На этой неделе мы поговорим об игре, прогрессе и плато.
Если вы хоть какое-то время работали в Z-Health, вы знаете, что мы много говорим о развитии навыков. Многое из этой работы принадлежит джентльмену по имени Эриксон, и она была популяризирована в нескольких различных книгах, "Талант переоценен" и "Код таланта". В мире ведется много дискуссий о том, что означает глубокая или целенаправленная практика, и как мы используем ее для самосовершенствования, будь то на работе или в спортивном мастерстве.
Одна из вещей, о которых я хочу поговорить, - это идея о том, что осознанная практика должна появляться после того, как вы узнаете, в чем вы хотите быть хороши. Это один из самых запутанных аспектов осознанной практики, и я постоянно с ним сталкиваюсь.
Три недели назад я был в Дании и преподавал в нашем классе третьего уровня, который называется S-фаза, то есть то, что мы называем "Основы атлетизма". В этом классе мы работаем над техникой спринта, над техникой передвижения по полю, над спортивным зрением, над многими классными вещами. В этом классе я рассказываю о глубокой и целенаправленной практике и о том, как стать действительно хорошим в чем-то. Потому что, когда вы смотрите на элитных спортсменов, обычно они тратят от 10 до 20 лет на изучение своего вида спорта и продолжают развиваться с течением времени.
На том занятии один из участников в какой-то момент сказал: "Чувак, осознанная практика - это так скучно". Это заставило меня вспомнить, что очень часто люди, которые считают осознанную практику или глубокую практику скучной, не понимают ее, или, что более важно, они еще не выяснили, в чем они хотят быть хорошими.
Сегодня я хочу поговорить об этом континууме, который мы используем в Z-Health, потому что для населения в целом, людей, которые просто заинтересованы в том, чтобы заниматься фитнесом в любом месте, в любое время и в любом месте, сознательная практика часто является последней вещью, на которой вам нужно сосредоточиться. Потому что целенаправленная практика призвана сделать вас лучше в чем-то, что действительно важно для вас. Потому что у вас должна быть внутренняя мотивация и внутренний драйв, чтобы действительно хотеть улучшить это.
Если я играю в гольф, и это моя цель, и я люблю гольф, я хочу научиться целенаправленно заниматься гольфом. Если я не знаю, что мне нравится, гораздо важнее пройти через процесс.
Мы много говорим об идее игры. Есть замечательная книга под названием "Игра", и я рекомендую вам когда-нибудь прочитать ее. Это одна из тех вещей, которых, как мы видим, очень не хватает взрослым. Большинство из нас, будучи взрослыми, не играют, не пробуют новое очень редко, потому что нас пугают, мы стесняемся своей неумелости, но на самом деле, чтобы понять, что вам нравится в жизни, вам нужно играть. Игра создана для того, чтобы быть веселой, вы должны быть способны потерять себя в ней.
В мире фитнеса это проявляется в том, что вам нужно испытать различные методы тренировки. Если вы увлекаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом и делаете много линейных движений, возможно, для вас будет полезно взять в руки колокольчик для чайников, получить несколько уроков и использовать колокольчик для чайников, или колокольчик для булав, или стальную булаву, или что-то еще, где гораздо больше круговых движений. Вам нужно найти способы внести новизну в свои тренировки, чтобы понять, что вам нравится.
Когда вы поймете, что вам нравится, вы сможете перейти к следующим двум уровням обучения - потоку и глубокой практике. Поток - это действительно громкое слово, многие люди говорят об этом. У Red Bull есть свой институт Flow Performance Institute, который они строят, потому что они много говорят об экстремальных спортсменах и об этой зоне, в которую они попадают, чтобы выступать на действительно высоком уровне. Одна из вещей, которую, по их мнению, они выяснили, заключается в том, что поток возникает, когда вы работаете примерно на 4% выше своих текущих возможностей. Что бы вы ни умели делать, работайте на 4% выше, на грани своего таланта, на грани своих возможностей, и вы сможете войти в то психическое состояние, когда все отступает, и все, на чем вы сосредоточены, - это то, что вы делаете.
Большинство людей, которые занимались спортом и продолжают им заниматься, имели в своей жизни хотя бы один или два опыта потока, и мы всегда пытаемся к нему вернуться.
Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что поток, как я уже сказал, должен возникать в такой зоне или диапазоне, где мы находимся на грани наших возможностей, и для большинства людей это происходит, когда мы соревнуемся. Когда мы играем с кем-то другим, особенно с тем, кто немного лучше нас, или мы на лыжной трассе, которая лишь немного превышает наши текущие возможности, это отличное место, чтобы испытать низкий уровень.
После того как вы прошли через эту игру, чтобы понять, что вам нравится, вы получили крутой соревновательный опыт и получили удовольствие от этого, теперь вы действительно готовы, ментально, начать процесс глубокой практики.
В начале сегодняшнего дня я сказал, что хочу поговорить об игре, прогрессе и плато. Большинство людей, с которыми я работаю, чувствуют, что они не очень часто прогрессируют в своих тренировках или что они зашли в тупик в своих тренировках. Когда я работаю с ними, очень часто я обнаруживаю, что они постоянно ищут поток. Они всегда говорят: "Я хочу просто практиковаться в том, как чувствовать себя потрясающе все время". Дело в том, что глубокая или целенаправленная практика, которая делает вас лучше, совершенно отличается от ощущения потока. Если вы посмотрите сюда, то поток - это 4% выше ваших текущих возможностей; глубокая практика - это 40-50% ошибок или неудач.
Всякий раз, когда вы занимаетесь глубокой практикой, чтобы стать хорошим в чем-то, вы должны делать это медленно, вы должны делать это так, чтобы это было очень сложно, очень трудно, чтобы ваш мозг мог понять небольшие, существенные различия, которые отделяют любителя от элиты.
Если вы думаете о своих тренировках, вам скучно, вы расстроены, вы говорите: "Ой, я застрял здесь", то, во-первых, вам может не нравиться то, что вы делаете. Если это так, я призываю вас попробовать что-то новое. Найдите тренера, найдите кого-то, кто сможет провести вас через новую тренировочную среду, новые тренировочные стимулы, новые игры, новые виды спорта, потому что там может быть что-то, о чем вы думали, но никогда не пробовали, что может полностью изменить ваш подход к работе над своим телом.
Самым большим препятствием для игры является страх, и я хочу, чтобы вы поняли, что во взрослом возрасте требуется смелость и отвага, чтобы выйти и сказать: "Я не знаю, что я делаю, но я все равно буду веселиться. Я собираюсь попробовать это и увлечься этим".
Как я уже сказал, если вы обнаружите, что находитесь в таком состоянии: "Я застрял, я остановился в своих тренировках", осознайте также, что очень часто, когда вы добиваетесь хороших результатов в чем-то, вы пытаетесь делать это в состоянии потока все время. Если вы пытаетесь постоянно работать в этом состоянии потока, то это фактически уводит вас от идеи глубокой практики. Это, как я уже сказал, континуум, который мы преподаем и который мы использовали с огромным успехом, и я хочу, чтобы вы поняли, что если все, что вы когда-либо хотели делать, это играть, это тоже нормально.
Поток и целенаправленная практика действительно предназначены для людей, которые соревнуются, хотят в чем-то совершенствоваться, а если все, чего вы хотите, - это фитнес в любом месте, в любое время, в любом месте, работайте с кем-то, кто может обеспечить вам действительно новую тренировочную среду, следя за тем, чтобы вы не травмировались, и это даст вам удивительную способность адаптироваться ко всему, что вы решите делать в своей жизни.
Если у вас возникнут подобные вопросы, пожалуйста, дайте мне знать. В противном случае, удачи вам в тренировках, и я надеюсь, что это поможет вам преодолеть некоторые из этих плато.
