35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Дрели, которые вы можете выполнять немедленно
- Прогрессия упражнений для любого уровня
- Неврологические и научно обоснованные упражнения

Сегодня мы поговорим о балансе в движении.

Сегодня я хочу продолжить разговор о современном тренинге баланса, основанном на научных исследованиях.

Как я уже упоминал в предыдущих блогах, мы постоянно убеждаемся в том, что то, что вы практикуете, это то, в чем вы становитесь лучше. Всякий раз, когда вы выполняете много балансовой работы, отстраненной от реальной жизни, вы становитесь лучше в тесте или лучше в упражнении, которое вы практикуете, но это может не передаваться.

Одна из главных рекомендаций, вытекающих из результатов всех исследований, заключается в том, что тренировки на баланс должны быть максимально приближены к вашей повседневной деятельности.

Одна из вещей, которую мы сейчас начали делать - мы делаем это уже несколько лет - это то, что мы представляем людям работу над балансом по-другому. Если вы подумаете о том, что с возрастом у людей уменьшается запас движений, то мы заметим одну вещь.

Одна из причин уменьшения объема их двигательного аппарата заключается в том, что они начинают терять способность сохранять равновесие, в то время как их тело, голова и глаза заняты разными делами.

Один из действительно простых способов начать думать о том, "Как я могу улучшить свой баланс для реального мира?" - это начать включать движения головой вместе с основной ходьбой. Звучит очень просто.

Звучит очень глупо. Однако, когда я проверяю это даже среди спортсменов, в спортивной среде с людьми, проходящими через наши курсы, вероятно, 30-40% из них испытывают трудности только с этими базовыми вещами.

Я собираюсь показать вам несколько прогрессий, о которых вы можете подумать, дать вам несколько способов начать работать над этим дома. Пожалуйста, еще раз, выслушайте меня до конца.

Если вы знаете, что у вас в прошлом было головокружение, если у вас в прошлом были вестибулярные нарушения, если у вас в прошлом были значительные проблемы со зрением, вам следует пройти предварительное обследование или поговорить с кем-то, профессионалом, который разбирается в этих вещах, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят вам, потому что все, что я собираюсь показать вам, это общие подходы.

Возможно, вам не нужен общий подход. Возможно, вам нужен особый подход, поэтому, если вы чувствуете, что это про вас, сделайте себе одолжение и сначала пройдите обследование.

Итак, если вы в целом спортивный, здоровый человек, желающий стать лучше в чем-то, вот несколько различных вещей, которые вы можете сделать. Я говорю людям: "Вы должны выйти на улицу. Пройдитесь около 10 минут.

В этой прогулке мы сделаем несколько различных эволюций.

Первый: Вы начнете ходить. Во время ходьбы вы просто будете поворачивать голову влево. Хорошо? Вы сделаете около 10 шагов, повернете голову назад и убедитесь, что не чувствуете ничего странного, хорошо?

Возможно, у вас немного кружится голова. Если у вас от этого кружится голова, знайте, что это проблема.

Затем вы продолжите идти. Поверните голову направо и идите. Это должно быть легко, еще раз. Если вы чувствуете себя хорошо и с тем, и с другим, тогда я попрошу вас пройти около 50 метров, хорошо, 50 ярдов, и поворачивать голову каждые два-три шага.

Женщина с вытянутыми руками сохраняет равновесие, идя по бордюру.

Раз, два, раз... Хорошо? Очень, очень легко, опять же, просто хорошее упражнение на баланс.

Вы хотите заметить, не виляете ли вы по дороге, верно? Не попадите под велосипед. При этом вы должны сохранять прямолинейное движение.

После того, как вы сделали вращения, следующее, о чем вы хотите подумать, это взгляд вверх и взгляд вниз. Сделайте то же самое. Начните ходить, глядя на небо, глядя в потолок, снова пять-десять шагов, посмотрите, что вы чувствуете, вернитесь в нейтральное положение.

Затем, я обычно не заставляю людей слишком много смотреть вниз, потому что они и так это делают, но если вы заметили, что вам это некомфортно, то вы можете перейти от подъема к спуску, еще 10 шагов.

Если оба варианта в порядке, то следующая эволюция - два шага вверх, два шага вниз, два шага вверх, два шага вниз, понятно?

Думаю, теперь вы видите схему. Я хочу предложить вам еще несколько вариантов.

Люди также ходят с наклоненной головой из стороны в сторону.

Если эти упражнения вам подходят, и вы занимаетесь спортом, особенно с мячом, мне также нравится включать в них движения вверх и влево, вверх и вправо, глядя через плечо, а также вниз и вправо, вниз и влево, как будто вы смотрите на свою собаку во время прогулки.

Ни одно из этих положений, как я уже сказал, не должно вызывать у вас затруднений в плане поддержания равновесия, но во многих случаях мы обнаруживаем, что одно положение, в частности, немного трудно понять с неврологической точки зрения.

Вы чувствуете себя немного не в своей тарелке Один из лучших способов реабилитации - просто сделать это, хорошо?

Выходите на улицу, проводите 10-15 минут в день.

На самом деле польза от этого очень велика для людей, потому что если вы можете подумать о том, что вы можете расслабиться, дышать, позволить своему телу двигаться, пока ваша голова находится в разных положениях, и это не будет угрожать вам или облагать вас налогом, это открывает много возможностей для получения удовольствия от движения, больше, чем вы делаете в настоящее время.

Последнее, о чем я хочу упомянуть в рамках этого процесса, - если вы спортсмен, вам не нужно просто ходить.

Вы можете бегать трусцой.

Вы можете выполнять легкие спринты с такими разными положениями головы.

Одно из моих любимых занятий, особенно с футболистами и футболистами. Вы можете делать легкие прыжки или прыжки со скакалкой.

Если вы спортсмен, который много бегает и спринтерствует, опять же, попытайтесь интегрировать эти различные проблемы головы или головы и шеи в ваши движения. Опять же, вы можете подойти к этому творчески.

И последнее, что я вам скажу: как только вы научитесь делать все это вперед, вы также захотите научиться делать это назад, хорошо?

На самом деле это довольно длинная последовательность вещей, работа над которыми может занять у вас от пары недель до сколь угодно долгого времени.

Всегда есть способы добавить сложности и нагрузки к этим упражнениям, но это, опять же, действительно хороший подход, основанный на исследованиях, чтобы сказать: "Я хочу лучше двигаться в реальном мире, и часть движения в реальном мире означает мою походку в сочетании с различными положениями головы".

Это очень важная цель в поиске лучшего баланса.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать.

В противном случае, удачи и оставайтесь уравновешенными.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы