Сегодня мы поговорим о том, как сделать своим мышцам спины подарок к празднику.
На днях у меня состоялся замечательный разговор с одним моим клиентом. Мы говорили о его спине, и он сказал: "Знаете, я делаю все эти различные растяжки и упражнения для спины, но она все равно напрягается в течение дня". И я наконец-то смог объяснить ему, я сказал: "Послушай, одна из вещей, которые ты должен понять, это то, что тугоподвижность возникает также потому, что ты не сокращаешь мышцу сильно".
Поэтому я люблю показывать людям, что во многих случаях, особенно в случае со спиной, небольшая практика мышечных сокращений может привести к гораздо большему расслаблению, потому что мышцы действительно делают две вещи: они сокращаются и расслабляются. Поэтому если вы никогда не сокращаете их, иногда вашему мозгу трудно понять, как их расслабить.
Итак, вы думаете о праздниках, упаковываете подарки, пишете рождественские открытки. Я хочу провести вас через очень, очень короткую небольшую тренировку для вашей спины. Итак, что мы будем делать - мы будем работать над этим вместе.
Мы будем двигаться медленно, номер один. Второе, когда мы будем делать какие-либо мышечные сокращения, потому что это могут быть новые для вас позиции, не усердствуйте. Подумайте о третьем уровне из десяти. Если вам кажется, что вы можете создать немного больше, действуйте, но, опять же, я хочу, чтобы вам было комфортно.
Идея заключается в том, чтобы расслабить вас, а не сделать несчастным. Поэтому не спешите, не напрягайтесь вначале и сосредоточьтесь на самих движениях.
Теперь, как мы будем работать над этим, мы начнем с плеч. Итак, все, что я попрошу вас сделать, это поработать над правым плечом.
Поднимаем его вверх, поворачиваем голову в сторону, тянемся затылком к плечу, а затем расслабляемся вниз. Другая сторона. Поворачиваем голову, поднимаем плечо вверх, возвращаем голову к плечу, немного сжимаем его и расслабляемся. Опять же, три из десяти. Начинает болеть, значит, вы слишком усердствуете. Так хорошо и расслабленно.
Теперь давайте сделаем это еще раз. Повернитесь, поднимите плечо, наклоните голову назад, а затем медленно выйдите оттуда.
Напротив. Поднимитесь, повернитесь, отклонитесь назад и выйдите оттуда.
Теперь перейдем к лопаткам. Лопатки - это интересно. Мы возьмем правую лопатку, отведем ее назад, поднимем вверх, а затем попытаемся перекатить ее вниз, вот так. Это будет странное ощущение, особенно это перекатывающее движение. Но поднимайте, отводите назад, скатывайте вниз, и вы почувствуете приятное небольшое сжатие между позвоночником и лопатками. Другая сторона.
Поднимите, оттяните, немного опустите. Помните, три из десяти. Поднимаем, отводим, опускаем. Начинаем чувствовать небольшое движение.
Теперь мы перейдем к так называемым латам. Теперь для лат мы также должны немного включить в это ваш таз. Представьте, что на вас надет ремень.
Итак, что мы будем делать: согните колени, возьмите правую руку, поверните правую руку внутрь, оттяните ее назад за спину. Теперь отсюда потяните лопатку вниз и постарайтесь вытянуть руку по средней линии тела. Теперь отсюда я хочу, чтобы вы перекатили пряжку ремня вниз к полу. Это называется "передний наклон". А затем попытайтесь поднять ремень с этой стороны.
Теперь, если вы просто соберете все вместе. Вы получите небольшое натяжение или сжатие в направлении талии.
И сделаем это еще раз. Поверните его внутрь, отведите руку назад, потяните лопатку вниз, потяните руку к средней линии тела, согните колени, наклоните пряжку ремня вперед, жизнь ремня вверх, сведите все вместе.
Другая сторона. Поверните руку внутрь, потяните ее назад, потяните поперек, потяните лопатку вниз, мы снова пройдем через эту штуку с тазом. Итак, наклоняем пряжку ремня к полу. Теперь поднимите левую сторону ремня к потолку. Соедините все вместе. И еще раз. Повернитесь внутрь, потянитесь назад, лопатка вниз, тянитесь через среднюю линию тела, пряжка ремня к полу, левая сторона ремня вверх к потолку, тяните все вместе.
Теперь ваша спина должна чувствовать себя немного бодрее. Мы в основном поработали над некоторыми поверхностными мышцами. Теперь мы хотим продолжить работу вдоль позвоночника, поэтому у нас есть еще два упражнения.
Очень просто. Итак, что мы собираемся делать, мы собираемся защитить наш позвоночник и нашу шею, став хорошо и высоко. Согнем колени. Прямо сейчас, для первого подхода, мы наклоним плечи вправо. Мы повернем плечи назад.
Итак, мы собираемся в основном наклониться вправо, повернуться вправо. Теперь отсюда мы хотим перевернуть пряжку ремня на пол, поднять пряжку ремня вверх справа, и теперь мы представим, что берем наш воротник на пояс. Немного отклонитесь назад в этом движении. Получите приятное небольшое сокращение по всей правой стороне позвоночника.
Давайте сделаем это с левой стороны. Снова согните колени, наклонитесь влево, повернитесь влево, пряжка ремня ляжет на пол, теперь поднимите левую сторону ремня вверх, теперь возьмите заднюю часть воротника, попытайтесь коснуться ею ремня, оставайтесь на высоте и выходите из него.
Теперь вы действительно должны чувствовать спину. Немного крови приливает. Возможно, вы начинаете немного расслабляться. Вам должно быть немного комфортнее.
Наше последнее упражнение почти в точности повторяет то, что мы только что делали, только теперь мы проникаем очень глубоко в позвоночник. Для этого мы снова согнем колени, наклонимся вправо, только теперь повернемся влево. Отсюда мы перекинем пряжку ремня вперед, поднимем ремень вверх справа и подумаем о том, что задняя часть воротника переходит в ремень прямо посередине позвоночника. Хорошее небольшое сокращение.
Противоположная сторона. Снова наклон влево, поворот вправо, пряжка ремня на полу, пояс вверх, задняя часть воротника, снова пояс. Опять же, приятные небольшие сокращения.
Итак, это небольшая эволюция того, что мы называем "вспомогательным картированием сокращений". На самом деле в этом нет ничего сложного, мы просто говорим: "Эй, эти мышцы делают эти разные вещи вместе, и если мы сможем немного поработать над ними очень точно, это даст вам немного больше осознания вашей спины".
После этого, как я уже сказал, вы должны почувствовать прилив крови.
Самое главное, вся идея здесь заключается в том, чтобы помочь вам расслабиться.
После того, как вы выполнили все эти упражнения, отдохните одну минуту. Глубоко подышите, стряхните напряжение, немного попрыгайте на пятках, если вам это удобно, немного походите. Вы должны чувствовать себя фантастически.
Надеюсь, вам понравился этот маленький подарок для мышц спины.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать. В противном случае, удачи и приятной недели.
