Сегодня мы поговорим о контроле дыхания для восстановления и повышения выносливости.
Одна из очень интересных тем, возникающих в исследованиях выносливости, - это то, как наше внутреннее восприятие происходящего, особенно дыхательной системы, влияет на нашу готовность к физическим нагрузкам.
Теперь, после этого небольшого вступления, я хочу, чтобы вы подумали вот о чем.
В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с барьером выносливости... Сейчас я не говорю о людях, которые являются сверхвыносливыми спортсменами или спортсменами мирового класса, но я говорю об обычных людях, с которыми мы имеем дело на регулярной основе, которые говорят: "Знаете что? Я хочу повысить свою выносливость, и мы новичок в этой идее.
Возможно, мы были любителями бега трусцой, или занимались спринтерским бегом, или что-то еще, и мы говорим: "Знаете, я хочу действительно улучшить свою выносливость". Если посмотреть на это, то одна из вещей, которая действительно мешает выносливости многих людей, по сути, является панической реакцией на недостаток воздуха, основанной на том, как вы дышите.
Один из наших любимых подходов, который мы используем для быстрого повышения, если это можно так назвать, вашей выносливости, заключается в том, чтобы заставить ваш мозг сосредоточиться на том, как быстро вы можете восстановиться после тренировки.
В нашей системе обучения мы используем множество различных подходов, но одним из любимых для большинства наших тренеров является так называемый воздушный голод. Тренировка воздушного голода - это очень простая идея, в которой вы как можно быстрее вводите себя в состояние воздушного голода.
Вы делаете вдох, выпускаете весь воздух, выполняете какое-либо упражнение с весом тела. Когда вы почувствуете, что вам нужно сделать вдох, снова делайте столько, сколько сможете, а затем, когда вы почувствуете, что вам нужно сделать выдох, ваша задача - восстановить контроль над дыханием в течение одного-трех вдохов.
Это звучит довольно просто, но когда вы впервые начнете играть с ним, вы обнаружите, что во многих случаях это очень сложно. Позвольте мне просто привести пример.
Я собираюсь сделать это в отжимании. Я собираюсь опуститься на землю, настроиться на отжимание. Я сделаю глубокий вдох. Я собираюсь выпустить весь воздух и в конце, когда весь воздух выйдет, я просто начну отжиматься. Я сделаю столько, сколько смогу, а затем в конце вернусь на колени и постараюсь восстановить контроль над дыханием в течение одного-трех вдохов. Хорошо? Вдохните, выпустите весь воздух, задержите его.
Это один, и я довольно хорош.
Вы должны понять, как вы узнаете, что восстановили контроль, если почувствуете необходимость сделать большой вдох. Идея заключается в том, что мы хотим установить контроль над дыханием как можно быстрее. Так что если я занимался спринтерским бегом, пробежал 400 метров, я, вероятно, буду сильно запыхавшимся, но опять же моя цель - восстановить контроль как можно быстрее.
Когда люди впервые начинают играть с упражнениями воздушного голода, они часто обнаруживают, что их потребность задыхаться и т.д. на самом деле является паникой. Она не имеет ничего общего с тем, каковы ваши реальные потребности в дыхании. Если вы начнете снижать угрозу задыхания, снижать угрозу ощущения воздушного голода, очень часто мы увидим почти экспоненциальное увеличение выносливости при очень, очень малой тренировке, потому что многое из того, что происходит внутри организма, определяется или основывается на том, насколько велика угроза, которую ощущает ваш мозг, а нехватка воздуха - одна из самых больших угроз.
Это отличное небольшое упражнение, которое вы можете начать отрабатывать. Я рекомендую вам не напрягаться. Я сделал около 12 отжиманий, вы можете начать очень легко и пойти, думаю, я смогу сделать 20. Сделайте пять, проверьте, можете ли вы контролировать дыхание. Затем сделайте 10, посмотрите, можете ли вы контролировать дыхание.
Речь идет о внутренних ощущениях, которые вы испытываете, и о вашей способности успокоить себя, когда вы испытываете физический стресс. Это действительно конечная цель этих упражнений по борьбе с воздушным голодом.
Попробуйте. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте нам знать.
В противном случае, я думаю, вы найдете это фантастическим инструментом, который можно добавить в свои тренировки в течение недели и всего года.
Спокойствие, которое приходит благодаря этому, является одним из самых полезных аспектов, и то, как это переходит затем в повышение физической работоспособности.
Удачи вам и приятных впечатлений.
