35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Лаконичный и эффективный набор упражнений для спины.
- Четко объясненные, простые для выполнения в любом месте упражнения.
- Упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно в течение нескольких минут.

Сегодня мы поговорим о том, как сделать своим мышцам спины подарок к празднику.

На днях у меня состоялся замечательный разговор с одним моим клиентом. Мы говорили о его спине, и он сказал: "Знаете, я делаю все эти различные растяжки и упражнения для спины, но она все равно напрягается в течение дня". И я наконец-то смог объяснить ему, я сказал: "Послушай, одна из вещей, которые ты должен понять, это то, что тугоподвижность возникает также потому, что ты не сокращаешь мышцу сильно".

Поэтому я люблю показывать людям, что во многих случаях, особенно в случае со спиной, небольшая практика мышечных сокращений может привести к гораздо большему расслаблению, потому что мышцы действительно делают две вещи: они сокращаются и расслабляются. Поэтому если вы никогда не сокращаете их, иногда вашему мозгу трудно понять, как их расслабить.

Итак, вы думаете о праздниках, упаковываете подарки, пишете рождественские открытки. Я хочу провести вас через очень, очень короткую небольшую тренировку для вашей спины. Итак, что мы будем делать - мы будем работать над этим вместе.

Мы будем двигаться медленно, номер один. Второе, когда мы будем делать какие-либо мышечные сокращения, потому что это могут быть новые для вас позиции, не усердствуйте. Подумайте о третьем уровне из десяти. Если вам кажется, что вы можете создать немного больше, действуйте, но, опять же, я хочу, чтобы вам было комфортно.

Идея заключается в том, чтобы расслабить вас, а не сделать несчастным. Поэтому не спешите, не напрягайтесь вначале и сосредоточьтесь на самих движениях.

Теперь, как мы будем работать над этим, мы начнем с плеч. Итак, все, что я попрошу вас сделать, это поработать над правым плечом.

Поднимаем его вверх, поворачиваем голову в сторону, тянемся затылком к плечу, а затем расслабляемся вниз. Другая сторона. Поворачиваем голову, поднимаем плечо вверх, возвращаем голову к плечу, немного сжимаем его и расслабляемся. Опять же, три из десяти. Начинает болеть, значит, вы слишком усердствуете. Так хорошо и расслабленно.

Теперь давайте сделаем это еще раз. Повернитесь, поднимите плечо, наклоните голову назад, а затем медленно выйдите оттуда.

Напротив. Поднимитесь, повернитесь, отклонитесь назад и выйдите оттуда.

Теперь перейдем к лопаткам. Лопатки - это интересно. Мы возьмем правую лопатку, отведем ее назад, поднимем вверх, а затем попытаемся перекатить ее вниз, вот так. Это будет странное ощущение, особенно это перекатывающее движение. Но поднимайте, отводите назад, скатывайте вниз, и вы почувствуете приятное небольшое сжатие между позвоночником и лопатками. Другая сторона.

Поднимите, оттяните, немного опустите. Помните, три из десяти. Поднимаем, отводим, опускаем. Начинаем чувствовать небольшое движение.

Женщина держится за поясницу от боли.

Теперь мы перейдем к так называемым латам. Теперь для лат мы также должны немного включить в это ваш таз. Представьте, что на вас надет ремень.

Итак, что мы будем делать: согните колени, возьмите правую руку, поверните правую руку внутрь, оттяните ее назад за спину. Теперь отсюда потяните лопатку вниз и постарайтесь вытянуть руку по средней линии тела. Теперь отсюда я хочу, чтобы вы перекатили пряжку ремня вниз к полу. Это называется "передний наклон". А затем попытайтесь поднять ремень с этой стороны.
Теперь, если вы просто соберете все вместе. Вы получите небольшое натяжение или сжатие в направлении талии.

И сделаем это еще раз. Поверните его внутрь, отведите руку назад, потяните лопатку вниз, потяните руку к средней линии тела, согните колени, наклоните пряжку ремня вперед, жизнь ремня вверх, сведите все вместе.

Другая сторона. Поверните руку внутрь, потяните ее назад, потяните поперек, потяните лопатку вниз, мы снова пройдем через эту штуку с тазом. Итак, наклоняем пряжку ремня к полу. Теперь поднимите левую сторону ремня к потолку. Соедините все вместе. И еще раз. Повернитесь внутрь, потянитесь назад, лопатка вниз, тянитесь через среднюю линию тела, пряжка ремня к полу, левая сторона ремня вверх к потолку, тяните все вместе.

Теперь ваша спина должна чувствовать себя немного бодрее. Мы в основном поработали над некоторыми поверхностными мышцами. Теперь мы хотим продолжить работу вдоль позвоночника, поэтому у нас есть еще два упражнения.

Очень просто. Итак, что мы собираемся делать, мы собираемся защитить наш позвоночник и нашу шею, став хорошо и высоко. Согнем колени. Прямо сейчас, для первого подхода, мы наклоним плечи вправо. Мы повернем плечи назад.

Итак, мы собираемся в основном наклониться вправо, повернуться вправо. Теперь отсюда мы хотим перевернуть пряжку ремня на пол, поднять пряжку ремня вверх справа, и теперь мы представим, что берем наш воротник на пояс. Немного отклонитесь назад в этом движении. Получите приятное небольшое сокращение по всей правой стороне позвоночника.

Давайте сделаем это с левой стороны. Снова согните колени, наклонитесь влево, повернитесь влево, пряжка ремня ляжет на пол, теперь поднимите левую сторону ремня вверх, теперь возьмите заднюю часть воротника, попытайтесь коснуться ею ремня, оставайтесь на высоте и выходите из него.

Теперь вы действительно должны чувствовать спину. Немного крови приливает. Возможно, вы начинаете немного расслабляться. Вам должно быть немного комфортнее.

Наше последнее упражнение почти в точности повторяет то, что мы только что делали, только теперь мы проникаем очень глубоко в позвоночник. Для этого мы снова согнем колени, наклонимся вправо, только теперь повернемся влево. Отсюда мы перекинем пряжку ремня вперед, поднимем ремень вверх справа и подумаем о том, что задняя часть воротника переходит в ремень прямо посередине позвоночника. Хорошее небольшое сокращение.

Противоположная сторона. Снова наклон влево, поворот вправо, пряжка ремня на полу, пояс вверх, задняя часть воротника, снова пояс. Опять же, приятные небольшие сокращения.

Итак, это небольшая эволюция того, что мы называем "вспомогательным картированием сокращений". На самом деле в этом нет ничего сложного, мы просто говорим: "Эй, эти мышцы делают эти разные вещи вместе, и если мы сможем немного поработать над ними очень точно, это даст вам немного больше осознания вашей спины".

После этого, как я уже сказал, вы должны почувствовать прилив крови.

Самое главное, вся идея здесь заключается в том, чтобы помочь вам расслабиться.

После того, как вы выполнили все эти упражнения, отдохните одну минуту. Глубоко подышите, стряхните напряжение, немного попрыгайте на пятках, если вам это удобно, немного походите. Вы должны чувствовать себя фантастически.

Надеюсь, вам понравился этот маленький подарок для мышц спины.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать. В противном случае, удачи и приятной недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы