35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Преимущества сотрудничества в области запястья и кисти
- Потенциальные источники боли в запястье.
- Вначале действуйте медленно.

Сегодня мы поговорим о сотрудничестве в области кисти и запястья и боли в запястье.

Итак, сегодня я хотел бы рассмотреть с вами довольно сложный режим, потому что один из вопросов, которые я постоянно получаю, звучит так: "Док, у меня болит запястье каждый раз, когда мое запястье находится в разгибании", это называется разгибанием: "Отжимаюсь, делаю что-то в спортзале. Я прихожу в это положение, и мне больно".

Итак, в самом начале я сказал, что мы говорим о сотрудничестве запястья и кисти.

Поэтому самый простой способ понять это - вспомнить базовую анатомию.

Если вы никогда не изучали анатомию этой области тела, она довольно сложна, но мы упростим ее таким образом. Если вы начнете с предплечья, проведите пальцами вниз с обеих сторон, вы придете к точке, расположенной на стороне большого пальца и мизинца. Эти точки представляют собой концы длинных костей, лучевой и локтевой.

Если вы пройдете чуть дальше этих точек, обернете указательный и большой пальцы в этой области и подвигаете запястьем вперед-назад, вы, вероятно, почувствуете сильный треск и хруст, потому что здесь находится несколько так называемых карпальных костей. Карпалы - это маленькие кости запястья.

Иногда, когда у людей возникают проблемы с разгибанием запястья, нарушается ритм между лучевой и локтевой костями и карпальными костями, возможно, из-за предыдущей травмы, падения.

Итак, я собираюсь показать вам быстрый способ проверки вашего собственного запястья против предплечья или кисти против предплечья, чтобы увидеть, есть ли определенный тип тракционного движения, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить вашу боль. Хорошо?

Вот почему я стою на коленях, я не упал.

Итак, что мы собираемся сделать, так это найти стул. Очевидно, это скамейка.

Для начала я попрошу вас занять такое положение: ладонь направлена вниз, разведите пальцы, зафиксируйте локоть, а затем перекатывайте тело вперед, пока не дойдете до конца разгибания запястья. Хорошо? Это и будет ваша тестовая позиция.

Теперь, если я полностью погружусь в это, поскольку мое запястье находится в довольно хорошей форме, у меня есть много возможностей для разгибания, так что я буду работать примерно здесь. Вы можете работать на этом уровне, вы можете работать на этом уровне, мне все равно, какой у вас уровень ограничений, потому что сейчас мы начнем создавать рычаги.

Итак, что мне нужно сделать для первого варианта: найдите на стороне большого пальца точку длинной кости, затем возьмите полотно руки и пройдите чуть ниже по направлению к большому пальцу.

Теперь в этом положении зафиксируйте локоть и надавите на этот ряд костей. Вы попытаетесь сдвинуть этот ряд костей в сторону мизинца.

Человек обматывает запястья и кисти рук синей повязкой Ace.
Человек обматывает запястья и кисти рук синей повязкой Ace.

Хорошо? Итак, я собираюсь подойти сюда, надавить на мизинец, удерживая запястье на месте. По мере надавливания я буду перекатываться вперед и посмотрю, уменьшится ли при этом дискомфорт или увеличится диапазон движения. Хорошо?

Итак, это первый шаг.

Шаг второй - потянуть. Мы толкнули, теперь потянем.

Поэтому мы будем действовать в той же области со стороны мизинца. Я захвачу его указательным и большим пальцами и теперь буду тянуть в этом направлении к большому пальцу в этом ряду карпальных костей. Потяните. Держите и продолжайте тянуть по мере продвижения вперед, снова наблюдая за тем, каков ваш диапазон движения и каков уровень дискомфорта.

Поэтому для меня нажатие на мизинец увеличивало дискомфорт в запястье. Тяга к большому пальцу уменьшила его. Таким образом, я уже знаю, в каком направлении мне нужно двигать эти кости, чтобы кисть и запястье больше взаимодействовали.

Теперь у нас есть несколько других вариантов. На этот раз вместо того, чтобы сосредоточиться на этом ряде костей, мы хотим подойти к двум длинным костям и представить, что эти длинные кости могут быть обернуты таким образом, чтобы мы могли взять запястье и попытаться оттянуть эти кости назад. Итак, мы собираемся обернуть их по направлению к себе, оттягивая назад по мере того, как я продвигаюсь вперед в эту позицию разгибания. Это тоже довольно приятное ощущение.

Другим вариантом было бы подтолкнуть их вперед. Поэтому теперь мне придется использовать большой палец, мизинец, толкать их вперед, как бы вы ни управляли рычагом. Толкайте по мере продвижения вперед. Для меня это ужасно, но иногда встречаются люди, которым это действительно необходимо.

Итак, повторюсь, вы пытаетесь понять, подходит ли вам одно направление движения? Лучше ли для вас два направления движения?

В моем конкретном случае я обнаружил, что тянуть к большому пальцу и обхватывать кости таким образом дает мне наибольший эффект.

Теперь я попытаюсь объединить эти действия. Я буду тянуть кости к большому пальцу, в то же время стараясь создать тягу для обертывания запястья, делая все это по мере продвижения вперед, и для меня это фантастическое ощущение.

Я знаю, что это немного сложно. Вам придется поиграть с расположением рук. Иногда вы можете делать это с помощью ленты или какого-нибудь ремня, прикрепляя его к чему-нибудь сбоку, чтобы просто помочь вам создать давление. Но, опять же, цель - используя давление, двигаться в диапазоне движения, делать это очень медленно, очень осторожно. Используйте около 10% силы, которая, по вашему мнению, вам необходима в начале, потому что это очень деликатная область. Вы не хотите сделать ничего такого, что могло бы навредить вам.

Поэтому, если у вас есть проблемы с запястьем, которые не были оценены медицинским специалистом, сделайте это прежде, чем начинать играть с этими конкретными мобилизациями. Но очень часто мы обнаруживаем, что если вы можете определить одно или два направления, которые улучшают ваше состояние, то несколько повторений этих упражнений каждые пару часов в течение нескольких дней, и внезапно вы станете отжиматься без боли.

Попробуйте.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, и, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, идите осторожно.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы