Сегодня мы еще раз рассмотрим продвинутые варианты дыхательных тренировок для повышения работоспособности.
В прошлом видео мы рассказывали о трех различных упражнениях для тренировки дыхания на базовом уровне с упором на то, что мы называем "дыханием со сжатыми губами" или "соломенным дыханием". Мы говорили о выполнении этих упражнений в положении сидя, затем о ходьбе, а затем о выполнении чего-то более физического, например, отжиманий, приседаний или упражнений с весом тела, чтобы увеличить сложность контроля дыхания.
Я хочу дать вам еще одну последовательность, на которой можно сосредоточиться. Первые три, о которых я говорил в блоге на прошлой неделе, я сказал, что вы можете освоить их за неделю. Это может занять у вас месяцы, но я хочу, чтобы у вас была другая цель, которая заключается в продвижении всей практики дыхания с сомкнутыми губами. В первоначальном варианте, который мы проходили, мы говорили о том, что нужно вдыхать через нос на счет два или три, или как вам удобнее. Затем удвоить этот счет через сжатые губы на выдохе. Вдох на два, выдох на четыре.
В прошлом видео я рассказывал о том, как сделать паузу, потому что в дыхательном цикле человека обычно есть двух-трехсекундная, так называемая естественная дыхательная пауза, которая происходит в конце выдоха. Это обычная часть того, как мы живем, и чаще всего это происходит бессознательно. Одно из усовершенствований или более сложная версия, более сложная версия этого упражнения заключается в том, чтобы избавиться от естественной дыхательной паузы. Вместо того, чтобы вдыхать носом на два, выдыхать на четыре, ждать два, снова повторять этот цикл, нужно просто вдыхать на два, выдыхать на четыре, вдыхать на два, выдыхать на четыре, не допуская дыхательной паузы.
Это звучит не так уж сложно, но когда вы убираете эту дыхательную паузу, это вызывает некоторые проблемы с координацией, во-первых, и мы часто видим, что люди становятся немного более паническими в отношении своего дыхания без этой паузы, что обычно дает им шанс контролировать себя. Это действительно, опять же, просто... Звучит просто, но это усовершенствование упражнения, и это гораздо более сложная версия.
И снова вы пройдете через три различные эволюции этого упражнения, где, во-первых, вы будете делать присед. просто учитесь его делать. Во-вторых, вы будете делать это в ходьбе, а в-третьих, вы будете отжиматься или выполнять какое-либо упражнение с весом тела.
Я собираюсь сделать быструю версию этого упражнения в отжиманиях. Опять же, я постараюсь дышать громко, чтобы вы могли это услышать. Опять же, вся идея в том, чтобы пропустить паузу и убедиться, что воздух непрерывно входит и выходит. Если я опущусь в позицию для отжиманий. Я собираюсь стать в длину и высоту, стараясь использовать хорошую технику. Я начну с двухсекундного вдоха на спуске. Вот так, очень, очень просто. Идея заключается в том, что по мере увеличения количества повторений возрастает сложность контроля.
Ваша цель в конце всего этого - сделать то, что я только что сделал, хотя я сделал только три, что не очень много, но быть в состоянии встать и нормально говорить, не задыхаться.
Вы можете чувствовать физическую усталость, но, опять же, цель здесь - развить мастерство дыхания, чтобы ваше дыхание, если вы не занимаетесь массивным спринтерским бегом, никогда не было причиной необходимости прекратить тренировку или выступление. Невысокая цель, но работать над ней действительно интересно. Давайте вспомним эту усовершенствованную версию дыхательного упражнения с зажатыми губами. Первое, что вам нужно сделать, это работать до тридцати вдохов дважды в день, непрерывно вдыхая и выдыхая без дыхательных пауз. Это отправная точка.
По мере того, как вы будете лучше справляться с этим, вы перейдете к ходьбе. Опять же, моя первоначальная цель - дойти до пяти-шести минут ходьбы с непрерывным потоком дыхания.
Конечно, вы можете продлить это время, если вам так удобнее, но, как минимум, вам нужно набрать пять-шесть минут, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно повторений, чтобы добиться хорошего результата. Наконец, переходим к упражнениям с отягощениями или используем этот стиль дыхания в тренировочной сессии.
Опять же, вам не обязательно проводить часовую или полуторачасовую тренировку или тренировочную сессию и делать только это. Вы можете, но в идеале вы должны выбрать два-три различных упражнения, которые вы собираетесь выполнять в достаточно большом объеме, не наборы из трех, а наборы из двадцати-тридцати упражнений, и добавить этот особый стиль дыхания в свои тренировки.
Таким образом, вы сможете развить свою дыхательную компетентность в условиях стресса и нагрузки.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, напишите мне или позвоните нам. Спасибо.
