35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-Используйте внешний предмет для помощи в упражнениях для шеи
-Улучшайте силу и гибкость шеи
-Делайте это каждый час для повышения концентрации внимания и энергии в течение дня

Сегодня мы снова будем использовать мяч, чтобы поработать над офисной шеей, часть вторая.

На прошлой неделе мы говорили о том, что в течение дня очень часто у людей возникает сильное напряжение в задней части шеи, потому что они сидят так весь день за рабочим столом. Когда это продолжается годами, очевидно, что возникает сильное напряжение не только в шее, но и в верхней части спины, которое может перетекать в плечи. Поэтому многим людям кажется, что они постоянно носят тяжелые рюкзаки, потому что у них так много напряжения.

Итак, на прошлой неделе мы использовали... Опять же, игрушечный мягкий мяч Simple Kits из продуктового магазина, да что угодно, и мы просто использовали его для базовых упражнений на подвижность, чтобы создать длину в задней части шеи и немного больше движения.

Теперь, второй элемент этого конкретного набора упражнений, который мне очень нравится использовать, - я люблю использовать тот же мяч в положении головы, но теперь мы будем работать над верхней частью спины, а также над движением лопаток.

Что мы часто обнаруживаем, так это, опять же, плохое положение шеи, плохую осанку, потому что напряжение, которое оно создает в остальной мускулатуре, может, как я уже сказал, нарушить то, что мы называем плечевым ритмом.

Итак, несколько различных упражнений, очень, очень простых.

Для того чтобы выполнить это, первое, упражнение, я должен убедиться, что вы знаете это конкретное движение. Мы называем его грудным скольжением в передней части осанки, что, по сути, означает: возьмите среднюю часть спины, выдохните, округлите ее, вдохните, постарайтесь вытянуться. Очень просто.

Чтобы воздействовать на верхнюю часть грудного отдела позвоночника, возьмите мяч, подтяните его под подбородок. Опять же, вы должны думать о том, чтобы сделать полукруг, создавая небольшое растяжение в задней части шеи, когда вы подтягиваете подбородок к груди. Теперь вы просто держите мяч, используя силу вашего подбородка. Теперь мы хотим сделать очень небольшое переднезаднее движение средней части спины. Так что, если вы можете представить, что ваши ребра уходят назад, а ребра выходят вперед.

Мужчина сидит за рабочим столом, держась за шею от боли.

Настоящий вызов здесь заключается в сохранении подтянутого положения подбородка, когда грудная клетка и ребра выходят вперед. Благодаря положению шеи относительно мяча, это небольшое мышечное напряжение поможет вам изолировать движение верхнегрудного отдела позвоночника... Как правило, ощущения фантастические.

Хорошо, это первый шаг. Обычно, как и в предыдущем видео, пять-десять таких повторений, выполняемых каждый час или каждые пару часов, могут значительно облегчить некоторые проблемы с шеей и верхней частью спины.

Второй элемент этого упражнения заключается в том, что после того, как мы выполнили базовую работу с грудным отделом, мы хотим добавить работу с лопатками.

Итак, в предыдущих видео мы работали над упражнениями, которые выглядят следующим образом. Мы называем их лопаточными кругами, называйте их как хотите, кругами лопаток.

По сути, мы поднимаем лопатку, отводим ее назад, тянем вниз и толкаем вперед. Теперь мы выполним это же упражнение, удерживая мяч подбородком. Так мы наклоняем подбородок вниз, снова создавая некоторую длину в задней части шеи. Мне нравится немного расширять грудную клетку, и когда я надавливаю на мяч, я прохожу через маленький круг лопаток.

Вам нужно, опять же, держать напряжение очень, очень низким.

Для многих людей это покажется неудобной координацией, но в этом положении, когда вы будете выполнять это движение, вы почувствуете странные ощущения растяжения в некоторых мышцах верхней части плеча, которые часто игнорируются во многих других вещах, которые мы делаем.

Итак, еще раз, от пяти до десяти повторений с каждой стороны, вытряхните все напряжение, повторите это в течение дня. Я гарантирую, что в итоге вы будете чувствовать себя намного, намного лучше.

Самое большое предостережение здесь - убедитесь, что вы держите напряжение на низком уровне, если у вас есть проблемы с шеей или другие проблемы. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Тем не менее, я обнаружил, что они очень полезны для многих, многих офисных спортсменов, поэтому я надеюсь, что они вам понравятся.

Если у вас есть вопросы, сообщите нам.

В остальном - удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы