Сегодня мы поговорим о некоторых базовых упражнениях по управлению моторикой для более счастливой челюсти.
Один из самых распространенных вопросов, которые я получаю, связан с дискомфортом в челюсти или болью в челюсти, многие люди называют это TMJ или TMD. TM означает temporomandibular, то есть собственно сам сустав. Многие люди, как я уже сказал, постоянно спрашивают меня об этом. Они спрашивают: "Какие есть хорошие упражнения?". Я хочу начать рассматривать этот вопрос, я собираюсь поговорить об этом на этой неделе, а также на следующей, и я хочу пройтись по нескольким ключевым моментам. Существует множество различных проблем, которые могут возникнуть в челюсти.
Если вы испытываете щелкающую, выскакивающую боль, первое, что вам нужно сделать, это обратиться к врачу, чтобы узнать, не происходит ли у вас что-то с зубами или структурой челюсти. Ведь здесь может произойти очень многое, и это очень чувствительная область. Прежде чем вы попробуете выполнить любое из этих упражнений, пожалуйста, убедитесь, что вы проверили их с кем-то, кто действительно смотрел на вас, а не просто я говорю с вами по камере.
Второе: поскольку челюсть очень чувствительна к дисфункции движения, а также потому, что здесь находится тонна сенсорных нервных окончаний, это может быть довольно проблематично, если вы переусердствуете. Я попрошу вас, когда вы начнете выполнять упражнения, знать, что вначале мы сосредоточимся на точности движений, а не на диапазоне движения. Потому что, когда бы я ни работал с челюстью, первое, что меня интересует, - можете ли вы ее контролировать?
Можете ли вы двигать им без боли? Можете ли вы двигаться так, чтобы вам было удобно, а не нажимать на то, что неудобно? При выполнении любого из движений мы будем очень внимательно следить за тем, как мы двигаемся. Мы будем делать акцент на моторном контроле, то есть на очень, очень точных движениях, и если вы испытываете дискомфорт, я хочу, чтобы вы остановились, уменьшили амплитуду движения, снизили скорость, с которой вы двигаетесь, и постарались делать это как можно безболезненнее.
Если у вас нет никаких болей или проблем с челюстью, я бы рекомендовал вам попробовать эти упражнения, убедитесь, что вы оценили что-то, возможно, диапазон движения плеч или шеи, или даже нижней части спины, возможно, насколько вам комфортно в наклоне вперед, потому что проблемы в челюсти могут вызвать проблемы в других частях тела, так что это отличное место для работы с точки зрения реабилитации, но также и с точки зрения тренировки. Если вы смотрите некоторые из моих других блогов, вы знаете, что мы говорим о положении языка и зубов.
Есть несколько интересных исследований о том, как они влияют на нашу силу и атлетизм.
Для всех, вероятно, это хорошая вещь для игры, но мы будем делать это очень, очень осторожно. Наш основной процесс заключается в том, чтобы определить, где находится моя челюсть? Я хочу, чтобы вы положили кончики пальцев на скулы, проделали весь путь назад к уху, а затем прямо под гребнем скулы, положите пальцы прямо туда, а теперь очень, очень медленно откройте рот. Когда вы откроете рот, вы почувствуете, как некоторые кости перекатываются под вашими пальцами.
Ваше первое упражнение - не делать ничего другого, кроме как открыться на комфортное расстояние четыре-пять раз и обратить внимание на ритм движения. Двигается ли сначала одна сторона? Двигается ли другая сторона в то же время, но соскальзывает? Я хочу, чтобы вы обратили внимание на все эти различные вещи, потому что это первое, над чем мы будем работать с точки зрения моторного контроля. Как только вы определили, где находится ваша челюсть, и имеете представление о том, как она двигается, следующее, что я попрошу вас сделать, - это подойти к зеркалу, и мы поработаем над некоторыми очень-очень маленькими движениями нижней челюсти и поработаем над симметрией.
Идея заключается в следующем: вы пальпируете или ощупываете один из суставов, а затем кладете указательный палец на подбородок. Мы начнем работать с движениями из стороны в сторону для сустава TM, это называется боковым скольжением, и мы хотим, чтобы вы двигали нижний клык, правый острый зуб, пока он не коснется верхнего острого зуба, верхнего клыка. Это очень маленькое движение, когда мы двигаемся вперед-назад.
Идея заключается в том, чтобы посмотреть на это в зеркало и убедиться, что вы можете делать это симметрично и с контролем. Что мы обнаруживаем у многих людей, если у них есть проблемы в суставе, так это то, что когда я говорю: "Хорошо, прикоснитесь одним клыком к другому". Они проскакивают значительное расстояние или, когда они делают движение, они просто хлопают челюстью из стороны в сторону, а не двигают ею точно. Это действительно одна из тех вещей, на которых они хотят, чтобы вы сосредоточились. Вы начинаете выполнять это упражнение, когда зубы находятся почти вместе, так что зубы могут стать проводником движения или барьером, который останавливает движение.
Итак, я попрошу вас сделать это четыре или пять раз, касаясь одного сустава ТМ. Затем вы перейдете на противоположную сторону и повторите то же самое, стараясь работать над симметрией. Это упражнение номер один. Упражнение номер два: откройте рот наполовину и повторите то же упражнение. Помните, что при выполнении второго упражнения вы делаете упор на контроль и небольшой диапазон движения, снова представляя, что один клык наезжает на другой, хотя на этот раз они не будут соприкасаться, понятно? Очень, очень простые упражнения. После того, как вы выполнили это упражнение, возможно, пять или шесть раз с каждой стороны, если все хорошо, челюсть чувствует себя немного более расслабленной, мы хотим поработать над движением спереди назад или называемым переднезадним скольжением.
Самый простой способ сделать это - прикоснуться к одному из суставов, положить указательный палец на подбородок.
Опять же, вы начнете с того, что зубы будут почти вместе, не совсем, так что вы не хотите, чтобы они соприкасались в этот раз, и вы будете двигать подбородок вперед, а затем назад, вперед и назад. Опять же, концентрируясь на четырех-пяти повторениях, а затем переключаясь на противоположную сторону. Теперь, вот где становится действительно интересно. После того как вы выполнили упражнение 1, упражнение 2 и упражнение 3, я попрошу вас сесть на стул и поставить перед собой стол. Хорошо, вы должны принять хорошую, высокую позу, а затем наклониться вперед, положив голову на руки.
Надеюсь, вы можете представить себе это, как будто вы дремлете в школе. Вы наклонитесь вперед, хорошая осанка, лоб лежит на руках, и я хочу, чтобы вы повторили те же упражнения в этом положении. Преимущество наклона тела вперед с расслабленной головой, но в хорошей позе заключается в том, что вы фактически используете гравитацию, чтобы открыть сустав немного больше и расслабить его немного больше.
Я обнаружил, что многие клиенты получают огромную пользу от этого, чтобы узнать, как должна ощущаться эта область.
Это наши основные отправные точки для того, чтобы иметь хороший двигательный контроль над челюстью.
В следующий раз мы рассмотрим его укрепление, как только вы установите некоторые из новых диапазонов движения.
