9S: Выносливость 
Сегодня мы начинаем небольшую серию из двух частей о сохранении ваших глаз.
Если вы не знаете, март в США называется месяцем сохранения зрения, а в Z-Health мы говорим о тренировке зрения уже полтора десятка лет.
На самом деле мы считаем, что вам нужно посмотреть не только в марте, но и в течение всего остального года. Поэтому мы собираемся подготовить для вас небольшую серию из двух частей. Когда бы мы ни говорили о тренировке зрения, мы всегда стараемся донести до людей, что зрение - это не то же самое, что зрение.
Зрение - это то, о чем думает большинство людей, они идут к окулисту, смотрят на таблицу зрения, и это проверка того, что называется статической остротой зрения.
Интересуетесь дополнительными тренировками зрения? Загляните на сайт The Vision Gym.
На самом деле зрение - это совокупность различных навыков, и мы говорим людям, что необходимо оценивать и тренировать каждую из этих основных категорий, чтобы убедиться, что мы работаем над всем навыком зрения.
Итак, я вкратце расскажу вам о четырех категориях, а затем мы начнем сегодня выполнять упражнения из двух различных категорий.
Четыре различные вещи, о которых мы говорим, когда речь идет о зрении. Первое - это движения глаз. Можете ли вы двигать глазами с большой степенью точности?
Управление глазами должно быть сверхточным, так как они устроены, поэтому, если у вас есть проблемы с перемещением глаз в определенном квадранте или определенных областях, это то, над чем вы хотите поработать. У вас есть разные мышцы.
У вас есть шесть различных, так называемых, экстраокулярных мышц, которые двигают ваши глаза, и точно так же вы не хотели бы оставить одну часть вашего тела недотренированной, когда вы занимаетесь всем остальным. То же самое происходит и с вашими глазами.
Итак, движения глаз - это категория номер один.
Категория номер два - восприятие глубины, или, как мы его называем, суждение о глубине. По сути, это способность понимать, где находятся предметы в пространстве. Очень важно при вождении автомобиля, занятиях спортом.
Следующая категория, о которой мы поговорим, - это визуальное разрешение.
Визуальное разрешение - это ваша способность четко видеть вещи, и, честно говоря, именно с этого начинается большинство вещей. "Насколько хорошо я могу рассмотреть эти вещи вблизи? Насколько четко я вижу вещи на расстоянии?". И наконец, у нас есть то, что называется периферийным зрением, и это ваша способность видеть все, на что вы не смотрите.
Когда мы говорим о зрении и месячнике сохранения зрения, всякий раз, когда я слышу это, я думаю: "Работаю ли я над своим периферийным зрением? Работаю ли я над своим восприятием глубины? Работаю ли я над разрешением зрения? Работаю ли я над своими зрительными моментами?" Потому что если вы хотите провести настоящую тренировку зрения, я считаю, что вы должны делать что-то из всех этих категорий, и это зависит от вашего уровня активности. Но сегодня мы хотим привести вам несколько примеров работы с движениями глаз, а также с восприятием глубины.
Вам понадобятся два инструмента. Одна ручка и вторая ручка. Хорошо.
Я возьму вторую ручку, когда мы перейдем ко второму упражнению.
Итак, для этого вам нужны две ручки. Вы можете делать это пальцами, но на самом деле лучше иметь визуальную цель, на которой что-то написано. Я собираюсь использовать эту удобную ручку Z-Health.
Итак, наше первое упражнение относится к категории движений глаз.
Движения глаз, как я уже говорил, - это множество различных странных вещей, таких как саккады и плавные движения, когда вы погружаетесь в науку о глазах. Но, говоря очень просто, если вы подумаете о том, что у вас есть шесть мышц вокруг глаз, которые должны позволить вашим глазам двигаться в любом направлении с большой точностью. Мы хотим подумать: "Есть ли способы, с помощью которых я могу это тренировать и, возможно, немного укрепить и растянуть глазные мышцы?".
Ваше первое упражнение будет называться "Спирали для глаз". Возьмите ручку. Найдите что-то, что вы можете четко видеть. Итак, на этой ручке я собираюсь рассмотреть букву H в слове Z-Health.
Я начну держать ручку перед собой, держите голову неподвижно, это будет одним из ключевых моментов. Я начну делать небольшие спирали. Итак, я буду приближать ручку к глазам и отдалять. Теперь, когда я делаю это, я пытаюсь сохранить картинку, картинку зрения, очень четкую H. Я хочу двигаться в каждом направлении.
Теперь я делаю спираль то меньше, то больше, чтобы заставить глаза двигаться в разных направлениях. Теперь, когда я сделал базовую спираль, я начну ее менять. Я собираюсь сделать вертикальную спираль, поэтому я начну с большой спирали, опускаю глаза вниз и вверх. Затем я сделаю меньше, снова оставаясь сфокусированным на цели. Затем, после того как я сделал это направление, это направление, я хочу сделать спирали по диагонали.
Итак, я начну здесь, создавая спираль меньшего размера, а затем, когда мои глаза привыкнут, я буду делать ее все больше и больше.
Затем, наконец, мне нужно сделать один в этом направлении, так что я буду повторять упражнение, возможно, используя противоположную руку, что превращает его в хорошее упражнение на координацию.
Итак, помните. Ваша основная задача - держать голову неподвижно. Вы можете начать с больших или маленьких спиралей. Для меня это не имеет значения, но мы используем две вещи. Мы заставляем наши глаза двигаться очень артикулированно, очень точно, но мы также пытаемся пройти через полные кольца движения.
Итак, конечная цель этих спиралей - добиться того, чтобы ваши глаза перемещались по крайним точкам различных колец движения, как если бы вы стояли в центре компаса. Мы хотим, чтобы наши глаза двигались вверх, вниз, вправо, влево и по диагонали в полном диапазоне движения, и это даст нашим глазным мышцам хорошую небольшую тренировку. Это очень простое упражнение на движение глаз.
Это категория номер один.
В категории номер два мы будем работать над суждением о глубине.
Для этого нам понадобится еще одна ручка. Это простое небольшое упражнение. У него даже нет названия.
Хорошо, это очень простая идея. Но, по сути, мы хотим понять, что суждение о глубине - это наша способность различать, где находится один объект по отношению к другому объекту в пространстве. Теперь, суждение о глубине, очевидно, применяется не только на больших, но и на малых расстояниях. Итак, это упражнение по восприятию глубины на коротком расстоянии с использованием двух ручек.
Вот как вы это сделаете.
Опять же, вы становитесь в полный рост, фокусируясь, опять же, на букве. Хорошо, что-то, что даст вам очень конкретную визуальную цель. Потому что вы хотите убедиться, что вы держите эту визуальную цель четко, пока вы выполняете движения, и это будет регулировать вашу скорость.
Ваше второе перо будет просто фиксированной точкой в пространстве. Итак, мы собираемся объединить нашу глазную спираль или первую спираль, но теперь мы добавляем суждение о глубине, которое мы должны сделать.
Я собираюсь начать с этой ручки совсем близко, сосредоточившись на букве H на этой ручке, и начать небольшую спираль вокруг ручки передо мной. Я сделаю ее больше, снова сосредоточившись на букве на этой ручке. Затем я изменю положение.
Таким образом, делая это, я начинаю тренироваться в понимании того, где находятся предметы в пространстве, и перемещении вокруг них. Теперь я рекомендую вам поменять руки и повторить то же самое. Потому что в этом конкретном упражнении мы не просто доверяем своим глазам. Мы также используем информацию, поступающую от нашей проприоцептивной системы и других систем.
Но, в конечном счете, это действительно классное упражнение, потому что если вы сосредоточитесь на визуальной цели на первой ручке, переместите другую ручку и потребуете от себя обойти ее, это будет тренировать часть зрительной системы, связанную с восприятием глубины.
Опять же, на таких коротких расстояниях, но я нахожу это очень, очень полезным.
Так что если у людей есть трудности с чтением, то есть они постоянно двигают книгу вперед-назад, потому что им трудно с разрешением, иногда это упражнение по восприятию глубины может существенно изменить ситуацию и помочь стабилизировать вашу визуальную работу.
Итак, очень просто, очень легко запомнить, как долго и сколько делать. Я говорю людям о спиралях, первое упражнение - сделайте пять спиралей в каждом направлении, прорабатывая самые большие диапазоны движения.
Когда дело доходит до упражнения на восприятие глубины, обычно достаточно от 30 секунд до минуты, несколько раз в день, чтобы получить пользу от упражнения.
Итак, это наши первые два.
Помните о четырех категориях зрения. Зрительное разрешение, движения глаз, восприятие глубины и осознание периферии.
Мы дали вам упражнения из первых двух - движения глаз и восприятие глубины. В следующем видео мы рассмотрим упражнения для периферийного зрения или периферийного осознания, а также для зрительного разрешения.
Надеюсь, это будет полезно для вас.
Помните, что март - это месяц сохранения зрения, но на самом деле это происходит каждый месяц, так что удачи вам.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
