Сегодня мы рассмотрим быстрое упражнение, которое вы можете выполнять для борьбы с компьютерным напряжением.
Если вы похожи на меня, вы проводите много времени, уставившись в компьютер, телефон или другое электронное устройство.
Одна из вещей, которая происходит, когда мы проводим больше времени, уставившись в эти экраны, - мы начинаем развивать плохие привычки глаз, плохие зрительные привычки. Обычно, когда мы проводим четыре, шесть, восемь часов в день, уставившись в экран, наши глаза начинают адаптироваться к этому.
Одна из вещей, которую многие люди не осознают или не понимают в отношении нашей зрительной системы, заключается в том, что то, как мы видим, на самом деле очень привычно. Если мы хотим улучшить состояние наших глаз, улучшить их самочувствие в течение дня, нам нужно сделать что-то непривычное, чтобы добиться изменений. Мы должны заставить наш мозг обратить на это внимание.
В настоящее время я переписываю кучу документов в нашем офисе, поэтому сейчас я провожу много-много часов за компьютером. Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих самых любимых упражнений для расслабления глаз. Оно взято из работы, которую мы проводим с вестибулярной системой, системой равновесия тела. Вы можете использовать его несколькими различными способами.
Я говорю об этом потому, что когда вы впервые начнете пробовать это упражнение, будьте осторожны, потому что если у вас закружится голова, это может означать, что у вас есть небольшая проблема во внутреннем ухе, которую необходимо решить. Давайте рассмотрим эту очень простую идею, очень простое упражнение. Просто следуйте за ним.
Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, если вы сидите перед компьютером: встали. Для этого упражнения вам нужно отойти от компьютера. Я хочу, чтобы вы встали, постояли и немного подышали.
Второе, что мы собираемся сделать, это взять большой или указательный палец и держать его на расстоянии от метра до полутора метров перед глазами. Создайте мягкий фокус на ногте. Не жесткий фокус, как если бы вы читали что-то на iPad, а мягкий фокус. Я хочу, чтобы вы видели палец, но при этом видели и остальную комнату.
Как только вы сфокусируетесь на этом, вы начнете просто делать движения, как здесь. Я вращаюсь на ступнях, поворачиваясь из стороны в сторону.
Идея заключается в том, что я удерживаю мягкий фокус на указательном пальце. Я также хочу обратить внимание на то, что происходит с остальным миром в дополнение к пальцу.
Когда я перемещаю палец вправо, весь остальной мир перемещается влево, и наоборот. Одна из приятных сторон этого простого упражнения заключается в том, что оно заставит ваши глаза расслабиться, и ваши глаза будут расслабляться еще больше, когда вы попытаетесь увидеть другие детали в дополнение к фокусировке на пальце. Контраст между мягким фокусом близко расположенного объекта и остальным миром, движущимся позади вас, часто является фантастическим для того, чтобы заставить вас расслабиться. Это первый шаг, просто приятное движение из стороны в сторону. Опять же, мягкий фокус здесь, обратите внимание на остальной мир.
Шаг второй. Мы хотим сделать это в направлении вверх и вниз. Обычно для этого я переключаюсь на большой палец. Я не собираюсь так двигать телом. Вы можете делать это. Чтобы не усложнять, просто возьмите большой палец и следите за ним глазами.
Опять же, сохраняя мягкий фокус на большом пальце, но, что более важно, обращая внимание на мир, движущийся за большим пальцем. Позвольте мне дать вам пару конкретных деталей, которые помогут устранить проблемы, которые могут возникнуть при выполнении этого упражнения.
Проблема номер один, которую я вижу, заключается в том, что когда люди начинают двигаться, они зацикливаются на пальце, и их голова и палец объединяются, потому что они думают, что цель - сосредоточиться на ногте. Это не так. Держитесь выше. Если нужно, вы можете отрегулировать палец.
Даже неважно, видите ли вы его сейчас очень четко, потому что, помните, мы работаем в мягком фокусе. Первое, просто обращайте внимание по ходу выполнения упражнения. Видите ли вы остальной мир? Если вы слишком сильно зациклитесь на цели, это приведет к поражению цели, и вы будете постоянно увеличивать напряжение в глазах. Это первое.
Второе: будьте осторожны со скоростью, особенно если от упражнений у вас сильно кружится голова. Совершенно нормально двигаться в более спокойном темпе, потому что вы все еще можете видеть мир. Если вам нужна помощь, другими словами, если вам нужно создать что-то, чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на деталях, двигаясь медленнее, вы сможете увидеть больше периферийных деталей, и это может сделать упражнение более эффективным для вас, особенно в начале.
Используйте их для решения проблем, если это необходимо. В противном случае, удачи.
Моя рекомендация для этого небольшого упражнения - сделать около 20 повторений вращательного аспекта, 20 повторений вертикального. Затем, если вы чувствуете в себе силы, вы можете начать делать различные диагонали. Вы можете делать другие движения тела.
Это не имеет особого значения, пока вы сохраняете мягкий фокус на руке или пальце, а также обращаете внимание на остальной мир. Движение, дыхание, которое сопровождается этим, и, опять же, выполнение около 20 повторений каждого из них дадут вашим глазам прекрасную возможность расслабиться.
Это фантастика, которую можно делать в перерывах в течение дня, при условии, что вы их делаете. А вы должны их делать. Встаньте, отойдите от стола. Двигайтесь. Тренируйте глаза. Научитесь использовать их не по привычке. Они будут благодарны вам за это.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать. Спасибо.
