Сегодня мы поговорим о привычках, воде и похудении.
Мы приближаемся к январю, и то, что всегда происходит в это время года, люди начинают смотреть в зеркало, думать о Дне благодарения и всей той еде, которую они тогда съели. Думают о всех конфетах, которые они ели весь декабрь, и начинают говорить: "О, одна из моих задач на следующий год или на новый год - мне нужно похудеть".
Когда я говорю с людьми о потере веса, я всегда хочу затронуть тему привычек. Врачам Z-health постоянно напоминают, что их работа номер один - это изменение поведения. Не крутые упражнения, не крутые диеты или что-то еще, потому что в конечном итоге лучшие диеты, лучшие упражнения, лучшие средства в мире не имеют никакого значения, если вы не можете их применять, поэтому я фанатик привычек.
Вот когда это действительно важно для меня, всякий раз, когда вы смотрите на науку об изменении привычек, там есть эти мифы, миф номер один: для изменения привычки требуется 21 день. Это неправда. Если вы посмотрите на исследования, то даже простые привычки требуют от 60 до 70 дней для того, чтобы большинство людей сделали их автоматическими. Под простыми привычками подразумевается, например, выпивание стакана воды, о чем, собственно, и пойдет речь сегодня.
Почему я хочу поговорить об этом, о привычках и воде, - это исследование, которое только что вышло в свет, очень увлекательное, и оно очень крутое, потому что это большое исследование. В нем приняли участие не 30 человек, а 18 000 человек в возрасте старше 18 лет. Исследование проводилось с 2005 по 2012 год, и они только что опубликовали результаты. Результаты были очень интересными, потому что они были очень мощными и подчеркивали, как небольшие, незначительные усилия могут создать огромные изменения с течением времени. Именно этого мы и добиваемся в Z-health, мы всегда спрашиваем, как наиболее эффективно использовать ваше время.
Вот как проходило исследование: они изучали потребление простой воды - простой воды в бутылках, водопроводной воды или любой другой - и смотрели, сколько люди пьют и сколько они едят в противоположность этому. Они обнаружили нечто очень простое: чем больше простой воды люди пьют, тем меньше они едят. Существует много сложной физиологии, связанной с тем, как это работает, и я не собираюсь сейчас говорить об аспектах гидратации и других вещах, я просто говорю о потреблении воды, потере веса и привычках. Если говорить очень просто, то они обнаружили, что на каждый 1% увеличения потребления воды, а 1% - это очень мало, приходится примерно девять калорий снижения количества потребляемой пищи.
В основном это означает, что если выпить одну дополнительную чашку воды, восемь унций, примерно 250 миллилитров в день, то это приведет к снижению потребления энергии примерно на 60 калорий. По сути, вы съедаете меньше пищи.
Затем они выяснили, что если люди пьют больше воды, то едят ли они меньше после этого. И на самом деле это была такая крутая прогрессия: если они выпивают 8 унций, 16, 32, то со временем они съедают все меньше и меньше пищи. Исследование показало, что если взять человека, который выпивает среднее количество жидкости в день, и заставить его добавить примерно две чашки, это бутылка объемом 17 унций, так что почти две чашки воды примерно, ну, я не метрический человек, 503 миллилитра, к счастью, это указано на этикетке. Это означает примерно на 150 калорий меньше съеденного за день.
Если вы добавите еще восемь унций, то во многих случаях это уменьшит количество калорий на 250 в день.
Если посчитать, то это означает, что в итоге вы будете потреблять на 1000-1500 калорий в неделю меньше. Если вы хоть что-то знаете о диете, то это очень круто, потому что если вы начнете думать об этом, складывать это во времени, то это может привести к значительной потере веса, не делая ничего, кроме изменения одной простой привычки - добавить в свою жизнь немного воды.
Если посмотреть на все это с точки зрения математики, то выпивание двух-трех дополнительных чашек воды в день эквивалентно примерно 30-минутной быстрой ходьбе или медленной пробежке для большинства людей в зависимости от размера вашего тела. Опять же, с точки зрения эффективности, пить можно за рабочим столом, перед телевизором, проснувшись утром. Для этого не нужно надевать кроссовки, накидывать пальто, выходить на улицу и бежать, и это не займет 30 минут.
Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, как мне лучше изменить свою жизнь, мы хотим, чтобы вы искали простые и эффективные инструменты, которые помогут это сделать, и добавление большего количества воды в ваш день - это простой и эффективный способ сделать это, если вы сможете изменить привычку. Именно об этом я и хочу поговорить сейчас.
Самое большое, с чем мы сталкиваемся при работе с клиентами, - это не то, что они не хотят меняться, а то, что они забывают меняться. Если я даю вам упражнение, которое нужно сделать, дело не в том, что вы не хотите делать его большую часть времени, потому что упражнение помогает вам чувствовать себя лучше. Большинство людей логически хотят его сделать, но потом они начинают заниматься своими делами, и если у них нет напоминания, они забудут сделать новое упражнение.
Что мне нравится в добавлении такой простой вещи, как вода, в программу снижения веса, так это то, что она как бы встроена, напоминание находится перед вами, и все, что вам нужно сделать в любой конкретный день, это взять свою 17-унциевую бутылку воды или 32-унциевую бутылку воды и поставить ее так, чтобы вы могли ее видеть. Это визуальное напоминание в течение дня о необходимости добавить немного больше воды может принести огромные дивиденды в течение трех месяцев, шести месяцев и года.
Я бы порекомендовал, если вы пойдете, вы знаете, что я собираюсь сделать это жестко, и я попытаюсь делать 24 унции дополнительной воды в день, тогда купите бутылку для воды на 24 унции. Вот и все, это ваша простая задача. Наполняйте ее каждое утро, берите с собой на работу, кладите в машину, ставьте там, где вы будете находиться большую часть дня. Это решит многие проблемы, связанные с изменением привычек.
Вы не только почувствуете себя лучше, начнете терять вес, но и примерно через пару месяцев не захотите обходиться без него, и внезапно у вас появится новая здоровая привычка, которая невероятно поддерживает все, что вы пытаетесь сделать.
Вот и все, ребята, если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать. В противном случае, удачи с вашей водой.
