$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Эпизод 168: Оптимизация тренировок и производительности

Видео основные моменты

- Выявление недостающих частей.
- Смотреть глобально, а не локально.
- Проблемы на входе приводят к проблемам на выходе.

Вы дошли до видео №3, поэтому сегодня мы поговорим о недостающих элементах оптимизации ваших тренировок.

Видео 1: https://zhealtheducation.com/episode-166-the-one-path-to-many-goals/
Видео 2: https://zhealtheducation.com/episode-167-how-your-movement-is-determined/

В сегодняшнем видео я хочу поговорить о входе. В предыдущих двух видео мы говорили о том, что в первую очередь Z-Health фокусируется на улучшении движения, а лучшее движение - это ключ к лучшему функционированию, независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от боли, улучшить внешний вид своего тела, добиться лучших результатов в спорте или предотвратить травмы.

Во втором видео я рассказывал об упрощенной версии работы нервной системы человека, потому что нервная система отвечает за движение, поэтому если нам нужно улучшить движение, нам нужно улучшить нервную систему. Когда я говорил о нервной системе, я сказал: "Послушайте, она делает только три вещи: принимает входные данные, интерпретирует их значение и решает, что с этим делать, а затем создает выход".

В сегодняшнем видео я хочу поговорить о входах, потому что практиков Z-Health, тренеров Z-Health почти фанатично обучают тому, как стать экспертами по входам. Когда мы смотрим на конечные результаты, например, кто-то ходит и у него болит нога. Допустим, это вы.

Причина №1, по которой вы обращаетесь к терапевту, - это боль в стопе, которую называют плантарным фасциитом или чем-то еще. Я хочу обсудить с вами идею о том, что входные данные могут изменить все, и мы должны смотреть глобально, а не локально.

Когда мы начинаем думать об этом, самый простой способ представить, как ваше тело и мозг работают в окружающей среде, - это осознать, что мы движемся по миру, в котором есть потенциальные опасности. Пока я иду, в мои глаза поступает информация. Мои глаза сканируют окружающую среду в поисках трещин на тротуаре, о которые я могу споткнуться, больших собак, животных на свободе, машин, которые могут свернуть, велосипедистов, которые могут сбить меня перед автобусом, и так далее. Мои глаза постоянно сканируют в поисках угроз.

Кроме того, с каждой стороны у меня есть система, называемая внутренним ухом, вестибулярным аппаратом. Это очень сложно, но в основном вся цель этой системы заключается в том, чтобы сказать мне, в какую сторону я иду, а в какую - вверх. Это должно быть очень, очень точно, чтобы хорошо функционировать в любой среде, особенно если мне приходится делать странные или различные движения, как в спорте.

Оттуда я постоянно знаю о своем дыхании, частоте сердечных сокращений. Все эти вещи происходят на другом уровне нервной системы, а затем у меня также есть вся информация или вход, поступающая от всех суставов моего тела, маленьких нервных окончаний, которые окружают суставы, мышцы, сухожилия и связки. Это огромное количество информации, но давайте посмотрим, как это может отразиться на боли в стопе, хорошо?

Кто-то, предположим, это вы, и вы пришли с жалобами на классический плантарный фасциит, хорошо, плантарный фасциит, то, что люди называют пяточной шпорой, или боль в ногах. Если вы пришли к обычному терапевту, врачу, то они могут сделать много разных вещей. Они могут ввести вам стероиды, могут мобилизовать вашу лодыжку, могут вправить стопу, могут заклеить ее лентой, могут дать вам ортезы, сменить обувь, которую вы носите, и так далее.

Во многих случаях это поможет, но вопрос в том, что делать, когда это не помогает? С точки зрения Z-Health, мы должны расширить наше видение и посмотреть на глобальный вход. Позвольте мне привести вам пример, и это тест, который вы можете провести сами.

Если хотите, встаньте. Лучше всего это делать без обуви, но если вы можете стоять без обуви, просто встаньте нормально и обратите внимание на давление или вес в стопе, хорошо? Обратите внимание на то, куда вы переносите вес. Затем я хочу, чтобы вы сделали кое-что очень простое. Я хочу, чтобы вы представили, что перед вами есть что-то, что вы не очень хорошо видите.

Я хочу, чтобы вы слегка прищурили глаза и немного выдвинули голову вперед, чтобы попытаться увидеть все более четко. Теперь представьте, что вы это делаете, и обратите внимание на распределение веса в ногах. Большинство людей поймут, что когда глаза прищуриваются, а голова подается вперед, весь вес тела направляется немного вперед. Они начинают испытывать большее давление на пальцы ног, и нижняя часть стопы становится более плотной.

Теперь, почему я об этом говорю, это может показаться немного странным, но представьте себе, что кто-то ни с того ни с сего, ему 40 лет, 45 лет, он начал ходить для упражнений, или начал бегать, начал ходить в спортзал, и вдруг его ноги начали болеть. В то же время, они начинают понимать, что, мужик, становится немного труднее видеть все вблизи.

Когда мы думаем о вещах с точки зрения входа, можете ли вы представить себе возможность того, что изменение в визуальном входе вызывает изменение в позе? Изменение позы приводит к изменению места переноса веса в теле, поэтому если я двигаю головой вперед из-за глаз, то внезапно мои пальцы ног начинают хвататься за землю немного сильнее. Теперь, когда я делаю 3000, 5000, 10000, 15000 шагов каждый день, качество движения изменилось, и внезапно я получаю большое локальное напряжение, нарастающее вокруг плантарной фасции, результатом чего является боль в стопе.

Это лишь один пример из сотен различных проблем, которые могут привести к плантарному фасцииту. Как я уже сказал, мы рассматриваем это в Z-Health, у нас есть список. Для наших тренеров, для наших профессионалов мы говорим: "Ребята, вот 8 различных областей тела, где все может пойти не так. Из этих 8 областей они могут экстраполировать и сказать: "Вот различные рецепторы, которые мне, возможно, нужно проверить".

Самое замечательное в использовании методики Z-Health заключается в том, что нам неважно, каким инструментом вы пользуетесь. Любите ли вы гири, любите ли вы бег, любите ли вы триатлон - неважно. Что нас действительно интересует, так это входные проблемы, которые могли развиться со временем и которые ограничивают вашу способность хорошо двигаться, потому что эти входные проблемы, будучи устраненными, снимут тормоза с вашего тела и помогут вам более эффективно достичь того, чего вы хотите достичь.

Надеюсь, вам понравилось видео №3. В видео №4 мы поговорим об оценке и переоценке, а также о том, что это ключ к пониманию того, действительно ли то, что вы делаете, имеет значение.

 

 

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы