35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Преимущества мобилизации первого ребра.
- Два упражнения для мобилизации первого ребра.
- Потенциальный источник боли и скованности в шее.

Сегодня мы поговорим о ребрах, шее и плечах, в частности о такой распространенной проблеме, как боль в шее.

В последние пару месяцев мы писали много блогов о проблемах позвоночника и различных проблемах подвижности, которые связаны с болью в шее и спине, как в среднем отделе спины, так и в пояснице.

Я получил несколько вопросов о других упражнениях или других областях, и иногда люди жалуются на хроническую боль в этой верхней области.

Несколько видео назад мы говорили о нескольких различных нейромеханических упражнениях для этого, а также о некоторых других видах мобилизации, но конкретно сегодня я хочу поговорить о первом ребре.

Ваше первое ребро - это первое ребро. Оно находится высоко, и очень часто мы обнаруживаем там проблемы с подвижностью. Оно может способствовать ригидности шеи, боли в шее, как бы глубокому, ноющему раздражению здесь, и часто снижению подвижности плеча, а иногда даже боли и проблемам в руке.

Я покажу вам небольшой быстрый способ его мобилизации.

Мы выполним два разных упражнения. Цель здесь - расслабиться и дышать. Одна из вещей, на которой мы сосредоточимся во время этой мобилизации, - убедиться, что вы делаете действительно глубокий вдох и действительно глубокий выдох, потому что частично ваше первое ребро участвует в дыхании, когда мы действительно делаем глубокий вдох, пытаясь задействовать верхнюю часть легких, поэтому оно крепится к этим вещам, называемым скалиозными мышцами, и т. д.

Весь смысл в том, что нужно глубоко вздохнуть, когда мы проводим мобилизацию.

Представим, что у меня проблемы с левой стороной.

Я бы рекомендовал выбрать сторону, на которой вы чувствуете дискомфорт, проверить диапазон движения плеча, возможно, проверить абдукцию, флексию, интро-ротацию, посмотреть, насколько это удобно, попробовать различные движения головы и шеи, посмотреть, насколько это удобно, потому что вы хотите посмотреть на свои движения после мобилизации, чтобы понять, была ли она эффективной для вас.

Я собираюсь использовать этот маленький крутой пояс. Для этого не обязательно иметь крутой пояс. Вы можете использовать обычный ремень, который вы носите в брюках, или просто очень жесткое полотенце, например, пляжное полотенце, которое можно свернуть в рулон.

Главное, о чем мы хотим подумать при выполнении этого конкретного упражнения, - это то, что мы не хотим использовать растягивающуюся ленту, потому что мы действительно хотим иметь более жесткое сопротивление.

Мы собираемся закрепить ленту на проблемной стороне и убедиться, что она проходит по всему телу, как если бы мы пристегивали ремень безопасности.

Обычно я прошу людей делать то же самое, что и я, если это через левое плечо, вы хватаетесь за ремень впереди правой рукой и тянетесь левой рукой за спину, если у вас есть подвижность, чтобы схватиться за ремень сзади. Если это слишком проблематично, вы можете сделать это одной рукой. Вы просто должны решить, что для вас удобнее.

Мужчина держится за шею от боли.
Мужчина держится за шею от боли.

Здесь я буду делать вариант для двух рук. Основная идея заключается в том, что я хочу создать тягу вниз, но под этим углом. Я тяну плечо к противоположному бедру, оказывая давление. Опять же, мы хотим в основном находиться у основания шеи, где она пересекается с плечом, с точки зрения того, где я хочу чувствовать наибольшее давление. Я собираюсь потянуть вниз.

Как только я это сделаю, мое движение будет заключаться в наклоне в эту сторону, повороте в эту сторону, глубоком вдохе и затем на выдохе увеличении тяги, усилении тяги. Возвращаемся вверх, снова наклоняемся в эту сторону, поворачиваемся в эту сторону, глубоко вдыхаем, тянем, на выдохе. На этот раз я останусь в этом положении. Снова глубокий вдох, полный выдох, усиливая тягу.

Обычно вы хотите выйти из этого мягко и аккуратно.

Я попрошу людей сделать это 5-10 раз. Теперь, когда вы это сделали, вы хотите провести переоценку.

Проверьте свое плечо, посмотрите, уменьшится ли дискомфорт, который вы испытывали, посмотрите, как изменился диапазон движения шеи и так далее. Если этот вариант вам подходит, отлично.

Есть вероятность, что этот вариант вам не подойдет. Сейчас мы перейдем к использованию одной из наших прыжковых растяжек. Мы собираемся надеть ее как бандольер. И снова мы работаем над левой стороной, поэтому я положу ленту очень-очень высоко между местом, где сходятся шея и плечо, возьму ленту и наступлю на нее противоположной ногой.

Теперь у меня есть этот вид втягивания, которое происходит, опять же, с помощью прыжковой растяжки. Поскольку она немного растягивается, нам придется использовать немного больше движения тела. Сейчас мы сделаем обратное движение головой, которое мы делали. Сначала сделаем глубокий вдох, вдыхаем до конца, поворачиваемся в сторону ребра. В этот момент мы немного потянем лопатку вниз, а затем выйдем.

Сделаем еще раз: глубокий вдох, поворот в сторону, наклон в ту же сторону, лопатку прижмите. Вы можете делать это либо активно, надавливая на лопатку, либо, чтобы больше нацелиться на первое ребро, потянуть вниз рукой. Это выглядит так: глубокий вдох, поворот в сторону, наклон назад в сторону, выдох и тяга вниз на ленте.

Это два очень, очень простых способа, с помощью которых вы можете начать работу по мобилизации этого первого ребра.

Как я уже сказал, в целом, вы должны быть уверены в том, что вы делаете, и после каждого упражнения оценивать, дает ли оно вам дополнительную свободу движений.

Опять же, я обычно думаю об этой области, когда люди жалуются на боль в нижней части шеи, верхней части спины, дискомфорт в плечах или боль, которая является глубокой, ноющей и иногда отдает в руку. Очевидно, что если у вас есть что-то из этого, и вы не были у специалиста, вам следует сначала проверить это.

Есть два простых способа начать играть с этим в домашних условиях, чтобы узнать, сможете ли вы найти некоторое облегчение.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам, в противном случае удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы