Сегодня мы поговорим о смещении веса для улучшения спортивных результатов.
В основном в каждом виде спорта, в который мы играем, и почти в каждом виде человеческой деятельности, одна из ключевых вещей, которую мы должны уметь делать, это эффективно, элегантно и с силой перемещать свой вес, поэтому я хочу рассказать об очень быстром упражнении, которое вы можете выполнять с лентой и которое поможет вам улучшить, если вы играете в гольф, теннис, бейсбол.
Если мы начнем думать обо всех различных вещах, которые мы делаем, опять же, мы должны быть в состоянии перенести вес на переднюю ногу и обычно создать некоторое вращение бедра, чтобы создать хорошую силу во всем, что мы делаем.
Одно из моих любимых упражнений, и, опять же, это не обязательно просто силовое упражнение. Это упражнение на качество движения, в которое мы добавляем нагрузку, чтобы сначала улучшить качество движения, а затем мы можем увеличить сопротивление ленты или расстояние от точки крепления, чтобы увеличить выработку энергии.
Очень просто, что мы будем делать... Возьмите ленту. В большинстве случаев я бы рекомендовал начинать с более легкой ленты, чтобы вы могли просто использовать ее и почувствовать комфорт от крепления ленты. Затем, по мере совершенствования движений, вы можете перейти на более тяжелую ленту.
По сути, вы будете делать то же самое, что и во многих других упражнениях, - наступать на ленту. Теперь я хочу, чтобы вы расположили ленту ниже так называемого подвздошного гребня. Если вы думаете о том, где находится ваш пупок, пупок, опуститесь примерно на три дюйма ниже этого места, чтобы лента, по сути, была в центре таза. Теперь, что я попрошу вас сделать дальше, очевидно, что мы стоим лицом вбок. Я хочу, чтобы вы подумали о смещении веса.
Есть три основных способа, с помощью которых мы делаем это в реальном мире. Во-первых, если я играю в гольф, я должен держать ноги неподвижными. Поэтому одна из первых вещей, которую мы хотим сделать, это сосредоточиться на смещении веса и вращении с неподвижными ногами.
Если вы играете в гольф и вам приходится делать много движений без выпадов, вы выйдете, получите сопротивление от ленты, немного согнете колени, и я бы хотел начать с нейтральной позиции, а затем просто сосредоточиться на переносе веса на переднюю ногу. Я стою лицом вперед, нейтральное положение, выезжаю, переношу вес на переднюю ногу и возвращаюсь обратно.
Теперь, что я обычно не делаю, так это смещение веса назад к противоположной ноге, потому что одна из вещей, которую мы часто не хотим видеть, чтобы люди делали в спорте, где ноги должны оставаться посаженными, это большое смещение веса назад, а затем большое смещение веса вперед.
Итак, мы начинаем движение на нейтральной передаче, переключаемся вперед, затем назад, переключаемся вперед, назад. Теперь добавим к этому вращение. Итак, мы собираемся сместиться вперед, теперь подумаем о пряжке ремня. Мы собираемся повернуть пряжку ремня вперед, снова сохраняя давление на переднюю ногу, а затем выходя из нее. Итак, сдвиг, поворот, назад. Сдвиг, поворот и назад.
Очень просто. Вы можете делать столько повторений, сколько хотите, столько, сколько вам удобно.
Одна из причин, по которой мне нравится этот вариант для многих спортсменов, заключается в том, что он также требует хорошей подвижности стопы, колена, голеностопа и бедра на стороне, в которую мы вращаемся. Это первая версия.
Вторая версия - теперь мы начинаем думать о таком виде спорта, как бейсбол. В бейсболе мы должны сделать шаг и создать то, что я называю стойкой. Итак, когда я делаю шаг и моя нога опускается, я хочу, чтобы колено зафиксировалось и создало некоторое сопротивление, чтобы я вращался по мячу стопы задней ноги.
Итак, в данном конкретном упражнении начните с высокого роста, сделайте шаг и поставьте стопу на мячик. Когда пятка опустится вниз, я буду вращаться против сопротивления ленты. Шаг, стойка, вращение. Шаг, стойка, вращение. Очень, очень простое упражнение. Очевидно, если я думаю об ударе по входящему мячу, я могу имитировать его руками и кистями, а также глазами.
Итак, это вторая версия, где я создаю смещение веса на сопротивление ленты, создавая эту позу, фиксируя переднюю ногу, а затем вторичный поворот таза.
В третьем варианте, я теперь собираюсь оставить переднее колено согнутым. Если я боксер, я, возможно, сделаю шаг, первый шаг, колено остается согнутым, а затем я вращаюсь. Итак, то же упражнение. Отжимаемся, делаем боковой шаг в выпад, переносим вес, сохраняем колено согнутым, поворачиваемся, и теперь я переношу вес на переднюю ногу. Хорошо?
И снова здесь, шаг, колено остается согнутым, смещение веса, вращение, удар в переднюю ногу. Еще раз. Шаг, колено остается согнутым, смещение бедра, вращение, движение на эту переднюю ногу. Хорошо? Три очень, очень простых упражнения, но все они применяются в разных видах спорта.
В зависимости от того, чем вы занимаетесь, во что вам нравится играть, вы хотите убедиться, что в вашу тренировку по сдвигу бедер включено немного работы с сопротивлением. Выполнение таких упражнений очень специфично, потому что вы можете получить много повторений в базовом производстве силы, которое вас интересует для вашего вида спорта, не выходя из безопасного офиса.
Вы просто должны убедиться, что у вас есть хорошая, надежная точка опоры для ленты, убедитесь, что она находится на уровне таза или талии. Начните с более легкой ленты. Что касается количества повторений, стремитесь к 15-30 повторениям. Очень важно, старайтесь делать это двусторонне. Если вы преимущественно правша, вам нужно убедиться, что вы прорабатываете и левую сторону.
Очевидно, что если вы теннисист, вам придется осваивать форхенды и бэкхенды. Просто в целом в плане улучшения координации, чтобы убедиться, что ваш мозг понимает, как все должно работать.
Старайтесь делать это двусторонне, стремясь к общему диапазону повторений.
Поскольку это довольно легкий вес, довольно легкое сопротивление, вы можете делать это каждый день.
Просто убедитесь, что вы не создаете излишнего напряжения в бедре, о котором не заботитесь.
На этом пока все. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать.
В остальном - удачи.
