$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Эпизод 22: Что делать при боли в руках, часть 2

Видео основные моменты

Привет всем!

Доктор Кобб снова с вами.

На прошлой неделе мы говорили о боли в запястном канале и дисфункции силы хвата, а также о том, как все это влияет на активность с возрастом. Мы рассмотрели два упражнения. Одно для так называемого срединного нерва, который отвечает за большой, указательный и средний пальцы, а другое упражнение для локтевого нерва, который отвечает за мизинец и безымянный палец.

Мы рассматривали это на прошлой неделе, и я много говорил о том, что сила хвата является важным "прогрессором", если хотите, активности с возрастом.

Одна из основных проблем, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что люди, думая о силе хвата, берут теннисные мячи и сжимают их, или покупают в магазине захваты, или что бы они ни делали для улучшения силы хвата. В итоге они тренируют так называемые сгибатели - мышцы, которые сжимают кисть руки.

Чтобы действительно иметь большую силу хвата и здоровье рук, мы должны иметь не только хорошие сгибательные мышцы, но и хорошие разгибательные мышцы - мышцы, которые делают противоположное тому, что мы обычно делаем весь день руками. Если мы печатаем 12 часов в день или 8 часов в день. Мы получаем много и много практики сгибателей и не так много практики разгибателей.

Один из лучших способов облегчить проблемы с запястьем, кистью, предплечьем и т.д. - это сосредоточиться на упражнениях, которые также заботятся о том, что я называю разгибателями.

На прошлой неделе я говорил о том, что мы сосредоточимся на нервах, питающих сгибатели. Поэтому на этой неделе мы сделаем упражнение, которое направлено на нервы, питающие разгибатели - мышцы, разгибающие руку, сгибающие запястье назад и помогающие нам выпрямить локоть. Это упражнение называется "скольжение лучевого нерва".

Если вы помните, на прошлой неделе я говорил, что когда мы проводим подобную мобилизацию нервов, мы очень осторожны с интенсивностью. Вы должны согласовать это со своим врачом и убедиться, что он не против, или с вашим лечащим врачом. Вы хотите, чтобы интенсивность не превышала трех баллов по шкале от 1 до 10. Таковы наши основные правила.

Крупный план женщины, работающей за компьютером: одна рука на мышке, другая держится за запястье от боли.

Теперь перейдем к скольжению лучевого нерва. Это один из моих личных фаворитов. Я использую его перед всеми своими тренировками, потому что он также помогает мне в отжиманиях, жиме лежа и других крутых вещах. Вот что мы будем делать. Возьмем руку и положим ее на бок.

Самое первое движение - это взять большой палец и положить его поперек ладони. Большой палец идет поперек. Следующее, что мы сделаем, - это так называемое сгибание запястья. Сгибаем запястье вот так. Локоть выпрямляем. Мы стоим в красивой, высокой позе. Возможно, вы уже чувствуете легкое покалывание в задней части верхней руки или потягивание в предплечье.

Теперь отсюда мы сделаем кое-что важное - повернем плечо внутрь. Я собираюсь повернуть внутрь, а затем слегка отвести руку в сторону. В этот момент она должна начать усиливаться. Теперь нам нужно добавить еще две вещи. Мы потянем лопатку вниз и наклоним голову в сторону.

Это полная установка для упражнения. Давайте пройдемся по ней еще раз.

Большой палец поперек, согните запястье, зафиксируйте локоть, поверните руку внутрь, слегка поднимите руку в сторону, потяните лопатку вниз, наклоните голову в сторону.

Теперь, в этом положении, мы сделаем три различных движения для мобилизации нерва. Первое - поднимите лопатку, потяните ее вниз. Три повторения этого движения. Затем удерживаем лопатку в опущенном положении. Слегка согните локти, а затем зафиксируйте их.

Мы сделаем это три раза. Затем удерживаем все это "позиционно". Затем разгибаем запястье. Вытяните запястье назад и разогните его. Сделаем это три раза. Ощущения фантастические.

Это называется мобилизацией лучевого нерва. Как я уже сказал, очень важно, если вы собираетесь выполнять два других упражнения с прошлой недели, потому что вы пытаетесь заботиться о своих руках, добавить это упражнение.

Если у вас есть вопросы о том, как должны ощущаться эти упражнения, как их выполнять, какие проблемы возникают при их выполнении, пожалуйста, дайте нам знать. Мы будем рады помочь вам.

Действительно, как я уже сказал, обдумайте это и подумайте о добавлении этих упражнений по 30 секунд за раз, несколько раз в день. В долгосрочной перспективе это принесет вам огромную пользу.

Спасибо.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы