35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Недостаточное разгибание запястья - распространенная проблема.
- Комбинированное упражнение для улучшения разгибания запястья.
- Будьте добры к своим запястьям.

Сегодня мы рассмотрим несколько комбинированных упражнений на подвижность и растяжку для улучшения разгибания запястья.

Одна из самых распространенных жалоб, которые мы получаем в традиционном фитнесе, - это недостаточное разгибание запястья или боль при отжимании, или при захвате штанги, или при выполнении переднего приседания и т.д. Одна из основных проблем - неспособность разгибать запястье.

В основном, разгибание запястья означает, что если моя ладонь направлена вниз, я направляю пальцы вверх к потолку, а затем пальцы возвращаются к локтю. Это и есть разгибание запястья.

Если я отжимаюсь, или отжимаюсь в стойке на руках, или делаю что-то со штангой, где мне приходится подтягиваться, многие люди с ригидностью запястья жалуются на боль именно в этих движениях.

Я слышу это от людей, которые занимаются олимпийской атлетикой, пауэрлифтингом, гирями, йогой и т.д.

Сегодня я хочу показать вам простую последовательность комбинации подвижности локтей с базовым мягким растяжением запястий, чтобы помочь улучшить эту проблему. Я хочу быть осторожным, когда мы будем выполнять эти упражнения. Запястье, думаете вы об этом или нет, является довольно хрупкой структурой.

Здесь находится куча различных костей, называемых карпальными, множество связок, множество вещей, которые могут пойти не так, если вы перестараетесь. Я хочу, чтобы вы думали о том, что безопасность превыше всего, и о бережном отношении. Если вы не почувствуете ничего сверхинтенсивного, это хорошо.

Я обычно стараюсь убедить людей, когда они работают с запястьем, нервами или чем-либо еще, что обычно более хрупко, думать об уровне интенсивности 3 из 10, когда мы выполняем упражнения.

Для начала я хочу убедиться, что вы знаете, как делать базовый круг на локтях. Итак, я собираюсь поднять левую руку. Сожму руку в кулак. Я собираюсь поднести руку к лицу.

Я постараюсь, чтобы моя юмористическая, вот эта кость не вышла наружу. Я собираюсь втянуть свой бицепс. Когда рука выходит, я зафиксирую локоть. Затем я снова опускаю руку вниз и повторяю это.

Очень важно, чтобы вы полностью зафиксировали локоть и, поднимаясь, старались полностью согнуть локоть, чтобы обеспечить максимальную подвижность.

Теперь вернитесь сюда, ладонью вниз, поверните большой палец наружу и проделайте это в обратном порядке. Мы хотим убедиться, что работаем локтем в обоих направлениях. Хорошо? Я показываю вам это потому, что когда мы будем работать с запястьем, мы будем делать круговые движения локтем, и они будут выглядеть скорее так, чем так, потому что наша рука будет зафиксирована на этой скамье.

Давайте продолжим и спустимся вниз. Я собираюсь показать вам, что именно нужно делать, чтобы объединить подвижность локтя с базовой растяжкой запястья.

Наша базовая установка будет довольно простой. Я использую низкую скамью. Вполне возможно выполнять это упражнение, стоя на коленях на полу в положении на четвереньках. Вы также можете делать это у стены.

Главная цель здесь - убедиться, что вы можете находиться в положении, которое удобно при имеющемся у вас разгибании запястья. Чем лучше вы разгибаете запястье, тем больший вес вы можете добавить к нему и т.д. Опять же, думайте прежде всего о безопасности, уровень 3 из уровня 10 интенсивности.

Я займу позицию на коленях, чтобы вам было легче это увидеть. Первое, на чем мы сосредоточимся, - это раздвинуть пальцы, добиться полного контакта ладони с поверхностью и начать делать небольшие круговые движения локтями. Хорошо?

У меня сейчас очень мало растяжки на разгибание, потому что мое плечо находится прямо над кистью. Для меня, поскольку у меня довольно хорошее разгибание запястья, если бы я хотел увеличить интенсивность растяжки, мне пришлось бы переместить плечо в сторону пальцев.

Сейчас, чтобы научиться, я просто вернусь сюда и хочу поработать над этими базовыми кругами на локтях. Я пытаюсь немного расширить их, сделать их немного больше.

Сделав это, следующее, что я собираюсь сделать, это взять свою противоположную руку и положить ее поверх другой руки. По сути, я собираюсь вдавить ее в стол немного лучше в скамью и немного вытянуть.

Я собираюсь подвести плечо к пальцам, а затем отсюда начать делать круговые движения локтями.

Что хорошо в наличии второй руки, так это то, что я могу использовать ее для предотвращения подъема этой части ладони. Обычно происходит так: люди начинают работать над разгибанием и начинают выполнять дополнительную работу, эта часть ладони начинает подниматься, и это снижает интенсивность упражнения.

Опять же, вы просто используете вес этой руки, вес этой руки для стабилизации этой руки на скамье, полу или стене и продолжаете выполнять основные круговые движения локтями.

Обычно я делаю так: раз, два, три, наклонитесь. В противоположном направлении - раз, два, три, наклониться. Обычно, опять же, потому что я работаю над этим уже довольно долго, чем больше я это делаю, я могу сделать 9-12 повторений и получить довольно хороший уровень растяжки, который позволяет мне делать все, что я хочу, в условиях тренажерного зала.

Если у вас тугие запястья, вам, возможно, придется сделать около 20-30 повторений, опять же, делая это очень-очень медленно и следя за тем, чтобы интенсивность была на уровне 3 из 10, иначе вы слишком сильно нагрузите запястье и начнете создавать себе проблемы.

Основы начинаются легко и просто. Плечо может находиться за рукой или прямо над рукой. Выполните несколько основных круговых движений локтями в каждом направлении. Три или четыре в каждом направлении.

Когда вы начнете чувствовать себя разогретым, немного продвиньте плечо вперед, чтобы получить растяжку в руке, а затем охватите запястье и кисть противоположной рукой и просто продолжайте повторять три круга, небольшую растяжку, три круга, теперь в противоположном направлении и небольшую растяжку.

Это основы. Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать. В противном случае удачи и надеюсь, что это поможет вам в отжиманиях.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы