35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Изменение привычек - это первая задача.
- Изменение привычек требует изменения среды.
- Создайте наилучшую среду для изменений.

Сегодня мы поговорим о том, как избежать чувства вины в ночное время.

Я держу в руках это странное на вид устройство, в основном потому, что хочу поговорить о наглядных пособиях как инструменте, позволяющем придерживаться своих обязательств в отношении собственного здоровья.

Одна из вещей, о которых мы много говорим в Z Health, - это идея о том, что изменение поведения - это действительно работа номер один для всех профессионалов в области здоровья и фитнеса, потому что у большинства из нас жизнь со временем ухудшается, потому что мы постоянно делаем неправильный выбор в отношении еды, движения или других вещей. Поэтому мы уделяем много времени в нашем предстоящем курсе по питанию... у нас есть курс по питанию, но большая часть нашего курса по питанию посвящена изменению поведения, потому что это так неотъемлемо от всего, что мы делаем.

Итак, одно из наших основных правил, которым я хочу поделиться с вами, заключается в том, что ваше окружение идеально создано для того, чтобы вы оставались таким, какой вы есть. И для большинства людей это проявляется следующим образом: однажды утром вы просыпаетесь и решаете: "Знаете что? Сегодня тот самый день. Я собираюсь взять на себя обязательство Х".

Что бы это ни было: программа бега, я собираюсь начать поднимать тяжести, я собираюсь начать эту новую диету, я собираюсь начать делать что-то для своего здоровья, я собираюсь медитировать и так далее. И мы просыпаемся очень воодушевленными, мы действительно преданы этому делу, а затем вспоминаем о своем обязательстве около 9 часов вечера; и это то, что я называю "ночной ареной вины". И я вижу, как это происходит с людьми снова и снова, и снова, и снова.

Они совершают, забывают, вспоминают об этом вечером, когда у них уже не остается сил, и думают: "Ах, я все испортил. Придется начинать заново".

Поэтому одна из вещей, которую мы постоянно говорим людям: ваше окружение создано для того, чтобы вы функционировали относительно автоматически во всем, что вы делаете.

То, как вы ездите на работу, вероятно, является привычкой. То, как вы сидите на работе, вероятно, привычно. Как вы взаимодействуете с другими людьми на работе, вероятно, привыкли. То, что вы делаете в своей программе упражнений, если она у вас есть, вероятно, уже привычно. Итак, одна из реальных проблем в создании любых изменений - это наличие некой так называемой связи с привычкой или визуального напоминания, если хотите так думать, относительно изменений, которые вы хотите сделать.

Поэтому я вытащил эту штуку в качестве простого примера.

В прошлые выходные я был в Калифорнии, преподавал T-Phase, который является одним из наших классов четвертого уровня, и в этом классе мы много говорили об основах оценки дыхания клиентов, о том, как узнать, нужно ли людям работать над своим дыханием, и так далее; но одна из вещей, о которых мы много говорим, заключается в том, что для того, чтобы люди изменили свои дыхательные привычки, требуется когнитивное осознание.

Оранжевый стикер в форме стрелки, на котором написано "Как победить".

Вы можете сказать людям: "Эй, я хочу, чтобы вы сделали это классное дыхательное упражнение", что бы это ни было, но если они не могут вспомнить о том, чтобы сделать его в течение дня, то, скорее всего, они забудут его, а затем расстроятся, и вы попадете в этот странный, повторяющийся цикл неудач, и ваш мозг станет лучше в том, чтобы регулярно терпеть неудачи в изменении своих привычек.

Поэтому мы рекомендуем, если у вас есть возможность использовать какую-то технологию или устройство, которое всегда будет перед вами и будет напоминать вам о переменах, которые вы хотите сделать, то это хороший вариант.

Итак, это маленькая штучка под названием Breathslim; на мой взгляд, это глупое название, она продается как устройство для похудения. Возможно, в долгосрочной перспективе он поможет вам сбросить вес; я не собираюсь вдаваться в метаболизм по этому поводу. Но что он делает, так это дает вам программу для работы над дыхательной способностью, и, что более важно, он странно выглядит, и вы можете поставить его на свой стол или на кухонный стол, и каждый раз, когда вы его видите, вы говорите: "А, я же сказал, что буду работать над дыханием".

Мой тренер сказал, что мне нужно поработать над дыханием, и они дали мне это устройство, может быть, мне стоит поработать над дыханием".

Итак, мне бы очень хотелось, чтобы вы начали думать о том, как включить визуальные напоминания в свою жизнь, потому что всякий раз, когда мы думаем об этом... Как я уже сказал, у вас есть эти привычки в течение дня, если вы можете связать визуальное напоминание с чем-то, что вы знаете, что будете делать каждый день... Допустим, вы приходите домой после работы, садитесь перед телевизором на полчаса, чтобы просто расслабиться.

Поместите его там, где вы будете его видеть, вы можете использовать свой дыхательный прибор во время просмотра телевизора. Неважно, что вы выберете, но вам нужно иметь что-то, что будет напоминать вам; если вы сможете напомнить себе, вы сможете это сделать, если вы сможете это сделать, вы сможете избежать этой долгосрочной проблемы ночного чувства вины.

Таков мой совет для вас на этой неделе.

Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, сообщите нам, в остальном - удачи.

И если у вас есть замечательные предложения о том, что вы делаете, чтобы регулярно напоминать себе о том, что для вас важно, мы будем рады их услышать.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы