Сегодня мы рассмотрим одно из моих самых любимых упражнений из тренажерного зала Z-Health Vision Gym.
Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых упражнений. Для начала вам нужно скачать этот PDF-файл, который находится под видео, и распечатать его. Это называется таблица многоразмерного шрифта.
Нажмите здесь для просмотра таблицы многоразмерных шрифтов
Интересуетесь дополнительными тренировками зрения? Загляните в тренажерный зал Vision Gym
Вы можете видеть, что это написано там, в углу. Может быть, вы не можете. Вот почему вам нужно упражнение.
Это многоразмерная таблица шрифтов. По сути, это набор различных изречений от шрифта первого размера до шрифта тридцать второго размера. Я собираюсь показать вам основы того, как использовать этот лист бумаги для улучшения зрения как вблизи, так и вдаль. Это действительно фантастическое и классное упражнение и инструмент, которым я сам пользуюсь ежедневно, поэтому я хочу убедиться, что вы понимаете основы.
Итак, первое, что мы будем делать, это работать над так называемой адаптацией к размытию, когда мы будем двигать этот график вперед-назад, чтобы он стал немного размытым. Причина, по которой мы хотим это сделать, заключается в том, что для того, чтобы изменить наше зрение, мы должны изменить то, как мы привыкли использовать наше зрение, а принуждение себя к работе в условиях легкой размытости фактически стимулирует процессы в мозге, чтобы попытаться повысить резкость изображения.
Если вы делаете это достаточно часто, в конечном итоге вы будете видеть лучше.
Как я уже сказал, вам нужно распечатать это. Прежде всего, я рекомендую вам распечатать его на глянцевой бумаге или фотобумаге, если это возможно. Если вы просто ведете блог, просто распечатайте его на любой бумаге, которая у вас есть, и работайте с ним таким образом.
Это номер один.
Второе - как пользоваться таблицей. Если вы носите очки или контактные линзы, вы получите больше пользы от этой таблицы, если снимете их, потому что мы действительно хотим работать с вашими глазами в их более естественном состоянии.
Если вам это очень неудобно и вы не можете ничего прочитать без линз, вы можете оставить их и по-прежнему выполнять упражнение с помощью таблицы. Тогда, надеюсь, со временем мы сможем уменьшить зависимость от линз для вас. Второе, о чем я хочу, чтобы вы подумали, - это правило "два глаза, один глаз, один глаз, два глаза", которое в основном означает, что мы начнем выполнять упражнения, используя оба глаза.
Затем мы повторим упражнение, используя более сильный глаз, а затем повторим его, используя слабый глаз. И, наконец, завершим упражнение, снова используя оба глаза.
Это действительно важно, такой поток, потому что очень часто люди, занимаясь работой со зрением, говорят: "Ну, мне трудно видеть правым глазом, поэтому я буду работать только над ним". Это нормально, но в конечном итоге мы пытаемся научить наш мозг использовать оба глаза одновременно. Мы всегда предпочитаем завершать любые упражнения по тренировке зрения, используя оба глаза. Я просто хотел убедиться, что вы знаете об этом.
Итак, как использовать диаграмму? Это довольно просто. Вы возьмете диаграмму и прочитаете одно из изречений. Вы просто начнете с самого большого и будете двигаться вниз, и вся идея заключается в том, чтобы определить четкую линию. Хорошо? Вы хотите определить самый низкий номер, самый низкий номер шрифта, который будет понятен вам для чтения.
Например, если у вас проблемы с глазами, вы можете четко читать только тридцать два шрифта на нормальном расстоянии для чтения. Если ваши глаза намного лучше, вы можете быть ниже трех или двух, или даже одного.
Теперь, шрифт одного размера, ваш принтер может даже не быть в состоянии четко напечатать, поэтому не напрягайтесь, если вы не можете прочитать этот шрифт. Когда вы определите самую нижнюю строку, которую вы можете прочитать, я хочу, чтобы вы сосредоточились на одной букве в одном из слов. Как только вы сосредоточитесь на этой букве, вы сделаете кое-что очень простое.
Сосредоточьтесь на букве. Вы будете приближать ее, пока она не станет размытой, а затем вытеснять ее, пока она не станет нечеткой. Сделайте паузу.
Обычно делайте паузу 5-10 секунд. Постарайтесь расслабить лицо. Расслабьте глаза, а затем верните все обратно. Вернитесь к размытию, сделайте паузу, расслабьтесь, вдохните ... и выдохните. Вы просто будете ходить туда-сюда, обычно где-то между пятью и десятью повторениями. Теперь я хочу, чтобы вы делали паузу примерно на пять или десять секунд в каждом положении и действительно пытались заставить свой мозг видеть ясно. Это немного странная вещь, которая происходит, потому что вы там. Вы говорите: "Это размыто. Это размыто... О."
Внезапно все снова начинает становиться более понятным.
По мере того, как вы это делаете, старайтесь обращать внимание на то, как вы используете глаза. Это вариант номер один, с обоими глазами. Затем я хочу, чтобы вы прикрыли свой слабый глаз. Если вы не уверены, какой глаз у вас слабее, просто посмотрите на надпись. Закройте левый. Закройте правый. Если один из них более размыт, то именно его мы будем называть слабым глазом. Для меня сегодня слабым глазом является правый, поэтому я собираюсь закрыть правый глаз.
Я просто повторял то же упражнение, снова с паузой, левым глазом.
После пяти-десяти повторений я поменяю их местами. Я повторю с другим глазом, а затем завершу упражнение, используя оба глаза. В целом, мы пришли к выводу, что вам необходимо уделять этому виду работы от десяти до пятнадцати минут в день. Если вы делаете пяти-, десятисекундные паузы в каждой позиции и выполняете десять повторений в четырех различных... вариантах: оба глаза, один глаз, один глаз, один глаз, оба глаза, то вам потребуется от пяти до семи минут.
Вы просто планируете делать это утром и вечером. Одна из вещей, которую вы хотите заметить, - это то, что ваши глаза становятся хуже вечером? Если вы много времени проводите за компьютером, смартфоном, работаете вблизи, то вы можете обнаружить, что вам нужно уделять больше времени этому упражнению вечером, а не утром, чтобы помочь восстановить нормальный баланс вашей зрительной системы.
Ребята, это основная схема многоразмерного шрифта. Это фантастический инструмент.
Многие из вас обнаружат, что, приложив совсем немного усилий, вы сможете уменьшить размер шрифта на два, три, четыре, восемь размеров, буквально за одну - несколько недель практики.
Мы видели это снова и снова от Vision Gym.
Это всего лишь одно из упражнений, но, опять же, лично я часто использую его, поэтому я хотел убедиться, что вы видели его, имели возможность поиграть с ним. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать.
В остальном - удачи.
