Привет всем!
Доктор Эрик Кобб снова с вами на этой неделе.
Я хочу поговорить с вами о синдроме запястного канала. Один из самых распространенных вопросов, который мы получаем в нашем информационном аккаунте и от людей, звонящих в офис, звучит так: "Знаете, у меня проблемы с руками. Есть ли что-то, что вы можете мне посоветовать, что поможет?".
Это то, что я считаю очень важным по нескольким причинам. Если у вас есть какие-либо проблемы с руками, то, как правило, после этого - если вы начинаете терять силу хвата - ваш общий уровень активности снижается.
Если посмотреть на исследования в этой области, то мы увидим, что это происходит на протяжении всей жизни. С возрастом люди начинают испытывать больше проблем с руками. Их руки становятся слабее.
Это мешает им участвовать в других видах деятельности, работать во дворе, заниматься домом, участвовать в физических упражнениях.
Лично я заметил, что по мере того, как люди теряют функцию рук, мы наблюдаем общее ухудшение здоровья. Как я уже сказал, это не просто личный опыт, это подтверждается исследованиями.
Сегодня мы хотим показать вам несколько упражнений, которые вы можете использовать для улучшения силы хвата, и если вы страдаете от боли или дисфункции, вызванной так называемым синдромом запястного канала или другими проблемами кисти и запястья, эти упражнения могут стать для вас спасением.
Я просто хочу показать их вам. Очевидно, что поскольку я не наблюдаю за вами и не осматриваю вас, если у вас есть проблемы в этой области, вам следует убедиться, что вы проконсультировались с вашим врачом или медицинским работником, прежде чем выполнять эти упражнения, но я собираюсь показать вам, как выполнять их очень безопасным и простым способом.
Помните, как я уже сказал, наша цель - уменьшить нагрузку на запястье и кисть и улучшить силу хвата.
Если вы даже хотите проверить это, вы можете попробовать открыть банку или что-то еще, посмотрите, что вы почувствуете. Сделайте упражнения, а затем попробуйте снова. Посмотрите, заметите ли вы разницу. В большинстве случаев вы должны заметить не просто небольшую, а довольно большую разницу.
Вот как это работает. Многие люди делают растяжку запястья и другие упражнения для лечения синдрома запястного канала и других повторяющихся травм рук.
Я собираюсь сосредоточиться на нервах, которые питают кисти рук, поскольку это направление Z-Health. Если вы не знакомы с этим, у вас есть нервы, которые выходят из этой области шеи, проходят вниз по руке через предплечье до кисти и пальцев.
Проблема может возникнуть в том, что если у вас была травма шеи, возможно, хлыстовая травма, травма плеча, неудачное падение и травма локтя или запястья, нерв, питающий руку, может быть зажат мышцами, связками или другими тканями. В результате этого нерв не будет хорошо питать мышцы руки.
Мы собираемся показать вам несколько упражнений, которые предназначены для того, чтобы, как мы это называем, пропустить нерв или мобилизовать нерв через эти ткани.
Как я уже сказал, мы собираемся сделать это очень мягко.
Начните с того, что представьте себе шкалу интенсивности от 1 до 10: 1 - "Я вообще ничего не чувствую", 10 - "Это очень, очень значительно и серьезно". Что мы хотим сделать с этими упражнениями, поскольку нервы, как правило, чувствительны, я хочу, чтобы вы держали интенсивность на уровне 3 или ниже. Запомните это, три или ниже. Мы делаем это очень, очень легко.
Первое упражнение мы сделаем для нерва, который питает большой, указательный и средний пальцы. Это срединный нерв. Именно он обычно ущемляется, если у вас был или вам сказали, что у вас синдром запястного канала.
Вот как работает упражнение. Мы встанем в хорошую позу и убедимся, что у нас хорошо вытянут позвоночник, и будем работать над этой рукой. Рука должна висеть на боку. Первое движение - развести пальцы. Второе движение - отвести пальцы назад. Если моя ладонь обращена к стене позади меня, я подниму пальцы вверх к потолку.
Следующее, что я собираюсь сделать, это повернуть плечо наружу. Я поверну пальцы наружу. Сейчас, когда я это делаю, вы, возможно, уже чувствуете легкое покалывание в руке, и если это так, вам не обязательно продолжать упражнение. Вы можете остановиться прямо здесь.
Чтобы повторить, разведите пальцы. Поднимите пальцы к потолку. Выверните руку. Мы хотим убедиться, что локоть зафиксирован прямо. Теперь медленно разводим руку в стороны. Это усилит растяжку. Затем слегка потяните лопатку вниз и слегка наклоните голову в сторону.
В этом положении вы должны получить довольно сильное напряжение в нерве, и вы сможете его почувствовать. В этот момент мы хотим провести мобилизацию, поэтому мы сделаем три разные вещи.
Первое, что мы сделаем, это поднимем лопатку. Это снимет напряжение. Затем опускаем лопатку вниз. Это снова снимет напряжение. Сделаем это три раза. Раз, два и три.
Теперь прижмите лопатку. Сгибаем локоть. Снимите напряжение. Выпрямите локоть. Сгибаем, выпрямляем, сгибаем, выпрямляем. Наконец, удерживаем все в этом положении растяжения и сгибаем запястье вперед, отводим запястье назад, вперед, назад. Последнее - вперед и назад, расслабиться и встряхнуться.
Помните, что интенсивность должна быть низкой. Каждое последующее положение, которое мы добавляем, усиливает мобилизацию нерва. Если вы можете просто встать прямо, вытянуть пальцы и потянуть их вверх к потолку, и вы уже чувствуете некоторую мобилизацию, это небольшое покалывание, как я уже сказал, остановитесь на этом и просто делайте те же небольшие движения для мобилизации нерва в этом положении.
Это будет упражнение номер один.
Упражнение номер два предназначено для мизинца и безымянного пальца. Это называется локтевой нерв. Он проходит прямо здесь и известен как нерв смешной кости, если вы когда-нибудь ударитесь локтем.
Вот как мы собираемся его мобилизовать. Все начинается точно так же.
Хороший, высокий позвоночник; хорошее положение шеи. Дальше все начинается точно так же. Моя рука свисает вниз. Я собираюсь развести пальцы. Я собираюсь вытянуть пальцы вверх к потолку. Вот здесь начинаются отличия. Теперь я согну локоть и буду сгибать его так, чтобы он оставался достаточно напряженным. Я собираюсь поднять руку до тех пор, пока моя верхняя часть руки не станет параллельна полу, а затем развернуть руку в сторону.
Теперь, начиная с этого момента, произойдет несколько важных вещей. Первое, что я собираюсь сделать, это взять большой палец и повернуть его вперед. Обычно, когда я вращаю его вперед, вы начинаете чувствовать небольшое покалывание в мизинце. Затем потяните лопатку вниз, слегка наклоните голову в сторону.
Это полная установка для упражнения.
Способ мобилизации нерва очень прост. Мы будем вращать большой палец назад и вращать его вперед.
Мы сделаем это три раза. Все остальное держим как есть. Затем переходим к запястью, сгибаем запястье вперед, отводим назад, вперед, назад, вперед и назад. Последней будет лопатка. Поднимаем лопатку. Это должно снять напряжение. Опускаем лопатку - напряжение сохраняется.
Сделайте это еще два раза и встряхните.
Теперь, если вы двигаетесь относительно комфортно, в удобном темпе, это должно занять у вас около 30 секунд, чтобы сделать оба упражнения, срединный и локтевой нервы на одной руке, 30 секунд на другой руке.
Я рекомендую вам проверить это.
Как я уже сказал, проверьте силу хвата. Посмотрите, как чувствуют себя ваши руки. Если у вас есть какая-то боль или дискомфорт, посмотрите, как он на это реагирует.
Если это принесет вам пользу, планируйте выполнять эти упражнения два-три раза в день, особенно если вы каждый день сидите в кабинете и проводите много времени за печатанием, работой с мелкой моторикой, телефоном или чем-то еще.
Это потенциальное спасение, не только в плане боли, но и, как я уже сказал, в плане активности и физических упражнений с возрастом.
Это наш первый взгляд на кистевой туннель и силу хвата.
На следующей неделе я расскажу вам о другом упражнении, более необычном.
Большинство людей, концентрируясь на руках, сосредотачиваются на мышцах, которые это делают. Мы также должны сосредоточиться на мышцах, которые открывают руку, и это то, чем мы займемся на следующей неделе.
Спасибо!
