Сегодня мы поговорим о еще одном праздничном подарке для вашего мозга и тела.
Если вы еще не заметили, праздники уже наступили. Все эти олени и все эти вещи должны были вас насторожить.
Мы постоянно сталкиваемся с тем, что люди путешествуют, они в дороге, они получают продукты, которые отличаются от тех, что они обычно едят, из-за всех праздничных застолий.
Вдобавок ко всему, возможно, просто сезон отпусков обычно вызывает у людей сильный стресс.
Это хорошо известно уже много-много лет, поэтому сегодня я хочу рассказать вам об одной очень быстрой идее, которую вы можете использовать во время празднования или чего-то еще.
Если вы начинаете чувствовать себя плохо, начинаете испытывать небольшой стресс, я хочу, чтобы вы запомнили одну вещь: когда мы делаем что-то новое, это очень, очень сложно для мозга с точки зрения снабжения топливом.
Мы всегда говорим людям, что вашему мозгу нужны две вещи, чтобы оставаться живым. Ему нужно топливо. Ему нужна активация.
Одно из наших основных топлив - это, по сути, кислород. Как мы дышим, и что вы обнаружите или что мы видим очень часто - люди становятся более напряженными, и их осанка имеет тенденцию сворачиваться в позу пещерного человека. Наше дыхание становится затрудненным.
Когда нарушается дыхание, нарушается работа мозга, и все кажется немного хуже.
Я хочу соединить то, что мы делали в прошлый раз, с упражнениями для спины и т.д., чтобы открыть тело, вывести нас из этой позы пещерного человека вместе с дыханием.
В нашем последнем видео мы говорили о нескольких простых упражнениях для позвоночника.
Теперь, одна из причин, по которой я хочу сказать вам, что мы хотим сделать это снова, заключается в том, что мы собираемся делать то же самое, что мы делали в нашем последнем видео, но теперь мы собираемся объединить это с небольшим дыханием.
Напомню, что мы начали с проработки некоторых мышц спины. Мы начали с поворота головы, например, я собираюсь повернуть голову влево. Наклоню ее назад. Я собираюсь потянуть плечо вверх, немного сократить его, а затем расслабить, хорошо? Очень, очень просто.
Теперь мы добавим к этому один большой вдох, поэтому мы повернемся, отклонимся назад, поднимем вверх, глубоко вдохнем в плечо, задержимся, а затем выдохнем при отпускании, хорошо? Повернемся в противоположную сторону, отклонимся назад, поднимем вверх, глубоко вдохнем, задержимся.
Помните, что вы делаете вдох в эту сторону, а выдох - возвращаетесь в середину. Очень просто.
Теперь сделаем это в обратном порядке. Поверните голову влево, отклонитесь назад, поднимитесь вверх. На этот раз глубоко вдыхаем и выдыхаем до конца.
На вдохе вернитесь к середине, в обратном направлении, повернитесь, отклонитесь назад, поднимитесь, глубоко вдохните, выдохните, задержитесь, вдохните на обратном пути к середине.
Причина, по которой мы меняем этот тип дыхания, заключается в том, что мы склонны привязываться к одному дыхательному паттерну, и мы видим это у многих людей, переживающих сильный стресс.
Они дышат одинаково каждый раз, так что нет ничего волшебного в изменении дыхания, кроме того, что это связано с вашим мозгом и телом и говорит: "Знаете что, у меня есть больше контроля над моим окружением, чем это кажется сейчас, особенно со всем этим безумием, которое происходит".
То, что мы собираемся сделать, мы сделаем то же самое для середины спины, так что помните, мы здесь.
Мы отвели лопатки назад. Мы подняли их вверх, пытаясь немного повернуть плечи вниз, теперь задержитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох.
На выдохе расслабьтесь вниз. Повторяем, снова меняя направление, поднимаем лопатки вверх, отводим их до упора назад. Попытайтесь повернуть их так вниз, глубоко вдохните, выдохните.
Теперь вдыхайте, возвращаясь в середину. Снова простые, простые легкие упражнения.
Сейчас мы перейдем непосредственно к нескольким мышцам спины, чтобы не затягивать, потому что у вас и так много дел.
Для этого мы будем использовать воротник рубашки и линию пояса в качестве ориентиров или направляющих точек.
Что я собираюсь сделать, я согну колени. Я наклоню свое тело вправо. Я поверну тело вправо и теперь, очень осторожно, потяну заднюю часть воротника к задней части пояса, добиваясь небольшого сжатия по средней линии спины. Как только я окажусь в приятном сжатом положении, сделайте глубокий вдох, особенно наполняя легкие с этой стороны.
Выдохните, возвращаясь в середину.
Теперь мы снова изменим эту схему, согните колени, наклонитесь вправо, повернитесь вправо, наклонитесь назад, снова воротник к поясу, небольшое сокращение, не слишком сильное.
Помните, что все должно быть просто.
Теперь сделаем глубокий вдох. Выдох. Большой вдох, а затем возвращаемся к средней линии, хорошо?
Мы повторим это еще раз на противоположной стороне, а затем вы сможете вернуться к своим подаркам, хорошо?
Снова сгибаем колени. Наклон влево, поворот влево, воротник к поясу, небольшое сжатие, глубокий вдох, выдох.
Давайте вернемся к нормальной жизни.
Теперь другая схема. Согните колени, наклонитесь, повернитесь, отклонитесь назад, хорошее сокращение по средней линии. Вдох. Полный выдох. Большой вдох, когда вы возвращаетесь в положение стоя.
Если вы сделали это, просто буквально следуя за мной, ваша спина должна чувствовать себя намного лучше. Вы должны быть более бодрым, должны стоять немного лучше, а ваш мозг должен иметь немного больше топлива.
Очевидно, что вы можете использовать множество различных вариаций этого.
Вы можете делать это сидя. Вы можете делать это на полу, в разных положениях, но, опять же, главная идея здесь в том, чтобы продолжать менять этот дыхательный паттерн, потому что мы хотим воссоединить ваш более человеческий мозг, то, что мы называем вашим вторым мозгом, с вашим первым мозгом, который управляет всеми этими функциями без вашего ведома.
Обычно, когда мы это делаем, люди расслабляются немного больше. Мозг получает немного больше топлива.
Используйте его в любое время во время праздников.
Наслаждайтесь.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам. Спасибо.
