35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Дыхание - это автоматическая деятельность.
- Выявление "парадоксального" дыхания.
- Коррекция неправильных паттернов дыхания.

Сегодня мы рассмотрим одно из самых фундаментальных упражнений на дыхание и покажем вам, как выполнять его каждый день.

Я сижу на стуле не просто так, я не просто ленив. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном из самых простых дыхательных упражнений.

Когда вы оцениваете людей и то, как они дышат, нужно помнить, что все мы дышим где-то от 20 000 до 25 000 раз в день, что означает, что если вы делаете это неправильно, то это может привести к довольно долгосрочным проблемам.

Одна из вещей, которую мы всегда ищем, - это то, что мы называем базовыми дыхательными паттернами.

Проблема номер один, на которую мы всегда обращаем внимание и, надеюсь, переучиваемся, - это так называемое верхнегрудное дыхание.

Верхнегрудное дыхание часто очень легко заметить: вы приглашаете кого-то и говорите: "Сделайте глубокий вдох и следите за моими плечами и шеей". Они говорят... Сделайте глубокий вдох... Вы видите, что мои плечи поднимаются, шея напрягается, чтобы помочь мне сделать глубокий вдох.

На самом деле это называется парадоксальным дыханием, потому что мы должны использовать эти мышцы для дыхания только тогда, когда делаем очень глубокие, большие вдохи и выдохи. Однако из-за травм, из-за множества других проблем, которые могут возникнуть, многие люди, с которыми мы работаем, демонстрируют именно такой неправильный паттерн дыхания.

На самом деле вопрос в том, что нам с этим делать, ведь дыхание происходит практически бессознательно. Мы делаем это все время, мы не думаем об этом. Мы говорим: "А, я выживаю". Для того чтобы действительно работать над этим, нам нужно использовать какую-то форму биологической обратной связи. В общем, проще всего это сделать на работе или в кресле с подлокотниками.

В принципе, все, что нам нужно сделать, чтобы поработать над дыханием, - это удобно устроиться в кресле, сесть ровно и высоко, и теперь я обычно прошу своих клиентов направить большие пальцы рук к потолку, чтобы получить небольшое внешнее вращение, просто чтобы помочь вам с позиционированием плеч.

Теперь, чтобы хорошо дышать, нужно всего лишь вдавить локти в кресло. Когда мы прижимаем локти, мы делаем вдох через нос, выдох через рот, и в дополнение к этому ваш мозг дает команду держать локти опущенными, по сути, заставляя вас также держать плечи опущенными.

Женщина в лаймово-зеленой куртке с закрытыми глазами держит согнутые руки перед собой, как бы помогая себе визуализировать вдох.

Теперь, когда вы начнете практиковать это упражнение, по сути, это одно из тех упражнений, которые вы должны делать в течение дня, но я сказал, что вы можете делать его весь день каждый день, потому что большинство людей, с которыми я работаю в офисах, всегда сидят в креслах, а у кресел есть подлокотники.

Что вы можете сделать, вы планируете примерно каждые пять минут, срабатывает небольшой будильник, сделайте один-два вдоха, хорошо и глубоко, вдох через нос, выдох через сжатые губы. На протяжении всего упражнения продолжайте делать акцент на легком надавливании на подлокотник.

Это один из самых быстрых способов, которые я нашел, чтобы помочь вам переучить этот дыхательный паттерн.

Обычно мои клиенты выполняют два упражнения с сопротивлением, так что теперь используйте биологическую обратную связь. Я использовал обратную связь со стула, чтобы сказать своему мозгу: "Эй, расслабь плечи". Затем нужно сделать еще два вдоха, но не надавливая, а стараясь сохранить тот же рисунок.

В течение дня вы занимаетесь биологической обратной связью и практикой без нее, биологической обратной связью и практикой без нее. Очень быстро, делая это, вы можете начать изменять модель дыхания верхней частью грудной клетки, найти себя, опускающуюся немного ниже в живот, и часто вы увидите огромные улучшения в проблемах с шеей, головных болях, проблемах с плечами, во всех видах вещей только от исправления этой одной вещи.

Один из вопросов, который обычно возникает, когда мы проводим подобное упражнение, заключается в том, что люди говорят: "Ну, у меня слишком низкие подлокотники".

Поэтому в данном конкретном наборе, когда стул находится в таком положении, я не могу использовать локти, мне придется использовать предплечья. Если это вы, у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, вы можете придвинуться очень близко к столу, поставить локти на стол или парту и прижаться к нему.

Другой простой вариант - просто взять руки, положить их высоко на бедра, убедиться, что вы в хорошей позиции, и надавить руками вниз, но вы также хотите подумать о том, чтобы опустить локти к полу. То же самое, и вы снова можете взять эту биологическую обратную связь с собой повсюду, если только вы возьмете с собой ноги.

Как я уже сказал, не стоит слишком беспокоиться о том, как поставить стул или стол.

Всегда есть варианты, если вы понимаете, что идея заключается в том, что мы должны использовать мозг для переучивания нашего паттерна, и использование некоторых видов внешней биологической обратной связи и внешних моторных команд поможет вашему мозгу очень, очень быстро определить правильный стиль дыхания.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать, в противном случае удачи и попробуйте.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы