Сегодня мы поговорим о том, как использовать шею для улучшения работы плеча.
Если у вас есть проблемы с плечом, необходимо учитывать, какую роль играет ваш позвоночник в этой проблеме. Очень часто, если у вас проблемы с плечом, абдукция или внутренняя ротация или любое другое движение плеча, мы обнаруживаем, что если стабилизировать шейный отдел позвоночника или мобилизовать его, в зависимости от того, что происходит, очень часто это помогает устранить боль в плече.
Сегодня мы очень быстро поговорим о том, как оценить себя, чтобы решить, нужно ли вам работать над шеей, чтобы улучшить плечо. Например, допустим, у меня есть боль при сгибании. Если бы я взял небольшой вес, допустим, я пытаюсь реабилитировать свое плечо, я бы проверил себя на прогиб и получил представление о том, насколько неудобно мне плечо. Может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль здесь.
Это не имеет значения. Все, что вам нужно сделать, это иметь базовый уровень.
Как только вы узнаете, каков ваш исходный уровень движений, следующее, что мы собираемся сделать, это поиграть с различными упражнениями по стабилизации головы и шеи.
Когда мы думаем о шее, это очень, очень подвижная область тела, но у нее есть несколько основных движений, которые мы собираемся проверить. У нас есть сгибание, то есть, если я смотрю вниз на пол. Разгибание, если я смотрю вверх на потолок. У меня есть правая и левая боковая флексия или боковое сгибание, затем правая и левая ротация.
Очень, очень просто. У нас есть шесть движений: вперед и назад, из стороны в сторону и вращение. Теперь мы хотим создать изометрическое движение головы и шеи в каждом из этих направлений, пока мы проверяем плечо. Например, как я уже сказал, если у меня есть боль при этом движении в этом диапазоне, первое, что я бы проверил, это сгибание.
Встаньте ровно, подтяните подбородок, положите руку сюда и прижмитесь к ней. Я пытаюсь избежать любого движения головы к шее. Я просто хочу стабилизировать шею при прогибе и удерживать ее, пока я проверяю движение сгибания.
Если будет лучше, запишите это.
Затем я собираюсь проделать то же самое при боковом изгибе.
Итак, хорошо и высоко, теперь я наклоняюсь вправо. Держите это, пока я проверяю. Противоположная сторона, тест.
Это очень, очень простая идея, что я собираюсь создать изометрическое напряжение в каждом из этих различных движений.
В зависимости от того, какие упражнения вам подходят, вы можете добавить эти стабилизирующие движения для шеи к любой из ваших текущих реабилитаций плечевого сустава.
Как правило, самый простой способ сделать это - использовать ленту. Лента будет немного тянуться. Если лента неудобна, вы всегда можете использовать веревку или что-то другое.
Но, например, если я очень хорошо отреагировал на это переднее движение, это сгибательное движение шеи во время движения плеча, я могу просто прикрепить свою ленту, как одну из тех крутых повязок семидесятых. Теперь у меня есть лента сопротивления, на которую я могу нажимать и удерживать, пока выполняю другую реабилитационную работу.
Опять же, в зависимости от того, в каком направлении стабилизация улучшила ваше плечо, вы просто используете ленту. Возможно, вам придется корректировать свое тело из стороны в сторону, чтобы добиться соответствующего натяжения, но как только вы соедините эти две вещи вместе, очень часто мы обнаруживаем, что стабилизация шеи значительно уменьшит боль в плече и поможет вам получить гораздо больший объем в процессе основной реабилитации.
Это не просто реабилитационная тренировка. Только что вернулся из Дании, где преподавал спортсменам скоростную механику. Мы много говорим о том, как важно для мозга иметь стабильную шею, стабильный позвоночник, в то время как все остальное находится в движении. Вы также можете попробовать этот тип упражнений, даже если у вас нет боли, но есть ограничения и диапазон движения, или если вы просто пытаетесь стать сильнее.
Очень часто мы говорим людям, что если вы сосредоточитесь на этом, сосредоточитесь на хорошей стабильности позвоночника, выполняемой правильным способом в правильном направлении, то все остальное улучшится.
Для краткого обзора напомним, что мы хотим проверить шесть различных диапазонов движения: сгибание, разгибание, правое боковое сгибание, левое боковое сгибание, правое вращение и левое вращение.
Когда мы это делаем, мы собираемся предварительно протестировать плечо. Какое бы движение ни было дискомфортным, допустим, я дохожу до этого места, у меня возникает ограничение, боль. Может быть, правое боковое сгибание позволяет мне дойти до этого диапазона без боли. Отлично. Вот для чего мы хотим, чтобы вы это использовали.
Мы не просим вас делать это, а затем постоянно работать через этот болевой диапазон, мы просто пытаемся увеличить возможности движения, которые у вас есть, стабилизируя шею.
Если у вас есть два разных движения, которые вам помогают, скажем, сгибание с правым вращением, вы можете либо сделать два сета. По одному из каждого, или вы можете попытаться сделать оба одновременно, расположив ленту по диагонали, так как сейчас вы сопротивляетесь, двигаясь в этом направлении вперед, а затем также в боковом изгибе, поэтому лента должна быть здесь. Затем вы можете удерживать это положение во время выполнения движения.
Это несколько разных вариантов.
Это краткий обзор.
Попробуйте. Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать.
В остальном - удачи.
