35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Уменьшить боль в шее.
- Улучшить зрение.
- Улучшить равновесие.

Сегодня мы поговорим о стабильности шеи, боли и балансе.

Мы все больше и больше узнаем о том, что для правильного функционирования глаз и внутреннего уха необходима сильная шея. Шея очень интересна по своей форме и строению, как с мышечной, так и со скелетной точки зрения, и она тесно связана с работой глаз и внутреннего уха. Несколько лет назад меня заставило задуматься об этом исследование, которое показало, что люди, получившие значительные хлыстовые травмы или хронические хлыстовые травмы, часто жаловались на головокружение.

Об этом говорят уже много-много лет, но когда вы начинаете углубляться в анатомию и физиологию, оказывается, что нервные окончания в шее взаимодействуют с вестибулярным аппаратом. Вестибулярная система - это часть внутреннего уха или часть нервной системы, которая поддерживает равновесие. Очень часто мы сталкиваемся с тем, что тренируем людей, у которых, похоже, проблемы с внутренним ухом.

Очень часто, если мы улучшаем силу и стабильность шеи, проблемы с внутренним ухом исчезают. Мы также наблюдаем это в отношении глаз, потому что когда глаза двигаются, шея должна, в общем, следовать за движением глаз или стабилизировать голову, чтобы глаза не прыгали вокруг. Между глазами, внутренним ухом и шеей постоянно происходит множество вещей. Если у вас есть проблемы со зрением, если у вас есть проблемы с равновесием, часто улучшение стабильности шеи является отличным следующим шагом в реабилитации, а также мы наблюдаем значительное улучшение работоспособности людей. Итак, как начать работу над шеей?

Просто нужно понимать, что есть мышцы, которые служат для движения, а есть мышцы, которые служат для стабильности. Сначала мы хотим сосредоточиться на мышцах, обеспечивающих стабильность, потому что именно они часто травмируются или вызывают проблемы у людей, и вы иногда, если захотите, сможете посмотреть на это в Интернете. Она называется "Упражнения для глубокого сгибателя шеи", так что давайте почувствуем разницу. Если бы мы работали над поверхностными мышцами, чтобы сгибать и контролировать голову, мы бы работали над одной из этих мышц, вероятно, называемой SCM, Sternocleidomastoid.

Если вы хотите почувствовать это, поверните голову влево или вправо и наклоните ее вперед, у вас выскочит большая мышца вот здесь. Хорошо. Теперь это мышца движения, не обязательно мышца стабильности. Мы не хотим тратить много времени на попытки стабилизировать шею с помощью СКМ, потому что это может создать проблемы. Для того чтобы думать о стабилизации шеи, мы хотим думать гораздо глубже о мышцах, которые лежат на передней части позвонков, и если вы никогда не смотрели на них в учебнике анатомии, вы можете посмотреть их. Они называются Longus Colli и Longus Capitis. Хорошо. Я знаю, что это здорово, крутые названия, не важно.

В основном они делают то, что подтягивают ваш подбородок, а когда вы подтягиваете подбородок, они также помогают сгибать шею, в то время как остальные мышцы остаются расслабленными. Это кажется очень простым, но мы собираемся сделать следующее: мы спустимся вниз и рассмотрим несколько упражнений с пола, которые вы можете сделать, чтобы начать стабилизировать эту область.

Есть очень простой способ, с помощью которого вы можете снять себя на камеру телефона или любого другого устройства, чтобы проверить, выполняют ли ваши сгибатели шеи свою работу для обеспечения стабильности. Я собираюсь лечь на пол, и для начала мы просто ляжем на спину. Так будет удобно и комфортно. Опять же, если ваша голова находится в таком положении, потому что у вас есть некоторое округление позвоночника, используйте небольшое полотенце или подушку под голову, чтобы, надеюсь, вы могли оставаться в относительно нейтральном положении.

Хорошо, потому что я хочу, чтобы вы были расслаблены, чтобы вы могли сосредоточиться на работе этих мышц шеи. Основной первый тест: когда вы лежите здесь, я хочу, чтобы вы закрыли рот, наклонили подбородок и попытались поднять его от пола. Именно это и делают глубокие сгибатели шеи. Сначала они упираются в подбородок, а затем поднимают его. Признаком того, что у вас проблемы с этим конкретным упражнением, является то, что вы можете подтянуть подбородок, но затем, как только вы пытаетесь поднять его от пола, вы поднимаетесь, как цыпленок. Вместо того чтобы скручиваться, вы выпячиваете подбородок вперед, а затем используете все остальное тело, чтобы подтянуться. Это не то, к чему мы стремимся.

Упражнение номер один заключается в следующем.

Устройтесь поудобнее. Рот закрыт. Наклоните подбородок и поднимитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем опуститесь, и так можно делать несколько раз. Обычно я стараюсь, чтобы люди выполняли от пяти комплектов по пять секунд до десяти комплектов по пять секунд. Вы можете обнаружить, что очень быстро начинаете уставать. Если вы сильно напрягаете голову, челюсть, что угодно, то расслабьтесь и со временем наращивайте силу. Есть и другая версия этого же упражнения. Оно называется просто "Упражнение с бумагой". В нем вы наклоняете подбородок и поднимаете его достаточно высоко, чтобы просунуть лист бумаги под голову, а затем просто пытаетесь удержать его, не позволяя подбородку выскочить вперед. Итак, это упражнение номер один.

Упражнение номер два.

Как только вы сможете добиться базового положения подтягивания и подъема подбородка, теперь мы хотим начать стабилизировать положение из стороны в сторону, поэтому следующее, что вы сделаете, это положите одну руку на боковую часть головы. Например, я подтяну подбородок, поднимусь, и теперь мне нужно удерживать это положение, пока моя рука давит на голову. Теперь я получаю комбинированную задачу, когда я подтягиваю подбородок и одновременно оказываю давление сбоку, поэтому я бы сделал пять секунд по десять повторений левой рукой. Затем переключитесь на правую руку. Снова пять секунд десять раз.

К этому времени ваша шея должна очень, очень устать. Большинство людей, когда я впервые тестирую их с помощью этого метода, не в состоянии выполнить такой объем работы, поэтому вам нужно действовать медленно. Вы должны убедиться, что не вызываете головной боли, боли в шее и так далее. Если вам нужно начать с односекундных или двухсекундных задержек и сделать всего пару повторений, это вполне нормально, но опять же, мы начинаем с подтягивания подбородка, бумажного упражнения, а затем добавляем к нему боковое напряжение или боковое сопротивление.

Следующее, что я хочу попросить людей сделать, потому что мы также хотим работать над удержанием сгибания во время работы над остальными частями позвоночника, - это повернуться на живот. Положите ладони вниз, а лоб сюда. В этом упражнении мы собираемся подтянуть подбородок и удерживать его, когда поднимаемся на разгибание, так что все довольно просто. Еще раз, здесь. Подтянитесь. Вы хотите удлинить позвоночник, когда делаете это. Сохраняйте это положение, поднимаясь в мини-кобру. И снова, это пять секунд на десять повторений. Это отличное начало. Теперь последнее упражнение, которое я собираюсь вам показать, - это стойка. Это упражнение немного сложнее, потому что мы собираемся поставить вас в положение, которое может быть немного пугающим, поэтому я хочу, чтобы вы выполняли его рядом со стеной или чем-то еще, чтобы убедиться, что если у вас закружится голова или возникнут подобные проблемы, вы будете в безопасности.

Я не рекомендую переходить к этому упражнению, пока вы не сделаете несколько хороших повторений и не поймете, что можете контролировать шею, лежа на земле.

Для этого упражнения мы начнем с небольшого подтягивания подбородка. Мы перейдем в положение полного вытяжения, так что я буду смотреть в потолок. Теперь я хочу закрыть рот, подтянуть подбородок и проделать весь путь вперед, чтобы убедиться, что я делаю изгибающееся движение при движении от потолка к полу. Люди, испытывающие трудности с глубокими шейными сгибателями, будут делать это так, что подбородок будет все время наклонен вперед, а не выгибаться полностью вниз, чего мы и добиваемся.

Теперь, когда вы начнете осваивать эти упражнения, вы сможете использовать изометрику и другие упражнения, но я напомню вам, что если у вас проблемы с глазами, если у вас проблемы с равновесием, если у вас боли в шее, головные боли, очень часто некоторые из этих проблем могут быть связаны с тем, что у нас плохая стабильность.

Самый простой способ поработать над ними - пройти через эту небольшую последовательность упражнений. Если вы не чувствуете, что делает ваше тело, обязательно воспользуйтесь телефоном с камерой или попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Потому что нам нужно избегать этой позы курицы. Всегда нужно сгибать и удерживать тело, когда мы переходим к остальным упражнениям.

Вот и все.

Попробуйте этот. Если у вас возникнут вопросы, пожалуйста, сообщите нам. В противном случае, удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы