Сегодня мы поговорим о том, как смутить себя физическими упражнениями.
За последние несколько недель у меня было несколько бесед с людьми, которые постоянно спрашивали меня об одном и том же, поэтому я решил написать об этом блог. Они продолжают говорить: "Док, мне очень трудно начать выполнять программу упражнений". Это могут быть тренеры, спортсмены или люди, которые только начинают заниматься фитнесом. У меня были похожие разговоры, похожие разговоры в каждой категории.
Одна из вещей, которыми я всегда люблю делиться с людьми, заключается в том, что у нас часто возникает огромная проблема с тем, что я называю инерцией и трудовой этикой. Итак, инерция, если вы помните из школьной физики, я полагаю, в основном гласит, что тело, находящееся в состоянии покоя, будет оставаться в состоянии покоя, пока на него не подействует внешняя сила. Я знаю, что иногда я чувствую себя так. Я нахожусь в покое, я буду оставаться в покое, пока на меня не подействует внешняя сила.
Очень часто люди просыпаются утром, смотрят в зеркало и говорят: "О, нет", и вдруг появляется внешняя сила, которая говорит: "Боже, я ужасно выгляжу, или я хочу похудеть, или я не в форме". Может быть, это происходит, когда вы пытаетесь играть со своими детьми во дворе и через минуту у вас перехватывает дыхание. Внезапно люди говорят: "Мне нужно начать заниматься спортом". Проблема, с которой мы очень часто сталкиваемся, заключается в том, что физические упражнения для людей как бы сгруппированы в эту категорию: это что-то, что они должны делать, и это должно быть трудно.
Именно здесь возникает то, что мы называем проблемой трудовой этики. Одна из вещей, которой я стараюсь поделиться с нашими тренерами, заключается в том, что когда они начинают работать с атлетом, будь то спортсмен высокого уровня или человек, который не занимался спортом тридцать лет, главной целью в первые три-четыре месяца должен быть не массивный прогресс в каком-либо навыке, а прогресс в навыке простого появления.
Появление и выполнение работы, выполнение повторяющейся работы - это действительно ключ к изменениям. Одна из вещей, которые мы любим предлагать нашим клиентам, - это так называемые программы одного повторения. Я знаю, что это звучит смешно, но существует масса психологических исследований, которые показывают, что если мы возьмем задачу, которую хотим решить, но не можем найти мотивацию для ее выполнения, потому что она кажется нам слишком сложной, мы можем сделать ее меньше, меньше и меньше.
В какой-то момент мы можем сделать его настолько маленьким, что нам будет стыдно его не делать. Это то, о чем я говорил или что я имел в виду, когда сказал: "Заставить себя делать упражнения". Если вы думаете о чем-то вроде: "О, я собираюсь сделать несколько отжиманий. Я хочу сделать несколько подтягиваний. Я хочу сделать несколько приседаний", очень часто в голове мы говорим: "О, я знаю, что должен это делать", но наша реальная мотивация недостаточно высока, чтобы преодолеть предполагаемое напряжение, которое должно произойти.
Я люблю заставлять людей думать о том, чтобы сделать одно повторение чего угодно. Одно отжимание, одно подтягивание, одна прогулка по кварталу, одна прогулка до почтового ящика, что бы это ни было, потому что если мы можем сделать что-то до безобразия маленькое, очень часто мы сможем побудить себя сделать это гораздо охотнее, чем если мы скажем: "Мне нужно заниматься тридцать минут три раза в неделю". В конечном итоге, то, чему мы пытаемся научиться в первую очередь, - это навык преодоления инерции.
Одна из самых больших проблем в преодолении инерции - это вера в то, что одного повторения чего-либо недостаточно для создания изменений. Помните, когда вы начинаете программу упражнений, в которую пытаетесь включить что-то новое, допустим, вы уже спортсмен, который много тренируется, но вы работаете с тренером Z-Health, и он хочет, чтобы вы сделали несколько упражнений на зрение. Как бы просто это ни казалось, очень часто люди с трудом справляются с этим. Начните с одного повторения.
Если вам говорят: "Сделай десять", вам может понадобиться десять, но если вы сможете заставить себя сделать только один раз и делать это регулярно, вы начнете формировать привычку к успеху. Если вы сможете сформировать привычку к успеху, сделав что-то досадно малое, вы создадите положительную петлю поведения, которая в конечном итоге приведет вас туда, куда вы хотите попасть. Это моя идея для вас на этой неделе. Надеюсь, вам понравилось.
Опять же, если у вас есть вопросы о том, как заставить все это работать, спросите своего тренера, напишите нам, потому что мы проводим много времени в Z-Health, рассказывая о том, как работает поведение, потому что мы знаем, что у нас могут быть самые лучшие инструменты, самая лучшая система в мире, что бы это ни было, какая бы система упражнений вам ни нравилась, но если мы не можем заставить наших клиентов участвовать в этом или мы не можем заставить себя участвовать в этом, это не имеет значения.
Как я уже сказал, если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать. В противном случае, удачи.
