35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Снизить уровень маркеров воспаления.
- Успокоиться и легче справляться со стрессом.
- Один простой протокол дыхания, на котором следует сосредоточиться.

Сегодня мы поговорим о дыхании, снятии стресса и воспаления.

Дыхание - это невероятно сложная тема, хотя большинство из нас, кажется, справляются с ней в течение дня. Наука начинает все больше и больше указывать на способность использовать дыхание для решения множества различных проблем в организме.

Недавно я изучал пару исследований.

Одна из них, которая показалась мне очень интересной в преддверии сезона отпусков, сравнивает 20 минут дыхательных практик с 20 минутами чтения. Они проверяли уровень воспалительных маркеров в слюне. Они обнаружили, что 20 минут дыхания по сравнению с 20 минутами спокойного чтения действительно снизили уровень маркеров воспаления в группе дыхания по сравнению с группой чтения.

Для меня это было достаточно сильным.

Одна из вещей, о которой мы много говорили в Z-Health в течение долгого-долгого времени, и, очевидно, дыхание было практикой, используемой по всему миру в течение тысяч и тысяч лет, - это то, насколько мощным является дыхание в регулировании тонуса между симпатической, которая является вашей нервной системой борьбы или бегства, и парасимпатической, которая является вашей нервной системой отдыха и переваривания.

Мы знаем, что дыхание на выдохе повышает парасимпатическую активность организма, что означает, что оно успокаивает нас и помогает справиться со стрессом.

Мы приближаемся к сезону отпусков, и я не знаю, как вы, ребята, но иногда праздники сопровождаются некоторым стрессом. Я собираюсь рассказать вам буквально о самых основных идеях, связанных с дыханием. Я хочу, чтобы вы поняли, что когда вы делаете дыхание, хорошие, базовые дыхательные упражнения, это может оказать на вас мощное воздействие во многих, многих отношениях. Оно может снизить уровень стресса. Очевидно, оно снижает уровень воспалительных маркеров в вашем теле.

Еще одна вещь, которую я изучал недавно и которая была довольно интересной, заключалась в том, что они протестировали большую группу людей на предмет их базовой двигательной компетентности и обнаружили, что... Они также изучали проблемы с дыханием.

Они обнаружили, что люди с проблемами дыхания двигались хуже, чем те, у кого их не было. Суть заключалась в том, что люди, испытывающие трудности с дыханием, обычно испытывают трудности и с движением. Это базовый уровень для всего, что мы делаем.

В программе Z-Health мы уделяем много внимания дыханию. У нас есть тонна различных упражнений, но давайте начнем с самого основного. Вы входите в сезон праздников, зная, о чем вам придется много думать. Что мы будем делать: мы ляжем на пол и сосредоточимся на базовом брюшном дыхании.

Мы сосредоточимся на том, чтобы вдохнуть на 2-3 секунды, задержать на 2-3 секунды, а затем выдохнуть на 6 секунд. Ничего сверхсложного. Мы хотим сосредоточиться на действиях тела. Мы собираемся опуститься на пол.

Я попрошу вас лечь на спину и положить одну руку на живот, другую - на грудь. Голова должна быть расслаблена, а все остальное тело максимально расслаблено. Я буду здесь. Теперь я сосредоточусь на том, чтобы вдыхать и, желательно, выдыхать через нос.

Если вам неудобно вдыхать через нос, вы также можете сосредоточиться на вдыхании через нос и выдыхании через рот, если вам так удобнее. Во-вторых, если вы находитесь в таком положении, потому что у вас есть напряжение в спине, используйте подушку или что-то еще, чтобы вам было удобно лежать на полу. Мы будем здесь. Я сосредоточусь на этом на 2 секунде. Задержитесь. 6 секунд.

Сделайте паузу в дыхании. Повторите.

Идея заключается в том, что во время выполнения этого цикла основное внимание должно быть сосредоточено на руке, лежащей на животе. На вдохе рука на животе должна подниматься к потолку. На выдохе она должна расслабиться и опуститься на пол.

Это основы. В некоторых кругах это называют просто связным дыханием. Это очень просто. Глубокое диафрагмальное дыхание. Цель здесь - установить таймер на 8-10 минут и просто работать над этим циклом.

Если вы относитесь к тем людям, которые могут создать впечатление, что дышат правильно, но вы знаете, что используете большое мышечное напряжение, другой вариант - добавить немного веса на живот. Например, у меня есть небольшая 25-фунтовая пластина. Я лягу и положу ее на живот. Должно быть удобно.

Если у вас нет весовой плиты, вы можете положить на живот тяжелый мешок с рисом, кошку или что-то еще. Опять же, я просто лягу здесь, расслаблюсь, устроюсь поудобнее и начну те же процессы. Мы должны почувствовать, что выталкиваем вес и позволяем ему опуститься обратно между вдохом и выдохом.

Время на самом деле не так важно. Мне просто нравится, когда люди выдыхают дольше, чем вдыхают. Если вам нужно вдохнуть на 3 секунды, задержите на 1 секунду, выдохните на 3. Это не имеет значения. Суть, как я уже сказал, в том, чтобы успокоиться, поработать над глубоким диафрагмальным дыханием, которое будет проявляться в движении живота.

Делайте это в течение 10 минут. Если вы сможете делать это один или два раза в день, это может оказать на вас действительно глубокое воздействие. Если 10 минут кажутся слишком долгими, это нечто другое в исследованиях, не напрягайтесь по этому поводу. Попробуйте 1 минуту. Попробуйте полторы минуты. Пусть это будет удобно, потому что если вы будете лежать и напрягаться по поводу дыхательной практики, это может помешать хорошему эффекту.

На этом пока все. Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам. Существует масса информации о дыхании. Я хотел, чтобы перед праздниками вы сосредоточились на одной простой вещи.

Дайте нам знать, как это поможет. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы