Сегодня мы рассмотрим "Умные и сильные мышцы спины", часть вторая.
Это просто небольшой поворот к упражнению, которое мы рассматривали на прошлой неделе, очень, очень мощный. На прошлой неделе мы рассмотрели простое упражнение для более умных и сильных мышц спины.
Нажмите здесь, чтобы перейти к первой части.
На этой неделе я хочу показать вам другую версию того же упражнения, но мы перейдем от работы с мышцами внешней части позвоночника к работе с мышцами внутренней части позвоночника. Вы почувствуете это совершенно отчетливо, когда будете выполнять упражнение.
Теперь оно почти идентично тому, что было на прошлой неделе, с одним, казалось бы, незначительным, но на самом деле важным исключением в плане движений, которые мы должны делать. Если вы помните, на прошлой неделе я сказал: "Если у вас проблемы с шеей, или вашей голове неудобно находиться в этом вытянутом вращательном положении, или у вас кружится голова, не используйте голову в этом упражнении.
Сосредоточьтесь на использовании плеч и нижней части шеи.
Чтобы сравнить и сопоставить, позвольте мне быстро показать вам, что мы делали на прошлой неделе. В упражнении прошлой недели для создания напряжения мы согнули колени. Выполнили передний наклон таза. Поднимаемся на ту же сторону.
Затем мы поворачивались в ту сторону, наклонялись в ту сторону, а затем пытались коснуться затылком бедра. Это было простое упражнение.
На этой неделе основная разница будет заключаться во вращении, потому что вместо вращения в ту сторону, мы должны вращаться в сторону, но все остальное останется прежним. Когда вы поворачиваетесь в сторону, вы снова почувствуете сокращение мышц гораздо ближе к средней линии позвоночника.
Как и на прошлой неделе, я хочу начать с небольшой растяжки, чтобы мы могли мобилизовать эту область, а затем перейдем к сокращению. Я снова буду работать с правой стороной тела. Пожалуйста, следуйте за мной. Мы будем делать все то же самое, а затем вы сможете изучить это на левой стороне.
Прежде всего, согните колени. Наклоните таз, как бы задний наклон таза, и поскольку я работаю над правой стороной, я хочу растянуть ее, я подниму левую сторону таза вверх. Я уже как бы предварительно растягиваю поясницу.
Помните, на прошлой неделе, как я уже говорил, мы наклонялись и вращались в сторону. В этот раз нам нужно будет наклониться и повернуться в сторону. Вам это понятно?
Теперь отсюда мы перекатим макушку головы вперед, продолжая добавлять вращение, боковой изгиб, и это даст мне хорошую начальную растяжку. Опять же, будьте осторожны с головой и шеей, потому что это странное положение.
После того, как мы этого добьемся, а ощущения будут немного другими, опять же потому, что это ближе к средней линии позвоночника, теперь мы изменим все это и перейдем к сокращению. Согните колени. Выполните передний наклон таза. Поднимите таз вверх с правой стороны, потому что именно эту сторону мы собираемся сейчас напрягать.
На прошлой неделе мы снова вращались в сторону, поэтому на этой неделе нам нужно вращаться в сторону. Как только мы повернулись в сторону, теперь наклоняемся в ту сторону и пытаемся коснуться затылком бедер.
Когда вы сосредоточитесь на этом, как я уже сказал, это переместит его с внешней стороны позвоночника на среднюю линию. Сначала ощущения будут очень, очень разными и немного странными. Вам может потребоваться несколько повторений, чтобы понять углы.
Главное, что я хочу, чтобы вы сделали с этим упражнением, - это поиграли с ним. Играйте с обеими версиями, чтобы вы действительно могли начать разрабатывать лучшую карту, лучшее понимание различных мышц, которые движутся вниз и поддерживают ваш позвоночник, двигают вас, поддерживают осанку и делают все другие полезные вещи для нас.
Большинство людей плохо знают мышцы своей спины. Этот конкретный стиль упражнений увеличит ваш, если хотите, двигательный интеллект для всех этих мышц, и, как правило, поможет уменьшить боль и улучшить движение.
Идите осторожно.
Вначале следите за тем, чтобы натяжение составляло три из десяти. Играйте с разными ангелами, потому что, играя с разными углами, вы сможете перемещать напряжение вверх и вниз по спине.
Иногда вы найдете тот самый участок, который покажется вам таким: "О, это идеально. Я пытался освободить эту область долгое, долгое время".
Попробуйте. Если у вас есть вопросы по блогу прошлой недели или этой, пожалуйста, дайте мне знать. В остальном - удачи. Я надеюсь, что вам действительно понравилось.
