35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Частые вывихи лодыжки?
- Рецидивирующий ахиллов тендинит или плантарный фасциит?
- Никогда не превышайте интенсивность 3 из 10 при выполнении этого упражнения.

Сегодня мы еще раз рассмотрим боль в лодыжке и повторяющиеся вывихи лодыжки и покажем вам другой вариант.

Мы уже рассматривали нейромеханическую тренировку при рецидивирующих растяжениях лодыжки, ахилловом тендините и иногда плантарном фасциите, и если вы не смотрели этот блог, то он посвящен нерву под названием икроножный нерв. Икроножный нерв - это интересный нерв, он проходит по внешней стороне ноги и является только сенсорным нервом. Он не имеет отношения к мышцам и не заставляет их двигаться, а только к ощущениям.

Действительно отличное упражнение, которое мы рассматривали ранее, особенно для тех вещей, которые мы уже упоминали - растяжения лодыжки и ахиллова тендинита. Сегодня я хочу рассмотреть другой нерв нижней части ноги. Этот нерв также часто задействуется при рецидивирующей боли в лодыжке или рецидивирующих травмах лодыжки, и это также двигательный нерв, поэтому он помогает нам контролировать мускулатуру стопы и лодыжки.

Нерв, который мы рассмотрим, называется общим малоберцовым нервом. Общий малоберцовый нерв отходит от общего седалищного нерва. Все знают о седалищном нерве, большом нерве, который проходит по задней части ноги. Седалищный нерв находится здесь, и вы можете видеть, что он отделяется от общего малоберцового нерва, а затем общий малоберцовый нерв разделяется на поверхностный и глубокий.

У нас есть несколько различных упражнений. Одно из них, которое мне очень нравится, - еще одно нейромеханическое упражнение, которое может помочь вам снова провести нерв через окружающие ткани. Если есть какие-то ограничения, это может быть очень, очень полезно для избавления от боли и улучшения двигательного контроля, что является одной из причин, по которой мы часто этому учим.

Эта установка очень похожа на установку икроножного нерва, который мы рассматривали ранее. Я снова буду использовать стул. Я упоминал об этом в предыдущем блоге, что если у вас есть проблемы с равновесием, если у вас очень напряжены нижние конечности, есть сильная боль, то вполне можно выполнять эти упражнения сидя или даже лежа. Если вы просто делаете это, даже перед пробежкой, для разминки или чего-то еще, то лучше делать это стоя.

Что я собираюсь сделать, так это поставить ногу на стул. Для этого конкретного упражнения, еще раз повторю, большое различие или большая вещь, на которой мы должны сосредоточиться, - это положение стопы и лодыжки. Что я собираюсь сделать, так это направить пальцы ног вниз к полу. Я собираюсь сделать так называемое плантарное сгибание. Отсюда я должен потянуть стопы к средней линии тела, а теперь мне нужно согнуть пальцы ног. Хорошо?

У многих людей судороги возникают сразу же, в нижней части стопы, как только вы принимаете полное положение. Если у вас судорога, остановитесь, расслабьте стопу и, если это необходимо в начале, можете не сгибать пальцы ног. Это часто делает упражнение более комфортным.

Что мы будем делать: мы займем хорошее, высокое положение позвоночника, зафиксируем колено, теперь направим пальцы ног, разогнем пальцы внутрь и разогнем пальцы ног. Отсюда я начну двигаться вперед, наклоняясь вперед, также с некоторым округлением позвоночника, потому что мы пытаемся вытянуть нерв в начале черепа. Вы почувствуете странное растяжение, своего рода нервное ощущение, которое может проходить от внешней стороны колена, через верхнюю часть голени и через верхнюю часть стопы. Если вы чувствуете именно это, значит, вы все делаете правильно.

Пожалуйста, помните наши основные правила. Мы не хотим, чтобы это было сверхинтенсивно. Это должен быть уровень 3 из 10 или меньше, не больше. Все, что мы делаем с положением тела и т.д., - это достижение точки, где мы находимся на уровне 3 из 10, а затем мы собираемся двигать суставом, снимать напряжение, а затем снова накладывать напряжение, чтобы мы могли в основном напрячь и расслабить нерв.

Снова хороший высокий позвоночник, зафиксируйте колени, направьте пальцы ног, поверните стопу внутрь, согните пальцы ног. Идем вперед, небольшой прогиб позвоночника. У меня сейчас напряжение на внешней стороне ноги примерно 3 из 10, поэтому первое, что я собираюсь сделать, это снять напряжение, согнув колено, а затем выпрямив его. Я собираюсь сделать это от 5 до 10 раз.

Поднимаюсь, встряхиваюсь, теперь повторяю то же самое. Зафиксируйте, направьте пальцы ног, поверните пальцы внутрь, разогните пальцы ног, спуститесь, теперь я собираюсь перейти к пояснице. Поверните тело в сторону прямой ноги. Если правая нога вытянута, я поворачиваюсь вправо от поясницы. Я буду делать это до тех пор, пока не почувствую напряжение 3 из 10, что для меня примерно так. Так что я сниму напряжение, поставлю напряжение. Это еще один вариант.

Третьим вариантом обычно является стопа. И снова я собираюсь затянуть все хорошо и относительно плотно, чтобы получить натяжение 3 из 10. Вот здесь. Затем я расслаблю ногу, а потом вернусь в позицию. Расслабьте ногу, затем вернитесь в положение.

В идеале вам нужно делать от 5 до 10 повторений 2-3 раза в день. Одна из вещей, которую вы обычно заметите, если захотите провести предварительное и последующее тестирование, - это то, что вы всегда можете провести тест на равновесие на одной ноге до выполнения упражнения, а затем после него. Очень часто вы обнаружите, что, поскольку вы теперь способствовали, надеюсь, некоторой двигательной активности, некоторой лучшей мышечной активности в этой лодыжке, ваше равновесие обычно будет лучше после упражнения, чем до него. Это упражнение может быть особенно полезно для тех, кто восстанавливается после растяжения связок голеностопа.

Надеюсь, что это сработает для вас хорошо. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы