Сегодня мы рассмотрим вторую часть упражнений для счастливой челюсти.
На прошлой неделе мы рассмотрели некоторые базовые упражнения на подвижность челюсти, которые были очень простыми. Просто боковые скольжения, передние/задние скольжения, и мы много говорили о причине, по которой мы начинаем с упражнений на точный двигательный контроль для челюсти. Эта область может быть очень чувствительной. Здесь много нервов, поэтому при проблемах может возникать сильная боль, много странных, щелкающих, пикающих звуков.
Мы также сказали, что если у вас есть серьезные проблемы, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу упражнений, которые мы вам дадим. То же самое относится и к сегодняшнему дню. Мы действительно собираемся немного усилить нагрузку на челюсть с помощью изометрических упражнений.
Часть 1: https://zhealtheducation.com/episode-193-jaw-pain-relief-part-1/
Как я уже говорил в предыдущем видео, если у вас есть проблемы с челюстью, эти тренажеры могут быть полезны для вас, но вам нужно их протестировать. Мы также говорили, что если у вас нет проблем с челюстью, но вы занимаетесь силовыми тренировками, легкой атлетикой. Мы узнаем все больше и больше о языке и челюсти и их влиянии на движение, поэтому я считаю челюсть либо предварительной абилитацией, либо тренировкой, либо реабилитацией, все это важно.
Итак, мы снова продолжим эту тему, потому что челюсть связана с очень многим из того, что мы делаем. Она влияет на черепные нервы, она влияет на горло, глотание, разговор, прием пищи, а затем она как бы каскадом спускается вниз, особенно в верхние конечности. Мы также видим некоторые исследования, которые показывают, что проблемы с челюстью приводят к проблемам со спиной. Отсюда может развиться много чего, поэтому мы хотим убедиться, что он здоров, что он хорошо двигается и что он сильный.
Теперь, когда мы немного восстановили подвижность с прошлой недели, мы поговорим о том: Как мне сохранить ее, увеличив силу? Упражнения, которые я собираюсь вам показать, опять же, очень простые. Мы сосредоточимся на большом двигательном контроле, означающем большую точность движений, поэтому для начала вам, возможно, придется выполнять эти упражнения перед зеркалом. Они не потребуют от вашей челюсти движения в большие и странные положения.
Мы будем держать челюсть в хорошем, достаточно нейтральном положении и будем делать изометрические упражнения, при которых мы давим на челюсть, сохраняя ее в хорошем положении.
Основы очень просты. Начнем, опять же, с поиска челюсти. Положите пальцы на щеку, проведите пальцы назад до ушной раковины и немного вниз. Сделайте это с обеих сторон, открывайте и закрывайте, и вы должны почувствовать, как "шарик", если хотите, сустава, перекатывается под вашими пальцами. Как и на прошлой неделе, проведите повторный тест и посмотрите, движется ли сустав с одинаковой скоростью, не начинает ли одно движение раньше другого. Таким образом, вы просто ищете симметрию и а-симметрию, и опять же, это очень хорошо делать перед зеркалом, потому что руки могут чувствовать себя симметрично, но глаза скажут: "О, ничего себе", он открывается очень странным образом.
Мы хотим попытаться с течением времени развить хорошее, симметричное открывание и закрывание челюсти. Опять же, предполагая, что вы уже проработали упражнения на подвижность, давайте поговорим об укреплении. Первое, что мы сделаем, это потрогаем или пощупаем одну сторону челюсти.
Итак, мы начнем с боковой изометрии. Для этого я возьму и надавлю на противоположную сторону нижней челюсти и просто надавлю рукой. Мои зубы почти вместе. Я собираюсь надавить рукой и просто удерживать челюсть в этом положении. Опять же, я обращаю внимание на то, что происходит в этом суставе, а затем я переключусь и сделаю то же самое. Вы хотите увидеть, есть ли какая-либо значительная разница в силе по сторонам, если одну сторону труднее удерживать, чем другую.
Опять же, я держу челюсть в нейтральном положении. Теперь, когда я это сделал, я собираюсь бросить вызов ее открытию и закрытию. Теперь я подложу руки или большие пальцы под подбородок и попытаюсь открыть его до сопротивления, а затем оттуда, я обычно хватаюсь здесь или, если вам удобно, вы можете взять зубы или здесь, и вы должны начать с зубов, открытых примерно на полдюйма, а затем попытаться закрыть нижнюю челюсть. Опять же, против сопротивления вашей руки. Все это звучит очень просто, но теперь мы добавим к этому две сложности. Мы добавим положение языка.
Далее мы вернемся к боковому упражнению. Опять же, я касаюсь здесь и здесь. Я на верхней части челюсти, где находится сустав, и я на нижней челюсти, ближе к подбородку. В этом конкретном положении, если я надавлю пальцами, я фактически надавлю слева направо, поэтому челюсть должна пойти влево. Я возьму свой язык и буду имитировать языком то, что делает моя челюсть. Язык уйдет в щеку, когда я добавлю давление пальцев. Теперь и язык, и челюсть толкаются в одном направлении.
Мы удерживаем это положение в течение шести секунд, а затем расслабляемся. Затем мы повторим в обратном направлении, так что я меняю, язык идет в эту щеку, я добавляю сопротивление челюсти, так что теперь язык и челюсть толкаются в одном направлении.
Мы будем имитировать это во всех четырех движениях. Далее, если я открываю рот против сопротивления, я попытаюсь опустить челюсть против сопротивления моей руки. При этом я буду опускать язык в нижнюю часть рта, а при закрывании я буду упираться языком в крышу рта, опять же пытаясь подтянуть нижнюю челюсть вверх. В этом конкретном наборе вы делаете так, что язык движется в том же направлении, что и нижняя челюсть.
Итак, мы выполнили изолированные движения в течение шести секунд, шести секунд, шести секунд, шести секунд, шести секунд. Затем мы добавили язык в каждое из этих движений, так что это еще шесть секунд. В третьем сете язык будет двигаться в противоположном направлении.
Это немного странный опыт для многих людей. Вы просто должны подумать об этом. Если я собираюсь подойти сюда и мои пальцы находятся на левой стороне челюсти, теперь мой язык должен попасть в правую щеку. Теперь я двигаюсь слева направо. Если я касаюсь правой стороны, то язык переходит на левую щеку. Большинство людей считают, что такая координация между движением челюсти в одну сторону и языка в противоположном направлении является гораздо более сложной и заставляет вас прилагать больше усилий для стабилизации челюсти.
Я хочу порекомендовать вам выполнять жим руками с чуть меньшей интенсивностью, когда вы начинаете третий раунд.
Идея заключается в том, что буквально по шесть секунд на каждое упражнение, три разных набора: Один с нейтральным положением языка, один с движением языка в том же направлении, что и нижняя челюсть, и один с движением языка в противоположном направлении. После того, как вы закончите со всеми этими упражнениями, вы можете вернуться и повторно проверить, как открывается и закрывается ваша челюсть, и во многих случаях вы обнаружите, что она стала более симметричной, более удобной и более расслабленной.
Объединив эти два блога, я хочу, чтобы вы сосредоточились на упражнениях на подвижность, пока не добьетесь хорошей, комфортной способности двигать челюстью в хорошем, полном диапазоне движения без какого-либо дискомфорта, а затем, когда вы этого достигнете, начните добавлять некоторые из этих силовых упражнений. Это будет невероятно важно для поддержания стабильности в дальнейшем. Вот и все. Если у вас есть вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать.
В противном случае, удачи вам в создании более счастливой челюсти.
