Сегодня мы поговорим о простом решении проблемы липких ребрышек.
Сегодня мы не будем говорить о липких ребрах с точки зрения соуса барбекю или чего-то подобного. Мы говорим об участках средней части спины, которые застревают или немного раздражаются в результате активности. Это может быть наклон, вращение.
Очень часто мы видим, как люди приходят, делают какое-то упражнение на подтягивания, и говорят: "А, я чувствую боль", в том, что они считают ягодицами, или, возможно, они чувствуют растяжение лат.
Очень часто то, что мы видим здесь, - это ограничение в одном из реберных суставов. Я собираюсь показать вам очень, очень простой способ работы над этим.
Несколько месяцев назад я показал несколько других мобилизаций для средней части спины. Мы получили несколько отзывов о том, что они были немного сложными или немного трудными, поэтому я собираюсь показать вам буквально самое простое, что я могу показать, что можно делать в положении стоя, для работы с липкими ребрами.
Для этого упражнения мы будем использовать веревку. Причина, по которой я использую веревку, а не растягивающуюся ленту, заключается в том, что для правильного выполнения этого упражнения нам действительно необходимо сопротивление, которое не давит.
Если бы я использовал Jump Stretch Band или какую-нибудь ленту для упражнений, вы, вероятно, не получите того типа сопротивления, которое лучше всего подходит для достижения того, что мы хотим.
Сейчас мы представим, что у меня есть какая-то липкость в ребре под левой лопаткой. Мы сделаем шаг внутрь веревки, и очевидно, что она привязана здесь.
Если у вас нет веревки, можно использовать ремень, можно использовать полотенце. Если у вас нет ничего, к чему его можно привязать, вы можете найти того, кто его привяжет.
В основном, мы хотим разместить веревку на неудобном участке, или на полотенце, или на чем угодно. Вы хотите убедиться, что она не впивается в вас.
Как только мы окажемся в этом положении, мы просто хотим закрепить веревку и занять вертикальное положение, откинувшись назад так, чтобы быть в некоторой степени стабилизированными. Все, что мы собираемся сделать, это попытаться повернуть позвоночник над областью, где есть ограничение.
Я просто продолжу вращаться к нему. И снова, если проблема на левой стороне, я буду вращаться влево. По сути, происходит то, что веревка противодействует движению, которое происходит во время вращения. Я создаю локализованную мобилизацию между ограниченной областью и областями выше и ниже ее.
Снова поместите его на проблемную зону, вращайте над этой зоной, а затем вы также можете попробовать полное вращение, при котором будут задействованы все ребра, как сверху, так и снизу.
В целом, вы должны стремиться к выполнению около 20 повторений, медленно и контролируемо. Не делайте это болезненно, это должно быть комфортно. Затем расслабьтесь, сделайте шаг вперед, снимите напряжение, сделайте пару вдохов и выдохов, а затем повторите движения, которые были некомфортными.
Очень часто вещи, которые раньше оставались с вами несколько дней, исчезают в считанные минуты.
Надеюсь, это вам поможет.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
В остальном - удачи.
