35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Принцип SAID в действии.
- Делайте учения и забудьте об учениях.
- Простая идея с огромными преимуществами.

Сегодня мы поговорим об одном из наших любимых инструментов из курса третьего уровня, который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов".

Если вы хоть немного знакомы с подходом Z-Health к тренировке подвижности, вы знаете, что мы начинаем с очень точных упражнений на подвижность всех суставов тела.

В нашей программе первого уровня, которая называется "Фаза R", мы начинаем занятия в нейтральной стойке, где вы учитесь иметь хорошую осанку, управляя своим телом. Например, если бы я учил вас упражнениям для шеи R Phase, мы бы стояли в нейтральной стойке, выполняли вращение, боковые наклоны, передне-задние скольжения, боковые скольжения, вращали бы их по кругу, а затем сделали бы несколько дополнительных, чтобы убедиться, что все суставы находятся в движении.

Однако в нервной системе человека, или в человеческом организме, действует принцип, который называется специфической адаптацией к предъявляемым требованиям. По сути, это означает, что ваша нервная система совершенствуется в том, что она практикует специально.

Одна из проблем, которую мы видим в большинстве программ обучения мобильности, заключается в том, что в какой-то момент нам нужно взять эту изолированную мобильность, которую мы создали в нейтральном положении, а затем перевести ее в другое.

Так, в нашей системе на втором уровне мы начали вводить вас в стойку на корде и другие вещи, добавляя к этому вращения тела. Увеличивая сложность и увеличивая новизну, потому что это также полезно для вашего мозга.

Сегодня я хочу рассказать об инструменте, который мы используем на третьем уровне обучения, который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов". По сути, принцип его работы заключается в том, что после того, как вы научились управлять своим телом в базовой нейтральной позиции, а затем в некоторых более атлетичных позициях, мы хотим перенести это движение или эту мобильность в конкретные вещи, которыми вы занимаетесь или в которых заинтересованы.

Например, если бы я работал с теннисистом, одной из вещей, над которыми мы, возможно, хотели бы поработать, было бы улучшение разгибания грудной клетки при выполнении форхэнда. Если я двигаюсь здесь, если я сохраняю такое сгорбленное положение при выполнении движения, это изменит технику, я потеряю силу и, как правило, добавлю дополнительное движение в плече, что может привести к травме.

Итак, если у меня есть теннисист, который уже хорошо освоил базовые упражнения на подвижность грудной клетки, то основная идея работы над позиционной спецификой будет заключаться в следующем: "Эй, представьте, что к вам летит мяч, или даже возьмите ракетку в руки, перейдите в позицию для удара с форхенда и замрите". Таким образом, они думают: "Где моя голова?".

Теперь, в этот момент, идея заключается в том, чтобы выполнить работу на подвижность в этом положении. Это может быть грудь, голова и шея, локти, запястья, колени.

Вы должны иметь базовый словарь движений, но как только у вас есть этот словарь, один из самых идеальных способов улучшить свою технику в спорте или фитнесе - это разбить ее на конкретные позиции и найти, где вам не хватает подвижности на базовом уровне.

Еще одна вещь, которую мы говорим нашим спортсменам и клиентам: "Сделай упражнение, забудь об упражнении". Как только спортсмен оказывается в этой позиции, я обнаруживаю, что он немного прогнулся в средней части спины, и мы работаем над его растяжкой, затем мы просто заставляем его вернуться назад и попытаться выполнить удар с форхэнда, и пусть его тело посмотрит, что произойдет. Очень часто мы видим, особенно в технической работе, что люди постоянно думают об исправлении всех этих проблем с осанкой, которые на самом деле должны решаться рефлекторно мозгом на основе лучшей поступающей информации.

Женщина на переднем плане выполняет хорошо сбалансированное комбинированное движение - выпад, сгибание, скручивание, голова смотрит вверх.  Мужчина на заднем плане выполняет наклоны вперед в очень широкой стойке.

Итак, я просто хотел поделиться с вами этой идеей, это очень, очень простая идея, позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов, и ее можно применять повсеместно. Если вы сидите целый день на работе и обнаруживаете, что после работы вы очень скованны, вы встаете и говорите: "Хорошо, я собираюсь делать упражнения на движение". Попробуйте выполнять упражнения на движение в кресле. Грудные скольжения, движения тазом, работа с поясницей - все это можно выполнять на стуле. Вы даже можете выполнять движения стопами, коленями и бедрами на стуле.

Если у вас есть друзья или члены семьи, прикованные к постели, вы можете попросить их поработать над плечами, локтями, кистями, пальцами, шеей, лежа в кровати. Идея заключается в том, чтобы начать с того места, где вы больше всего нуждаетесь в улучшении, и начать с этого.

Если вы задаетесь этим вопросом, если у вас есть вопросы, один из самых простых способов разобраться в этом - поговорить с Z-тренером в вашем районе, он может научить вас всей последовательности подвижности суставов, а затем поможет показать вам, как применять ее в ваших конкретных условиях.

У нас также есть продукты, которые прорабатывают для вас все эти различные движения, но основная идея здесь заключается в том, что в конечном итоге, когда вы восстановите контроль над своим телом, постарайтесь сохранить и улучшить свой контроль в очень специфических видах деятельности, которые вам нравятся.

Как я уже сказал, поскольку многие люди, которые смотрят этот блог, также занимаются фитнесом, это то, что мы делаем очень редко, чтобы улучшить технику и производительность во всех видах фитнес-активности, будь то приседания, мертвая тяга, жим лежа, та же идея.

Определите, где вы скованны, удерживайте это положение и научитесь управлять своим телом в этом положении. Это очень хорошо сказывается на результатах.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

В остальном, надеюсь, вам понравится.

Действительно один из наших любимых, любимых инструментов.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы