35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Мобилизация средней части спины.
- Мобилизация реберных ограничений.
- Конкретная последовательность упражнений для облегчения состояния.

Сегодня мы поговорим о простом решении проблемы липких ребрышек.

Сегодня мы не будем говорить о липких ребрах с точки зрения соуса барбекю или чего-то подобного. Мы говорим об участках средней части спины, которые застревают или немного раздражаются в результате активности. Это может быть наклон, вращение.

Очень часто мы видим, как люди приходят, делают какое-то упражнение на подтягивания, и говорят: "А, я чувствую боль", в том, что они считают ягодицами, или, возможно, они чувствуют растяжение лат.

Очень часто то, что мы видим здесь, - это ограничение в одном из реберных суставов. Я собираюсь показать вам очень, очень простой способ работы над этим.

Несколько месяцев назад я показал несколько других мобилизаций для средней части спины. Мы получили несколько отзывов о том, что они были немного сложными или немного трудными, поэтому я собираюсь показать вам буквально самое простое, что я могу показать, что можно делать в положении стоя, для работы с липкими ребрами.

Для этого упражнения мы будем использовать веревку. Причина, по которой я использую веревку, а не растягивающуюся ленту, заключается в том, что для правильного выполнения этого упражнения нам действительно необходимо сопротивление, которое не давит.

Если бы я использовал Jump Stretch Band или какую-нибудь ленту для упражнений, вы, вероятно, не получите того типа сопротивления, которое лучше всего подходит для достижения того, что мы хотим.

Сейчас мы представим, что у меня есть какая-то липкость в ребре под левой лопаткой. Мы сделаем шаг внутрь веревки, и очевидно, что она привязана здесь.

Человек в клетчатой рубашке на пуговицах держит ребра.

Если у вас нет веревки, можно использовать ремень, можно использовать полотенце. Если у вас нет ничего, к чему его можно привязать, вы можете найти того, кто его привяжет.

В основном, мы хотим разместить веревку на неудобном участке, или на полотенце, или на чем угодно. Вы хотите убедиться, что она не впивается в вас.

Как только мы окажемся в этом положении, мы просто хотим закрепить веревку и занять вертикальное положение, откинувшись назад так, чтобы быть в некоторой степени стабилизированными. Все, что мы собираемся сделать, это попытаться повернуть позвоночник над областью, где есть ограничение.

Я просто продолжу вращаться к нему. И снова, если проблема на левой стороне, я буду вращаться влево. По сути, происходит то, что веревка противодействует движению, которое происходит во время вращения. Я создаю локализованную мобилизацию между ограниченной областью и областями выше и ниже ее.

Снова поместите его на проблемную зону, вращайте над этой зоной, а затем вы также можете попробовать полное вращение, при котором будут задействованы все ребра, как сверху, так и снизу.

В целом, вы должны стремиться к выполнению около 20 повторений, медленно и контролируемо. Не делайте это болезненно, это должно быть комфортно. Затем расслабьтесь, сделайте шаг вперед, снимите напряжение, сделайте пару вдохов и выдохов, а затем повторите движения, которые были некомфортными.

Очень часто вещи, которые раньше оставались с вами несколько дней, исчезают в считанные минуты.

Надеюсь, это вам поможет.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

В остальном - удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы