Сегодня мы поговорим о шестишаговом процессе улучшения периферийного зрения.
Периферическое зрение - это тема, вызывающая большой интерес во всем мире, куда бы я ни приехал, потому что мы делаем много вещей со зрительной системой. Люди спрашивают меня: "Доктор, как я могу улучшить свое периферическое зрение?".
Первый вопрос, на который мы должны ответить: "Зачем вам это нужно?". Есть много причин для работы над своим периферическим зрением. С чисто неврологической точки зрения и с точки зрения производительности, мы знаем, что в условиях сильного стресса люди склонны терять периферийное зрение.
Нам нравится работать в обратном направлении и говорить: "Эй, если мы сможем это поддерживать, это снизит наш уровень стресса?". Я считаю, что это действительно да. Ответ - да, по крайней мере, частично. Вторая вещь, однако, с точки зрения производительности - периферийное зрение невероятно ценно во всех спортивных навыках.
Более того, для большинства людей это также важно при чтении. Когда вы думаете о скорости чтения, часто, когда вы смотрите на исследования, касающиеся базовой скорости чтения, способности смотреть на большие фрагменты слов или большие фрагменты предложений, может быть, вы пытаетесь научиться быстро читать, многое из этого фактически сводится к скорости и точности вашего периферийного зрения.
Если вы пойдете дальше, давайте подумаем о людях, не связанных со спортом и чтением. Вы также можете подумать о пожилых людях. О людях, которые подвержены риску падения. Если обратиться к литературе, то потеря периферического зрения также является одной из основных причин падений, которые являются одной из основных причин смерти.
С нашей точки зрения, одна из главных вещей, о которой мы хотим, чтобы люди всегда думали: "Хорошо, периферийное зрение, оно мне нужно, как его улучшить? Мы собираемся пройти через шестиступенчатый процесс. Я собираюсь сделать это быстро и просто.
Первое, о чем я хочу, чтобы вы подумали, - это расслабить шею.
Сейчас многие люди не признают идею, что движения головы и шеи в работе глаз связаны друг с другом. Здесь много неврологии. В основном, я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы расслабить верхнюю часть шеи и плечи. Мне совершенно безразлично, как вы это сделаете. Если вы проходили наши курсы, вы знаете, что мы делаем много базовых упражнений для шейного отдела, или подвижности шеи, когда мы делаем вращения, базовые боковые наклоны, то, что мы называем "куриные упражнения", небольшие боковые скольжения, и тому подобное.
Если у вас нет такой подвижности, начните с того, что у вас есть. Начните с очень простых, базовых диапазонов движения. Делайте их без боли и, по сути, просто разогрейте шею.
Следующее, что вы хотите сделать, это также поработать над верхней частью шеи. Самый простой способ сделать это - наклонить подбородок, а затем слегка оттянуть его назад. Опять же, наклоните подбородок, слегка оттяните подбородок назад. При этом вы почувствуете как бы усиленное растяжение в основании черепа. Это также поможет вам расслабиться. Вы также можете погладить плечи или подвигать ими разными способами. Подумайте о расслаблении шеи и плеч.
Это номер один. Второе; вы хотите расслабить глаза.
Периодически в течение дня вы хотите делать несколько разных вещей. Вы можете сделать легкий массаж глаз. Массаж глаз довольно прост. Я рассказывал об этом в других блогах, но в основном у вас есть шесть точек в середине и внизу, в середине и вверху, внутри внизу, внутри вверху, и снаружи внизу, снаружи вверху.
Просто закройте глаза. Слегка надавите, а затем 5-10 секунд кругового массажа в каждой из этих точек, чтобы ваши глаза расслабились, и вы можете обнаружить, что если вы проверили это, например, как далеко в сторону, вверх и вниз я могу видеть, вы можете даже увидеть некоторое улучшение просто от расслабления головы, шеи и глаз.
Это было бы замечательно делать каждый час или каждые два часа, сидя перед компьютером или смотря телевизор, чтобы не зацикливаться на этом маленьком ящике, который, кажется, управляет нашей жизнью.
Хорошо.
После того, как мы это сделали, следующее, что мы хотим сделать, это начать учиться тренировать периферийное зрение. В качестве примера я привожу так называемую таблицу периферийного зрения.
У нас в офисе все это есть в разное время, но пример здесь такой: когда вы тренируете периферийное зрение, вы хотите работать над ним разными способами, но самый важный ключевой момент заключается в том, что вы должны выбрать фокусную точку.
Если вы видите этот график, то в центре находится маленькая точка, и что происходит, когда спортсмен смотрит на этот график, он фокусируется на этой точке, и обычно она находится довольно близко к его лицу, вот так, и идея состоит в том, чтобы поддерживать устойчивое внимание на этой точке, а затем попытаться расслабить остальное зрение и стать более осведомленным об окружающей обстановке.
Теперь для этого не обязательно иметь одну из этих замечательных диаграмм.
Хорошо. Вы можете сделать это разными способами. Я рекомендую взять шесть или восемь листочков, положить один в середину с точкой. Остальные положите в виде циферблата часов. Хорошо, если на нем будет звезда, буква или что-то еще. Затем вы просто подходите очень близко к первой записке, смотрите на нее, а затем пытаетесь расширить свое осознание, чтобы начать что-то различать.
Это простая версия - одна буква или одна фигура на плакат. Теперь, если вы хотите продвинуться в этом вопросе, есть много исследований, которые показывают, что мы должны начать усложнять задачу.
Это четвертый шаг. Как только вы начнете понимать, как расширить свое периферийное осознание, вы захотите бросить ему вызов.
Многие люди, когда они думают о периферическом зрении, думают: "Хорошо, это для слабого освещения и для движения". Это правда, но мы также можем увеличить или улучшить нашу остроту зрения, то есть насколько четко мы можем видеть эти вещи.
В исследовательских лабораториях они начинают с одной буквы, а затем, по мере совершенствования, переходят к двум буквам. Затем к трем буквам, а потом они выкладывают их в различные формации. Идея заключается в том, что при небольшой тренировке люди могут улучшить периферическую остроту зрения до 45-50%, что действительно здорово и действительно выдающееся достижение, потому что это отражается на улучшении чтения.
Именно там было проведено большинство исследований.
Одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что обычный человек, работающий над периферическим сознанием, может увеличить скорость чтения до 85% только за счет улучшения остроты зрения.
Шаг 1: расслабьте шею.
Шаг 2: расслабьте глаза.
Шаг 3: выберите фокусную точку и распространите свое осознание.
Шаг 4: усложните задачу, увеличивая сложность целей, которые вы видите.
Следующий шаг, шаг 5, это выполнение того, что я называю многопозиционной работой, хорошо.
Когда мы проводим многопозиционную работу, в основном это означает, что большинство людей при работе с периферическим сознанием делают это с чем-то прямо перед собой.
Со временем я хочу, чтобы вы начали размещать цели и сбоку, и сверху, и снизу, и слева. В данном случае у меня есть многоразмерный шрифтовой график, который мы использовали в других видео.
Нажмите здесь для просмотра диаграммы
Например, если я хочу начать с этого крупного шрифта размером 36, я могу сказать: хорошо, если я смотрю прямо на камеру, это моя фокусная точка, могу ли я осознать это, могу ли я прочитать это? Нет, хорошо, хорошо, может быть здесь, может быть здесь, и затем, в конце концов, я снова начинаю пытаться увеличить или расширить свою способность видеть четко то, что находится сбоку, и я сказал, что использование его в различных положениях тела, чтобы он не всегда находился прямо перед вами, является следующим шагом.
Наконец, давайте поговорим о времени. Шаг 6 - сделать это достаточно.
Когда вы смотрите на тренировку зрения, многие люди хотят сделать одну тренировку зрения в течение 30 секунд и сказать: "Хорошо, я в порядке", но это не так. Помните, что вы получаете миллионы и миллионы повторений, правильно, используя свои глаза в течение недели. По сути, у вас есть множество зрительных привычек, которые нужно сломать.
Единственный способ сделать это - регулярная практика. Если вы посмотрите на исследования в области тренировки периферического зрения, то вам необходимо уделять этому занятию от 5 до 10 минут в день. И это не обязательно должно происходить в одной большой группе.
Это может быть 1 минута 10 раз в день или 2 минуты 5 раз в день, но вы должны начать накапливать время, делая это регулярно, и это даст наибольшую разницу.
Вот и все, ребята. Я надеюсь, что вы нашли это действительно интересным. По крайней мере, это даст вам некоторые идеи.
Помните, расслабьте шею, расслабьте глаза, выберите фокусную точку по мере расширения осознания, со временем усложняйте задачу.
Как только вы это сделаете, измените положение тела, воздействуйте периферическими стимулами на разные области, и, наконец, делайте это достаточно долго, чтобы создать эффект.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте нам знать.
В остальном - удачи.
