35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- То, как мы видим, является привычным.
- Сделайте что-то другое.
- Конкретные рекомендации по началу и продвижению вперед.

Сегодня мы рассмотрим быстрое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы побороть напряжение глаз от компьютера.

Если вы похожи на меня, вы проводите много времени, уставившись в компьютер, телефон или другое электронное устройство.

Одна из вещей, которая происходит, когда мы проводим больше времени, уставившись в эти экраны, - мы начинаем развивать плохие привычки глаз, плохие зрительные привычки. Обычно, когда мы проводим четыре, шесть, восемь часов в день, уставившись в экран, наши глаза начинают адаптироваться к этому.

Одна из вещей, которую многие люди не осознают или не понимают в отношении нашей зрительной системы, заключается в том, что то, как мы видим, на самом деле очень привычно. Если мы хотим улучшить состояние наших глаз, уменьшить напряжение глаз, улучшить самочувствие в течение дня, нам нужно сделать что-то непривычное, чтобы добиться изменений. Мы должны заставить наш мозг обратить на это внимание.

Сейчас я переписываю кучу материалов в нашем офисе, поэтому провожу много часов перед компьютером, что может привести к напряжению глаз. Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых упражнений для расслабления глаз. Оно взято из некоторых работ, которые мы проводим с вестибулярной системой, системой равновесия в организме. Вы можете использовать его несколькими разными способами.

Я говорю об этом потому, что когда вы впервые начнете пробовать это упражнение, будьте осторожны, потому что если у вас закружится голова, это может означать, что у вас есть небольшая проблема во внутреннем ухе, которую необходимо решить. Давайте рассмотрим эту очень простую идею, очень простое упражнение. Просто следуйте за ним.

Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, если вы сидите перед компьютером: встали. Для этого упражнения вам нужно отойти от компьютера. Я хочу, чтобы вы встали, постояли и немного подышали.

Второе, что мы собираемся сделать, это взять большой или указательный палец и держать его на расстоянии от метра до полутора метров перед глазами. Создайте мягкий фокус на ногте. Не жесткий фокус, как если бы вы читали что-то на iPad, а мягкий фокус. Я хочу, чтобы вы видели палец, но при этом видели и остальную комнату.

Как только вы сфокусируетесь на этом, вы начнете просто делать движения, как здесь. Я вращаюсь на ступнях, поворачиваясь из стороны в сторону.

Идея заключается в том, что я удерживаю мягкий фокус на указательном пальце. Я также хочу обратить внимание на то, что происходит с остальным миром в дополнение к пальцу.

Когда я перемещаю палец вправо, весь остальной мир перемещается влево, и наоборот. Одна из приятных сторон этого простого упражнения заключается в том, что оно заставит ваши глаза расслабиться, и ваши глаза будут расслабляться еще больше, когда вы попытаетесь увидеть другие детали в дополнение к фокусировке на пальце. Контраст между мягким фокусом близко расположенного объекта и остальным миром, движущимся позади вас, часто является фантастическим для того, чтобы заставить вас расслабиться. Это первый шаг, просто приятное движение из стороны в сторону. Опять же, мягкий фокус здесь, обратите внимание на остальной мир.

Шаг второй. Мы хотим сделать это в направлении вверх и вниз. Обычно для этого я переключаюсь на большой палец. Я не собираюсь так двигать телом. Вы можете делать это. Чтобы не усложнять, просто возьмите большой палец и следите за ним глазами.

Опять же, сохраняя мягкий фокус на большом пальце, но, что более важно, обращая внимание на мир, движущийся за большим пальцем. Позвольте мне дать вам пару конкретных деталей, которые помогут устранить проблемы, которые могут возникнуть при выполнении этого упражнения.

Проблема номер один, которую я вижу, заключается в том, что когда люди начинают двигаться, они зацикливаются на пальце, и их голова и палец объединяются, потому что они думают, что цель - сосредоточиться на ногте. Это не так. Держитесь выше. Если нужно, вы можете отрегулировать палец.

Неважно, видите ли вы его очень четко прямо сейчас, потому что, помните, мы работаем в мягком фокусе. Первое: просто обращайте внимание на то, как вы выполняете упражнение. Видите ли вы остальной мир? Если вы слишком сильно зациклитесь на мишени, это перечеркнет всю цель, и вы будете постоянно напрягать глаза, вызывая их перенапряжение. Это номер один.

Второе: будьте осторожны со скоростью, особенно если от упражнений у вас сильно кружится голова. Совершенно нормально двигаться в более спокойном темпе, потому что вы все еще можете видеть мир. Если вам нужна помощь, другими словами, если вам нужно создать что-то, чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на деталях, двигаясь медленнее, вы сможете увидеть больше периферийных деталей, и это может сделать упражнение более эффективным для вас, особенно в начале.

Используйте их для решения проблем, если это необходимо. В противном случае, удачи.

Моя рекомендация для этого небольшого упражнения - сделать около 20 повторений вращательного аспекта, 20 повторений вертикального. Затем, если вы чувствуете в себе силы, вы можете начать делать различные диагонали. Вы можете делать другие движения тела.

Это не имеет особого значения, пока вы сохраняете мягкий фокус на руке или пальце, а также обращаете внимание на остальной мир. Движение, дыхание, которое сопровождается этим, и, опять же, выполнение около 20 повторений каждого из них дадут вашим глазам прекрасную возможность расслабиться.

Это фантастика, которую можно делать в перерывах в течение дня, при условии, что вы их делаете. А вы должны их делать. Встаньте, отойдите от стола. Двигайтесь. Тренируйте глаза. Научитесь использовать их не по привычке. Они будут благодарны вам за это.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы