у вас есть боль, которая никогда не заживала, если вы достигли плато в своей производительности, один из вопросов заключается в том, что одной из ваших угроз может быть недостаток координации.
Это означает, что для улучшения деятельности этого контура "мозг-тело" вам нужны большие или разные силовые нагрузки.
Это второй из цикла "мозг-тело", который мы хотели обсудить, чтобы помочь нам стать умнее в том, чтобы стать сильнее.
В нашем последнем видео мы обсудим еще один дополнительный цикл "мозг-тело", которым очень пренебрегают, но который абсолютно необходим для того, чтобы стать сильнее и получить огромные преимущества в виде уменьшения боли и улучшения производительности.
