Сегодня мы рассмотрим несколько простых упражнений для офисной шеи.
Одна из вещей, которую можно заметить, если пройтись по офису, понаблюдать за всеми, кто сидит за своими компьютерами, возможно, утром они входят в офис в довольно хорошем виде, но к концу дня мы, как правило, становимся вот такими.
Вы видите это снова и снова. Люди с проблемами зрения, усталостью глаз, все это накапливается при взгляде на экран компьютера, и со временем наша осанка имеет тенденцию заваливаться вперед, а когда наша осанка заваливается вперед, мы очень часто принимаем эту позу маленького цыпленка, когда подбородок выдвигается вперед, и, в сущности, то, что мы получаем со временем, это сильное напряжение в задней части шеи, так называемых разгибателях шеи.
Поэтому я собираюсь показать вам несколько различных простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы начать мобилизовать эту область. Основная идея здесь заключается в том, чтобы идти очень медленно с количеством напряжения, которое вы применяете, потому что мы собираемся держать вас в этом более ограниченном положении, поэтому держите уровень напряжения около 3 из 10, когда вы начнете работать с этими упражнениями на мобильность.
Чтобы сделать их проще, я посоветую вам взять детскую игрушку. Хорошо? Один из этих мягких маленьких шариков, которые можно купить почти везде. Вы хотите, чтобы он был немного податливым. Как правило, я говорю людям, что он должен быть примерно в два раза больше вашего кулака. Хорошо? Это хорошая отправная точка. Очевидно, если подвижность вашей шеи улучшится, вы можете использовать теннисный мяч или свой кулак при выполнении упражнений.
Теперь, очень просто, вот что мы собираемся сделать.
Мы встанем ровно, возьмем мяч и положим его под подбородок. Теперь представьте, что ваша голова наклоняется вперед вот так, но вместо шарнира мы думаем о том, чтобы сделать дугу. Хорошо? Полукруг с макушкой головы.
Шаг первый, мы просто идем сюда и обычно делаем от пяти до десяти повторений, медленно и плавно, просто тянем подбородок вниз к груди. Выглядит потрясающе. Хорошо? Мы будем делать это от пяти до десяти раз, как я уже сказал, медленно и плавно. Опускаемся и медленно поднимаемся.
Теперь, когда это начнет ослабевать, мы добавим небольшое вращение. Здесь я собираюсь наклонить подбородок, и в этот момент, как только я почувствую небольшое растяжение в задней части шеи, я начну наклонять голову из стороны в сторону.
Цель здесь заключается в том, чтобы при наклоне продолжать прижимать подбородок к мячу.
Когда вы это делаете, опять же, вы получите приятную растяжку, но мяч добавляет немного стабильности, а также ограничивает диапазон движения, поэтому это немного безопаснее, чем просто взять и покрутить головой. Кроме того, обратная связь с мячом позволяет вам немного больше контролировать движение.
Итак, опять же, мы начинаем с пяти, десяти основных, как мы их называем, сгибаний. Вернитесь в нейтральное положение. Второе упражнение - еще пять-десять повторений наклона подбородка к мячу, наклоны из стороны в сторону. Хорошо?
Очень, очень простые движения.
Как правило, мы заставляем людей делать это каждый час, возможно, по десять повторений каждый час в течение дня.
Вы можете закончить свой день, не выглядя как пещерный человек. Обычно это очень хорошо для вас. Экономия энергии, а также, одна из вещей, которые мы рассмотрим в нашем следующем видео, как мы можем использовать это, чтобы начать работать с напряжением в верхней части спины или плеч.
Вот и все.
Очень просто.
Только убедитесь, что для начала вы используете что-то, опять же, размером примерно в два раза больше вашего кулака.
Если вы уже подвижны, можно использовать кулак или теннисный мяч.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.
В остальном - развлекайтесь.
