35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Фундаментальные спортивные движения.
- Контролируемое смещение.
- Быстрое улучшение атлетизма.

Сегодня мы поговорим о смещении веса для улучшения спортивных результатов и повышения атлетизма.

Практически в каждом виде спорта, которым мы занимаемся, и почти в каждом виде человеческой деятельности одной из ключевых вещей, которые мы должны уметь делать, является эффективное, элегантное и силовое перемещение веса, подчеркивающее атлетизм. Итак, я хочу рассказать об одном очень быстром упражнении, которое вы можете выполнять с лентой и которое поможет вам улучшить свой атлетизм, независимо от того, играете ли вы в гольф, теннис или бейсбол.

Если мы начнем думать обо всех различных вещах, которые мы делаем, опять же, мы должны быть в состоянии перенести вес на переднюю ногу и обычно создать некоторое вращение бедра, чтобы создать хорошую силу во всем, что мы делаем.

Одно из моих любимых упражнений, и опять же, это не обязательно просто силовое упражнение. Это упражнение на качество движения, к которому мы добавляем нагрузку, чтобы сначала улучшить качество движения, тем самым повышая наш атлетизм. Затем мы можем увеличить сопротивление ленты или расстояние от точки крепления, чтобы увеличить выработку энергии.

Очень просто, что мы будем делать... Возьмите ленту. В большинстве случаев я бы рекомендовал начать с более легкой ленты, чтобы вы могли просто использовать ее и освоиться с ощущением крепления ленты. Затем, по мере совершенствования ваших движений, вы можете перейти на более тяжелую ленту, что еще больше повысит ваш атлетизм.

В основном вы будете делать то же самое, что и во многих других упражнениях, - наступать на ленту. Теперь я хочу, чтобы вы расположили ленту ниже так называемого подвздошного гребня. Если вы думаете о том, где находится ваш пупок, то опуститесь примерно на три дюйма ниже него, чтобы лента была по сути в центре таза. Теперь я попрошу вас сделать следующее: очевидно, мы стоим лицом вбок. Теперь я хочу, чтобы вы подумали о смещении веса.

Есть три основных способа, с помощью которых мы делаем это в реальном мире. Во-первых, если я играю в гольф, я должен держать ноги неподвижными. Поэтому одна из первых вещей, которую мы хотим сделать, это сосредоточиться на смещении веса и вращении с неподвижными ногами.

Если вы играете в гольф и вам приходится делать много движений без выпадов, вы выйдете, получите сопротивление от ленты, немного согнете колени, и я бы хотел начать с нейтральной позиции, а затем просто сосредоточиться на переносе веса на переднюю ногу. Я стою лицом вперед, нейтральное положение, выезжаю, переношу вес на переднюю ногу и возвращаюсь обратно.

Теперь, что я обычно не делаю, так это смещение веса назад к противоположной ноге, потому что одна из вещей, которую мы часто не хотим видеть, чтобы люди делали в спорте, где ноги должны оставаться посаженными, это большое смещение веса назад, а затем большое смещение веса вперед.

Итак, мы начинаем движение на нейтральной передаче, переключаемся вперед, затем назад, переключаемся вперед, назад. Теперь добавим к этому вращение. Итак, мы собираемся сместиться вперед, теперь подумаем о пряжке ремня. Мы собираемся повернуть пряжку ремня вперед, снова сохраняя давление на переднюю ногу, а затем выходя из нее. Итак, сдвиг, поворот, назад. Сдвиг, поворот и назад.

Очень просто. Вы можете делать столько повторений, сколько хотите, столько, сколько вам удобно.

Одна из причин, по которой мне нравится этот вариант для многих спортсменов, заключается в том, что он также требует хорошей подвижности стопы, колена, голеностопа и бедра на стороне, в которую мы вращаемся. Это первая версия.

Мужчина-спортсмен на боксерском ринге выполняет вращательные движения с лентой, которую держит в правой руке и прикрепляет к стойке ринга.

Во второй версии мы начинаем думать о таком виде спорта, как бейсбол. В бейсболе мы должны сделать шаг и создать то, что я называю стойкой. Поэтому, когда я делаю шаг и моя нога опускается, я хочу, чтобы колено зафиксировалось и создало сопротивление, чтобы я вращался по мячу стопы задней ноги.

Итак, в этом конкретном упражнении начните с высокой ноги, сделайте шаг и встаньте на мячик стопы, подчеркивая атлетизм. Когда пятка опускается вниз, я собираюсь вращаться, преодолевая сопротивление ленты. Шаг, стойка, вращение. Шаг, стойка, вращение. Очень, очень простое упражнение. Очевидно, что если я думаю об ударе по входящему мячу, я могу имитировать его руками и кистями, а также глазами.

Итак, это вторая версия, где я создаю смещение веса на сопротивление ленты, создавая эту позу, фиксируя переднюю ногу, а затем вторичный поворот таза.

В третьем варианте, я теперь собираюсь оставить переднее колено согнутым. Если я боксер, я, возможно, сделаю шаг, первый шаг, колено остается согнутым, а затем я вращаюсь. Итак, то же упражнение. Отжимаемся, делаем боковой шаг в выпад, переносим вес, сохраняем колено согнутым, поворачиваемся, и теперь я переношу вес на переднюю ногу. Хорошо?

И снова здесь, шаг, колено остается согнутым, смещение веса, вращение, удар в переднюю ногу. Еще раз. Шаг, колено остается согнутым, смещение бедра, вращение, движение на эту переднюю ногу. Хорошо? Три очень, очень простых упражнения, но все они применяются в разных видах спорта.

В зависимости от того, чем вы занимаетесь, во что вам нравится играть, вы хотите убедиться, что в вашу тренировку по сдвигу бедер включено немного работы с сопротивлением. Выполнение таких упражнений очень специфично, потому что вы можете получить много повторений в базовом производстве силы, которое вас интересует для вашего вида спорта, не выходя из безопасного офиса.

Вы просто должны убедиться, что у вас есть хорошая, надежная точка опоры для ленты, убедитесь, что она находится на уровне таза или талии. Начните с более легкой ленты. Что касается количества повторений, стремитесь к 15-30 повторениям. Очень важно, старайтесь делать это двусторонне. Если вы преимущественно правша, вам нужно убедиться, что вы прорабатываете и левую сторону.

Очевидно, что если вы теннисист, вам придется осваивать форхенды и бэкхенды. Просто в целом в плане улучшения координации, чтобы убедиться, что ваш мозг понимает, как все должно работать.

Старайтесь делать это двусторонне, стремясь к общему диапазону повторений.

Поскольку это довольно легкий вес, довольно легкое сопротивление, вы можете делать это каждый день.

Просто убедитесь, что вы не создаете излишнего напряжения в бедре, о котором не заботитесь.

На этом пока все. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

В остальном - удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы