Сегодня мы продолжим тему новизны, сделав отжимания более интересными.
Как мы уже обсуждали, мозг жаждет новизны и вызовов.
Нет ничего удивительного в том, что если вы смотрели что-нибудь, знаете что-нибудь обо мне, то я большой поклонник упражнений с отягощениями для тела, которые делают людей сильнее, делают их закаленными и действительно учат владеть своим телом и уметь управлять своим телом.
Отжимания, мой давний фаворит, подтягивания. Я люблю все эти различные упражнения с весом тела.
Одна из вещей, которая может произойти, если вы делаете много отжиманий, может стать скучной, особенно если вы делаете их одинаково каждый раз.
Одна вещь, которую мы очень любим поощрять, - это игра с новизной в отжиманиях и других упражнениях с весом тела, просто чтобы дать мозгу дополнительный вызов.
Мы часто обнаруживаем, что если люди могут отжиматься 20-30 раз и чувствуют усталость, то если мы даем им много разных упражнений на движение и разные новые стимулы в процессе отжимания, то мы фактически удваиваем или утраиваем объем. Они будут отжиматься 40, 50, 60 раз и чувствовать меньшую усталость.
Во-первых, мне нравится идея новизны, потому что она часто помогает вам сделать немного больше работы.
Во-вторых, это может помочь в том, что мы называем профилактикой травм или предотвращением травм, просто заставляя вас научиться сокращать свое тело в различных положениях.
Номер три, другой вызов для вашего мозга, добавьте дополнительную новизну.
Вот что мы будем делать. Мы пройдем через другую матрицу отжиманий.
Я покажу вам ряд различных вещей, которые вы можете попробовать.
Пожалуйста, поймите, что вам не обязательно отжиматься на земле. Если отжиматься на земле для вас слишком сложно, вы можете прислониться к стене, можете отжиматься от стола. Просто убедитесь, что ничто не сдвинется с места и вы не упадете на лицо. Просто будьте осторожны.
Опять же, цель здесь - не нагружать вас. Мы не пытаемся проводить какие-либо сверхинтенсивные силовые тренировки.
Мы говорим: "Эй, если я брошу своему мозгу несколько разных вызовов, понравится ли ему это?".
Если вы подумаете об этом с другой стороны, мы можем развести руки в стороны. Это будет наша стандартная позиция для отжиманий.
Отсюда у нас также есть эта позиция. У нас есть эта позиция и эта позиция. Итак, повернувшись в нейтральное положение, повернувшись наружу, и повернувшись до упора назад, пальцы направлены к полу или пальцы направлены к стопам.
Мы хотим начать со стандартного положения для отжиманий и попробовать выполнить по одному повторению каждого из них. При этом я буду смотреть в камеру. Обычно я так не делаю, но в противном случае вы увидите только макушку моей лысой головы.
Мы начнем с одного. Хорошо, давайте поменяемся. Вывернем пальцы. Повторим. Просто получите представление о том, как это ощущается.
Теперь мы включим пальцы. Вы поймете, что локти должны идти по разным путям или дорожкам, и в этом нет ничего плохого.
Последнее упражнение, как правило, довольно сложное, так как многие люди будут находиться здесь, а пальцы будут обращены назад, за спину. Сделав это, я могу попрактиковаться несколько раз, убедиться, что мои руки находятся в том же положении.
Затем мы хотим смешать их.
Например, я хочу подойти сюда, повернуть правую руку внутрь, повернуть левую руку наружу. Теперь я делаю это странное отжимание с левой стороны.
Затем я могу отжиматься с правой стороны, и я могу делать смеси всех этих различных положений рук.
Номер один в матрице отжиманий, вы хотите решить, какое положение рук вы будете использовать. Это будет первый шаг.
Затем вы можете сделать то же самое, что мы делаем с выпадами, балансировкой и т.д., - представить, что вы находитесь на середине компаса.
Теперь я могу сказать: "Хорошо, я начну с рук в нейтральном положении пальцами вперед. Вместо того чтобы находиться здесь, я могу взять правую руку и поместить ее где-нибудь на одной из этих линий компаса.
Когда вы это сделаете, опять же, сложность будет возрастать в зависимости от того, как вы настроите вес тела.
Когда вы начнете играть с компасом, я рекомендую облегчить себе задачу.
Я не являюсь большим поклонником отжиманий, выполняемых с колен, только потому, что людям часто трудно правильно держать позвоночник.
Если вы собираетесь играть с этим, я бы рекомендовал, опять же, стену или скамейку, или что-то, что позволит вам расположиться более аккуратно. Скамейка может стать проблемой просто потому, что она не даст вам много места для размещения руки.
На первых порах использование стены может оказаться лучшим решением для вас.
Например, я могу быть здесь. Опять же, стандартная позиция для отжиманий и выхожу на эту линию. Теперь у меня одна рука вытянута. Я могу поднять ее вверх под углом 45 градусов. Я могу вернуть ее обратно под углом 45 градусов.
Просто играю с разными позициями. Обратите внимание, в данном конкретном случае я все еще пытаюсь держать свое тело как бы в середине позиции для отжиманий.
Теперь у меня есть положения рук и кистей, с которыми я могу начать играть.
Могу ли я совместить, теперь, другое положение руки с линиями компаса. Допустим, я буду тянуться сюда. Это будет трудно сделать только из-за растяжимости запястья. Может быть, я пойду вперед и поверну эту наружу, а эту внутрь. Теперь у меня будет более неудобное, напряженное отжимание, что, опять же, является одной из причин, по которой вы можете захотеть делать его у стены в начале, чтобы уменьшить напряжение.
Здесь очень простые идеи. Новизна имеет значение для мозга.
Как сделать отжимания более интересными?
Во-первых, мы можем изменить положение рук.
Затем мы можем изменить положение рук.
Наконец, последнее, что мы можем добавить в эту последовательность новизны отжиманий, - это путь, по которому мы следуем.
Простой способ подумать об этом - большинство отжиманий выполняются в виде поршневого движения: вниз, вверх, вниз, вверх.
Могу ли я вместо этого попробовать добавить в отжимания круговые движения?
Как только вы начинаете это делать, все становится еще интереснее, потому что вместо того, чтобы сказать: "Эй, я собираюсь использовать этот простой путь сверху вниз и обратно вверх", добавление более сложного кругового пути заставляет мозг уделять немного больше внимания.
Например, я могу вернуться в стандартное положение для отжиманий и сказать: "Сейчас я сделаю круговое отжимание, круговое отжимание". Может быть, я хочу сделать полукруг и полукруг.
Опять же, это не обязательно должно быть сложно. Вам не нужно доставать транспортир, рисовать кучу диаграмм, но вы должны подумать, как я могу сделать это немного сложнее, изменив форму.
Опять же, когда речь идет о новизне движений при отжиманиях, меняйте положение рук, меняйте положение рук, меняйте траекторию движения.
Вот и все.
Вот как сделать отжимания намного интереснее для вашего мозга.
Надеюсь, также немного больше пользы для вашего организма.
Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать.
Пожалуйста, будьте осторожны с этими позициями, потому что они могут быть немного напряженными, когда вы впервые их осваиваете.
Удачи.
