35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Три компонента качественного дыхания.
- Простая оценка вдоха/выдоха.
- Ссылка на анкету для определения приоритета дыхания.

Сегодня мы поговорим о дыхании и о том, стоит ли уделять ему приоритетное внимание в своих тренировках.

Если вы знакомы с Z-Health, вы знаете, что мы постоянно говорим о мозге. Одним из главных пунктов нашей программы являются две вещи, которые, по нашим словам, необходимы мозгу, чтобы оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Первое - это топливо, а второе - активация.

Всякий раз, когда мы говорим о топливе, большинство людей говорят: "Хорошо, значит, вы говорите о питании". Да, мы говорим о питании, но другим основным источником топлива для деятельности мозга является дыхание или дыхательная система. На протяжении всей истории физкультурного движения, а также реабилитационной сферы мы были знакомы с идеей о том, что многие и многие люди имеют менее чем оптимальный тип дыхания.

В подходе Z-Health мы разделяем это на три разные вещи.

Во-первых, мы смотрим на ваши дыхательные привычки. Вы дышите носом или ртом? В целом, вы должны использовать рот только в том случае, если вы делаете очень, очень тяжелые интенсивные упражнения. Это нечто очень привычное, что можно проверить, изучить и переучить.

Второе, на что мы обращаем внимание, это ваша биомеханика. Дыхание - это действительно мышечная деятельность, вы используете диафрагму, множество инспираторных и экспираторных мышц, и убедиться, что у вас есть подвижность и сила в этих мышцах, является абсолютным ключом к эффективности дыхания.

Третье, на что мы обращаем внимание, это то, что мы называем биохимией дыхания, и многое из этого сводится к тому, что если вы спортсмен на выносливость или спортсмен, занимающийся полевыми видами спорта, насколько хорошо вы справляетесь с воздушным голодом, который накапливается, когда вы работаете очень тяжело? У нас есть оценки и упражнения для каждого из них.

Моя цель в этом блоге - заставить вас задуматься о своем дыхании.

Главное, что вы хотите сделать на этой неделе, это сказать: "Хорошо, я буду обращать внимание, по две-три минуты каждый день, и смотреть, как быстро я дышу". Вы всегда можете провести небольшой быстрый тест. Одна из лучших вещей, которую мы заставляем людей делать, называется функциональный тест на вдох/выдох.

Мы говорим: "Дышите нормально в течение нескольких минут, установите таймер, а затем сделайте настолько медленный вдох, насколько это возможно. Отдохните около тридцати секунд, а затем сделайте то же самое на выдохе". Если вы обнаружите, что можете вдохнуть или выдохнуть менее чем на пять секунд, когда пытаетесь продлить их как можно дольше, то это явный признак того, что нам нужно уделять приоритетное внимание дыханию.

Вторая вещь, которую я бы рекомендовал, я собираюсь поместить ссылку внизу этого видео, и это ссылка на то, что называется Неймегенский опросник. Это действительно хорошо изученный опросник, который, если вы набрали больше порогового значения, является довольно четким показателем того, что приоритет дыхания в вашей практике принесет вам огромную пользу.

Как я уже сказал, на этой неделе я просто хочу, чтобы вы немного подумали о своем дыхании. Подумайте: "Чувствую ли я липкость? Трудно ли мне делать глубокие вдохи? Бывают ли у меня сильные спазмы, если я делаю очень глубокий вдох?". Обратите внимание на свои привычки. Если вы часто дышите через рот, даже когда вы не очень активны, пройдите анкетирование.

Если у вас есть вопросы по этому материалу, пожалуйста, пишите комментарии. Если вы обнаружили, что получили высокие баллы по анкете, или ваши привычки немного нарушены, вернитесь в наш блог, введите дыхание, мы сделали несколько блогов о биомеханических упражнениях и упражнениях на подвижность, которые сразу же начнут улучшать это для вас.

Я буду давать вам дополнительную информацию в будущих блогах.

Спасибо, что послушали. Надеюсь, у вас будет отличная неделя. Дайте мне знать, если у вас есть вопросы.

Анкета Неймегена.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы