$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Эпизод 201: Быстрое улучшение баланса - часть 2

Видео основные моменты

- Улучшение баланса приводит к улучшению движения.
- Интеграция тренировки равновесия в существующую программу.
- Тренировки на неустойчивой поверхности НЕ обязательно являются тренировками на баланс.

Сегодня мы переходим ко второй части нашей серии тренировок на баланс.

На прошлой неделе мы рассмотрели несколько очень специфических упражнений. В них мы удерживали голову и шею в неподвижном состоянии, а также по-разному воздействовали на баланс.

На этой неделе мы перейдем к различным упражнениям, которые для многих людей являются гораздо более сложными, потому что мы будем включать движение головы и шеи наряду со всем остальным, над чем мы работали ранее.

Итак, тренировка баланса, как я уже упоминал в первом видео, относительно проста, но невероятно важна для повышения атлетизма и безопасности в реальном мире.

Работая буквально с тысячами клиентов по всему миру, мы обнаружили, что этот вариант, который мы сейчас рассмотрим, зачастую гораздо сложнее для тех, кто перенес травматическое повреждение головного мозга, легкое сотрясение мозга, травмы глаз, ушей или шеи. Если у вас была хлыстовая травма, то в литературе часто встречается информация о нарушении баланса. Иногда это может быть вызвано проблемами в голове и шее, иногда - тем, что информация о голове и шее не была реинтегрирована с телом посредством соответствующего тренировочного режима.

Этот конкретный комплекс упражнений, несмотря на кажущуюся простоту, может быть очень и очень сложным, поэтому не расстраивайтесь.

Теперь, учитывая все вышесказанное, одно из главных правил, которое я хочу, чтобы вы соблюдали при выполнении этой конкретной балансовой прогрессии, потому что мы будем двигать головой, ваши глаза будут закрыты иногда, в зависимости от вашего уровня мастерства, будьте осторожны. Не пытайтесь делать это рядом с металлическими предметами с твердыми краями.

Посмотрите на свое тренировочное окружение, убедитесь, что если вы потеряете равновесие, то не столкнетесь ни с чем, что может вас травмировать. Это очень, очень важно для меня.

Наши базовые прогрессии будут такими же, как и на прошлой неделе. Если вы не смотрели видео прошлой недели, пожалуйста, сделайте это. Я собираюсь дать вам несколько различных положений тела и идей о том, как тренироваться.

В первую очередь мы будем рассматривать положение наших ног, нашу стойку. Если у вас есть проблемы с движением головы и шеи, из-за чего у вас кружится голова или вы чувствуете себя некомфортно, вам лучше начать с широкой базовой стойки, возможно, с согнутыми коленями. Это самая спортивная и самая сбалансированная из всех позиций.

Отсюда перейдите к прямым коленям. Затем перейдите в нейтральную стойку.

Это та последовательность тренировок, которой вы будете следовать в зависимости от того, насколько сложными для вас являются все эти упражнения. В нейтральном положении колени могут быть согнуты. Опять же, немного безопаснее, колени прямые. Затем я могу перейти в положение, которое мы называем "ноги вместе". Опять же, колени согнуты, колени прямые. Поэтапная стойка, колени согнуты, колени прямые, с каждой стороны. И наконец, позиционирование с одной ногой, с ногой в стойке. Колено согнуто, колени прямые. У нас есть разные ширины стойки или позиции, у нас есть согнутые ноги, что проще. Или прямые, что зачастую сложнее.

Итак, это различные конфигурации стойки.

Следующее, о чем мы поговорим, - это то, что мы будем делать с головой и шеей.

Атлетически сложенная женщина, сбалансированная в приседании с зацепом одной ноги за бедро выпада, руки подняты вверх и разведены в стороны.

Когда бы вы ни занимались тренировкой равновесия в реальном мире, мы скажем вам, что вы должны работать над поворотом головы вправо и влево, наклоном головы вправо и влево, сгибанием и разгибанием головы, то есть разгибанием и сгибанием. Хорошо?

У нас есть вращения, боковые флексии, флексии в разгибаниях, верно? Это основные движения головой, которые мы теперь будем включать в различные позиции стойки.

Наше основное правило при тренировке равновесия - найти безопасную, но сложную позицию и безопасное, но сложное движение.

Если вы обычный атлетически сложенный человек, вы можете начать с того, что поставите ноги вместе или в стойку. В этом положении вы будете смотреть вперед, быстро поворачивая голову в одну сторону с открытыми глазами, и посмотрите, как это влияет на ваш баланс.

Если вам придется выйти из игры, это нормально. Это называется тренировкой.

Вы не обязаны все делать правильно.

Если у вас все время все получается, то, вероятно, это недостаточно сложно.

Затем вернитесь в нейтральное положение, повернитесь в противоположную сторону. Снова посмотрите, что происходит с вашим телом. Наклоните голову, наклоните голову, и в каждом из этих положений я хочу, чтобы вы задержались на 15-30 секунд.

Это действительно ключевой момент, потому что если я буду просто ходить вперед-назад и вверх-вниз, это будет сложно, но я хочу, чтобы вы развили выносливость и в этих положениях.

Снова повернитесь в каждую сторону, наклонитесь в каждую сторону. Посмотрите вверх на потолок, посмотрите вниз на пол.

Снова от 15 до 30 секунд в каждом положении.

Если это слишком легко для вас, то повторите то же самое в положении на одной ноге. Вы можете быть, опять же, согнуты в коленях, что, вероятно, немного легче, или колени прямые.

После того, как вы проделали этот путь на обеих ногах, повторите весь процесс с закрытыми глазами.

Именно здесь становится по-настоящему интересно.

Вы увидите много людей, которые доходят до стойки "стоп", закрывают глаза, падают. Они тренируются так некоторое время, чтобы стать лучше. Они приходят в эту пошатывающуюся стойку, сгибают колени, закрывают глаза, поворачивают голову направо и падают. Затем они поворачивают голову влево и падают. Это нормально.

До тех пор, пока вы не причиняете себе боль, если вам приходится отступать и ловить себя, это называется тренировкой. Вы развиваете силу, вы развиваете осознание тела, и это действительно то, чего мы добиваемся.

Если вы можете пройти через закрытые глаза, стойку с пошатыванием, все различные движения головой и сделать все хорошо, вы хотите перейти к версии стойки на одной ноге, где вы делаете это с закрытыми глазами, поднимая голову к потолку, опуская к полу, вправо и влево, работая через эту различную прогрессию.

Как я уже упоминал на прошлой неделе, если вы посмотрите на исследования, обычно от семи до 10 минут в неделю, или от семи до 10 минут три раза в неделю, извините меня.

Тренировка баланса - это достаточно значительная работа, чтобы ваш мозг начал адаптироваться очень, очень быстро. Обычно вы видите действительно значительные улучшения в способности держать равновесие уже через четыре-шесть недель занятий.

Это наши две основные категории навыков баланса: голова неподвижна, а затем голова-шея и движение.

Помните, что мы дали вам несколько различных критериев. Ваша стойка, положение коленей, открытые или закрытые глаза. Таким образом, у вас есть хорошее меню различных упражнений на равновесие, которые вы можете использовать для лечения вашего равновесия практически в любом месте.

Вы можете делать это на работе, вы можете делать это дома.

Пока вы разбираетесь с этим, помните, что безопасные, но сложные позиции - это то, с чего вы собираетесь начать, а затем вы будете работать над постепенно усложняющимися версиями.

Я знаю, что если вы будете работать с этим в течение следующих четырех-шести недель, вы увидите значительные улучшения во всей вашей жизни в результате улучшения баланса.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.

В остальном - удачи.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы