Сегодня мы поговорим о том, как правильно держать шею для лучшего зрения.
Одна из действительно интересных вещей в системе Z-Health заключается в том, что мы много говорим о глазах и о том, как их улучшить. Есть множество упражнений, которые мы используем, и оценок, но одна из вещей, которая часто обходит людей стороной, заключается в том, что мы начинаем систему Z-Health с работы над тем, что называется проприоцепцией, или развитием навыков движения и лучшего понимания между мозгом и телом.
Почему это действительно важно, так это потому, что верхняя часть шеи, верхний шейный отдел позвоночника, как известно, вызывает проблемы со зрением после травмы. Если вы посмотрите на исследовательскую литературу, посвященную хлыстовым авариям, сотрясениям мозга, травмам головы, другим травмам шеи, то очень часто люди жалуются на головные боли, боли в TMJ или челюсти, широкий спектр других проблем.
Часто возникает вопрос о нарушениях зрения.
Традиционно вы можете пойти к офтальмологу или к тренеру Z, и, возможно, мы посмотрим на вас и сделаем несколько упражнений для зрения, и потенциально это поможет, но одна из вещей, которую мы всегда ищем в нашей системе, - это "окей, если что-то не работает, какой другой потенциальный ответ, а не просто биться головой об одну и ту же стену снова и снова".
Кстати, я надел эту шапку не потому, что не помыл голову, у меня не осталось волос, это часть учений, которые мы собираемся проводить, поэтому шапка на мне.
Сегодня мы сосредоточимся на очень специфической работе с шеей, включая положение языка, о котором мы говорили в предыдущем блоге. Я бы хотел, чтобы вы использовали либо таблицу Снеллена, либо таблицу с несколькими зрительными шрифтами в качестве инструмента для предварительной и повторной оценки.
Это немного пугает людей в начале, когда я говорю: "Послушайте, мы собираемся проверить ваши глаза, сделать несколько упражнений для шеи, а затем повторно проверить ваши глаза и посмотреть, стали ли они лучше".
Это действительно удивляет людей, что такое может произойти, но это происходит снова и снова, снова и снова. На самом деле, на наших занятиях в прошлые выходные присутствовало около 80 тренеров, продвинутых тренеров, людей, которые много занимаются, и даже в этой группе было около 60% тех, кто заметил улучшение остроты зрения после выполнения некоторых упражнений для шеи и языка, о которых мы будем говорить.
Я хочу, чтобы вы убедились в этом, вместо того чтобы просто посмотреть, как чувствует себя ваша шея, проверьте свои глаза. Таблица Снеллена и таблица шрифтов, которые были в предыдущих блогах, если у вас их нет, вы можете их скачать.
Вот что нас действительно интересует. Если вы потянетесь вверх и найдете заднюю часть черепа, основание черепа, то прямо под ним находится группа мышц, на которые многие люди любят оказывать давление. Это так называемые подглазничные мышцы. Эта область шейного отдела позвоночника невероятно важна, потому что здесь очень высокая плотность так называемых механорецепторов. Это маленькие нервные окончания, которые сообщают вам, где вы находитесь в пространстве.
Почему это так важно: задняя часть шеи и череп должны очень тесно взаимодействовать с остальным мозгом, чтобы держать глаза на одном уровне с горизонтом и делать некоторые другие замечательные вещи.
Как я уже говорил, мы часто сталкиваемся с тем, что у людей с предшествующими травмами шеи или головы очень часто нарушено зрение. Когда мы работаем над укреплением и мобилизацией верхнего шейного отдела позвоночника, во многих случаях их зрение также улучшается.
Я хочу провести вас через серию очень простых упражнений. Очень важно, чтобы для начала вы сохраняли низкое напряжение, потому что эта область может быть очень чувствительной, немного болезненной. Я не хочу, чтобы вы переусердствовали. Держите напряжение на уровне три из десяти, что бы мы ни делали. Растягиваем ли мы ее или делаем сокращение.
Основы, с которых мы начнем, - это, прежде всего, упражнения для шеи, мы хотим вспомнить блог прошлой недели, чтобы наш язык занял правильное положение. Если вы не смотрели этот блог, пожалуйста, посмотрите его.
https://zhealtheducation.com/episode-191-get-stronger-immediately/
Простая вещь: правильное положение языка помогает стабилизировать шею, и все это будет работать лучше. Мы начнем с так называемой "ухмылки". Сделайте небольшой глоток, чтобы вы знали, где должен находиться ваш язык, а именно: язык находится прямо перед передними зубами, а остальная часть языка прижата к крыше рта.
По мере выполнения этих движений старайтесь удерживать язык в таком положении и дышать через нос. Мы начнем с растяжки, если хотите, или мобилизации верхнего шейного отдела позвоночника, и я собираюсь продемонстрировать вам это с помощью своей шляпы.
Я хочу, чтобы вы представили, что на вас бейсболка. Вы встанете во весь рост, положите язык на место и просто подтяните подбородок. Чтобы сосредоточиться на этом, представьте, что на вас надета кепка, и я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы взять самую переднюю часть ободка и прикоснуться ею к груди.
Когда вы будете думать о том, как поднести его к груди, я хочу, чтобы вы думали о том, как поднять его все выше, выше и выше на грудь. Это приведет к тому, что вы будете думать о том, что ободок катится по кругу, это даст вам очень значительное ощущение растяжения в основании черепа.
Что вы собираетесь сделать, так это занять эту позицию, опять же сохраняя легкость, три из десяти, сосредоточьтесь на краю шляпы. Хорошо. Отсюда мы хотим сделать небольшое укрепляющее упражнение. Мы поднимемся в ту же область, где мы чувствовали растяжение, теперь мы вытянемся, поднимем край шляпы прямо к потолку и сократимся.
Как только вы добились хорошего сокращения, возьмитесь руками за заднюю часть черепа и потянитесь вверх к потолку, чтобы получить небольшое изометрическое сокращение, а затем мягко расслабьтесь.
Если вы переборщите, вы поймете это, так как при расслаблении вы почувствуете дискомфорт, поэтому, опять же, сохраняйте напряжение на низком уровне. Вы должны были почувствовать действительно значительное растяжение по всей задней части черепа, а затем действительно приятное сокращение.
Давайте посмотрим на это сзади, чтобы вы могли видеть, куда направлены мои руки. Если я найду основание черепа, это основание черепа, мышцы, расположенные непосредственно под ним, то именно на них мы будем ориентироваться при выполнении этих упражнений.
Чтобы увидеть первое движение сзади, вот как это будет выглядеть. Я собираюсь взять ободок шляпы и перевернуть его вперед. Опять же, стараясь поднять ее все выше и выше на груди, чтобы получить хорошую растяжку. Как только я почувствую, что достаточно раскрыл ее, я поднимусь и перейду к растяжению, добиваясь хорошего сжатия здесь.
Используя руки в этом положении, создайте изометрическое напряжение на шесть секунд. Шесть, пять, четыре, три, два, один. Затем плавно вернитесь в положение стоя.
Теперь, когда мы это сделали, мы хотим перейти к каждой стороне, поэтому теперь мы будем делать это по диагонали. Я буду работать над задней левой частью головы. Для этого я поверну голову немного вправо и повторю то же упражнение. Подумайте об ободке, и теперь я начинаю подтягивать его к груди, перекатывая вперед, что создает приятную растяжку, задержитесь на несколько секунд, а затем я сделаю обратное движение.
Я собираюсь подняться, снова направив край вверх, небольшое приятное сокращение, а затем дать себе небольшое сопротивление на счет шесть, пять, четыре, три, два, один. Затем расслабьтесь. Затем повторите это с противоположной стороны. Здесь снова ободок шляпы опускается вниз, сосредоточьтесь на перемещении его к груди.
Затем в противоположном направлении, найдите это приятное небольшое сокращение в верхней части шеи, надавите на него, шесть, пять, четыре, три, два, один и мягко расслабьтесь. Замечательно.
Я бы хотел, чтобы вы старались делать от одного до трех повторений, не больше. Есть несколько важных моментов: если у вас закружится голова при выполнении этого упражнения, остановитесь. Если у вас в прошлом были случаи так называемого ТИА, если у вас был инсульт, если у вас были серьезные операции или травмы в верхней части шеи, я бы рекомендовал вам спросить об этом у врача, прежде чем выполнять эти упражнения.
В целом это очень безопасно, но одна из вещей, которая нас немного беспокоит, - это ротация в расширенном положении. Просто действуйте осторожно, если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
В противном случае, как только вы сделаете два, я сказал, от одного до трех повторений, возьмите свой график и повторно проверьте глаза.
В большинстве случаев мы видим, как я уже сказал, что от 60 до 70% людей, с которыми мы работаем, если у них была какая-то травма, которая заставляет нас задуматься о том, что небольшой объем работы, улучшающий проприоцептивный вход при удержании правильного положения языка, должен оказать положительное влияние на остроту зрения.
Попробуйте. Дайте нам знать, как все пройдет. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте нам знать. В противном случае удачи и до встречи на следующей неделе.
