35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

Привет всем!

Доктор Кобб снова с вами.

На прошлой неделе мы говорили о боли в запястном канале и дисфункции силы хвата, а также о том, как все это влияет на активность с возрастом. Мы рассмотрели два упражнения. Одно для так называемого срединного нерва, который отвечает за большой, указательный и средний пальцы, а другое упражнение для локтевого нерва, который отвечает за мизинец и безымянный палец.

Мы рассматривали это на прошлой неделе, и я много говорил о том, что сила хвата является важным "прогрессором", если хотите, активности с возрастом.

Одна из основных проблем, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что люди, думая о силе хвата, берут теннисные мячи и сжимают их, или покупают в магазине захваты, или что бы они ни делали для улучшения силы хвата. В итоге они тренируют так называемые сгибатели - мышцы, которые сжимают кисть руки.

Чтобы действительно иметь большую силу хвата и здоровье рук, мы должны иметь не только хорошие сгибательные мышцы, но и хорошие разгибательные мышцы - мышцы, которые делают противоположное тому, что мы обычно делаем весь день руками. Если мы печатаем 12 часов в день или 8 часов в день. Мы получаем много и много практики сгибателей и не так много практики разгибателей.

Один из лучших способов облегчить проблемы с запястьем, кистью, предплечьем и т.д. - это сосредоточиться на упражнениях, которые также заботятся о том, что я называю разгибателями.

На прошлой неделе я говорил о том, что мы сосредоточимся на нервах, питающих сгибатели. Поэтому на этой неделе мы сделаем упражнение, которое направлено на нервы, питающие разгибатели - мышцы, разгибающие руку, сгибающие запястье назад и помогающие нам выпрямить локоть. Это упражнение называется "скольжение лучевого нерва".

Если вы помните, на прошлой неделе я говорил, что когда мы проводим подобную мобилизацию нервов, мы очень осторожны с интенсивностью. Вы должны согласовать это со своим врачом и убедиться, что он не против, или с вашим лечащим врачом. Вы хотите, чтобы интенсивность не превышала трех баллов по шкале от 1 до 10. Таковы наши основные правила.

Крупный план женщины, работающей за компьютером: одна рука на мышке, другая держится за запястье от боли.

Теперь перейдем к скольжению лучевого нерва. Это один из моих личных фаворитов. Я использую его перед всеми своими тренировками, потому что он также помогает мне в отжиманиях, жиме лежа и других крутых вещах. Вот что мы будем делать. Возьмем руку и положим ее на бок.

Самое первое движение - это взять большой палец и положить его поперек ладони. Большой палец идет поперек. Следующее, что мы сделаем, - это так называемое сгибание запястья. Сгибаем запястье вот так. Локоть выпрямляем. Мы стоим в красивой, высокой позе. Возможно, вы уже чувствуете легкое покалывание в задней части верхней руки или потягивание в предплечье.

Теперь отсюда мы сделаем кое-что важное - повернем плечо внутрь. Я собираюсь повернуть внутрь, а затем слегка отвести руку в сторону. В этот момент она должна начать усиливаться. Теперь нам нужно добавить еще две вещи. Мы потянем лопатку вниз и наклоним голову в сторону.

Это полная установка для упражнения. Давайте пройдемся по ней еще раз.

Большой палец поперек, согните запястье, зафиксируйте локоть, поверните руку внутрь, слегка поднимите руку в сторону, потяните лопатку вниз, наклоните голову в сторону.

Теперь, в этом положении, мы сделаем три различных движения для мобилизации нерва. Первое - поднимите лопатку, потяните ее вниз. Три повторения этого движения. Затем удерживаем лопатку в опущенном положении. Слегка согните локти, а затем зафиксируйте их.

Мы сделаем это три раза. Затем удерживаем все это "позиционно". Затем разгибаем запястье. Вытяните запястье назад и разогните его. Сделаем это три раза. Ощущения фантастические.

Это называется мобилизацией лучевого нерва. Как я уже сказал, очень важно, если вы собираетесь выполнять два других упражнения с прошлой недели, потому что вы пытаетесь заботиться о своих руках, добавить это упражнение.

Если у вас есть вопросы о том, как должны ощущаться эти упражнения, как их выполнять, какие проблемы возникают при их выполнении, пожалуйста, дайте нам знать. Мы будем рады помочь вам.

Действительно, как я уже сказал, обдумайте это и подумайте о добавлении этих упражнений по 30 секунд за раз, несколько раз в день. В долгосрочной перспективе это принесет вам огромную пользу.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы