Учиться у сверхлюдей: Невероятный фитнес и успех Джека ЛаЛанна
Хорошо. Уже почти Новый год. Мы должны начать говорить об изменении поведения.
Вы слышали, как я много говорил об этом в предыдущих блогах.
Если вы были на любом из наших курсов, то знаете, что я всегда говорю, что работа номер один для всех профессионалов в области здоровья и фитнеса - это помощь клиентам в создании новых моделей поведения, в изменении поведения.
Здорово знать упражнения для зрения, вестибулярные упражнения, упражнения для движения, как сделать людей сильными, как сделать их быстрыми. Это все очень интересно, но это работает только тогда, когда мы можем помочь людям изменить их жизнь, чтобы они могли применять новые модели поведения.
В это время года люди всегда говорят об этом. В этом году я не вижу, чтобы об этом так много говорили, что даже приятно, потому что я не очень верю в новогодние резолюции, потому что резолюции по своей природе говорят нам о том, что нам действительно нужно усилить свою силу воли в наступающем году.
И если современная наука чему-то и научила нас в области изменения поведения, так это тому, что ваше окружение и системы гораздо важнее, чем сила воли.
Я уже много раз говорил об этом. Один из моих любимых авторов на эту тему - джентльмен по имени Джеймс Клир, и мы сделаем так: мы дадим ссылку на одну из его статей ниже в стенограмме, потому что я хочу, чтобы вы ее прочитали.
Это действительно замечательная небольшая статья о джентльмене по имени Джек ЛаЛанн. Большинство из вас, если вы занимаетесь фитнесом, знают его.
Он действительно был легендой и иконой фитнес-индустрии на протяжении многих лет. Джеймс недавно написал о нем отличную статью о том, что нужно просто появляться, быть последовательным и иметь систему. Именно об этом я хочу поговорить с вами в новом году.
Если вы задумываетесь о проведении каких-либо изменений, то я скажу вам, что ваша сила воли имеет гораздо меньшее значение, чем ваше окружение и ваши системы.
И в статье Джеймса он будет много говорить о системах доверия. Системы доверия, встроенные в вашу жизнь, которые позволяют вам делать то, что для вас важно.
Много лет назад я прочитал одну замечательную статью, в которой говорилось, что нам нужно любить то, чего мы хотим, и любить привычки, которые ведут к желаемому. И я думаю, что это настоящая проблема. Люди просыпаются и говорят: "Эй, я хочу быть стройным. Я хочу быть сильным. Я хочу быть таким". Это легко полюбить.
Сложность заключается в том, чтобы научиться любить привычки, которые приводят вас к этому.
Теперь, когда вы начнете думать об этом, я дам вам еще несколько советов, когда вы будете думать о том, куда вы хотите двигаться в 2018 году.
Первая, одна из моих любимых цитат Тони Роббинса: "Подавляющее большинство людей переоценивают то, чего они могут достичь за один год, и сильно недооценивают то, чего они могут достичь за пять лет". Итак, переоцениваем для одного года, недооцениваем для пяти.
Я всегда использовал эту идею следующим образом: когда вы рассматриваете возможность изменения поведения, хотите ли вы попробовать новый подход к питанию, добавить дыхание в свой день три или четыре раза, чтобы снизить уровень стресса, хотите ли вы взять на себя обязательство тренироваться по утрам, для меня это не имеет значения. Но я действительно хочу, чтобы вы начали думать о том, как я могу сделать эту большую цель меньше и действительно управляемой.
Мое основное маленькое изречение, которое я всегда стараюсь донести до людей: "Думай по-крупному, начинай с малого, будь сейчас".
Думайте по-крупному, начинайте с малого, начинайте сейчас.
Потому что, как мы выяснили, действия стимулируют дальнейшие действия.
Снова и снова, когда вы смотрите на мир изменения поведения, нам нужно найти что-то, что мы действительно будем делать, а не что-то, о чем мы действительно будем думать.
Я хочу порекомендовать вам, когда вы начнете думать о 2018 годе, записать все ваши различные цели, я хочу это, я хочу то, я хочу это, я хочу то, я хочу это, и выбрать одну.
Вы должны выбрать более легкий, а затем я хочу, чтобы вы взяли этот легкий вариант и сократили его до действия, которое поместится где-то в календаре. И это, опять же, другие упражнения, через которые мы можем провести вас, но это довольно просто, потому что у многих людей есть идеи о том, чего они хотят, но то, чего вы хотите, будет определяться действием, и это действие должно помещаться где-то на временной шкале на ежедневной основе.
Очень часто мы видим, что люди, которые добиваются невероятного успеха в течение многих, многих лет или десятилетий упорного выполнения какой-либо задачи, строят графики.
Джек ЛаЛанн, причина, по которой я привожу эту статью - это блестящая статья - в течение 60 лет он вставал в 4 часа утра, и в течение 60 лет он следовал режиму тренировок по два часа в день. Не так давно он скончался, но подумайте об этом. 90 минут силовых тренировок и 30 минут бега или плавания. Каждый день в течение 60 лет.
Теперь, если вы просто продолжаете появляться и у вас есть это в расписании, что прекрасно, если это ваш план, если это ваше расписание и вы просто придерживаетесь его, это делает силу воли гораздо менее необходимой. Никто не просыпается 7 дней в неделю в течение 60 лет с мотивацией. Извините, но так не бывает, потому что в реальном мире с нами происходит так много разных вещей.
Опять же, если вы хотите начать что-то, если у вас большие перемены в жизни, не переоценивайте то, чего вы можете достичь в этом году.
Вместо этого подумайте: "Знаете что, у меня есть восемь дел, которые я хочу сделать, а на чем я могу сосредоточиться? И если я собираюсь сделать это одно дело, где я могу его запланировать, и что я могу сделать в своем окружении, чтобы напомнить мне, что я запланировал это дело, и помочь мне его выполнить.
Это, хотя и звучит невероятно просто, требует небольшой работы мозга. Выделите время, сядьте, подумайте об этом, подумайте о своих днях.
И мой последний совет: когда мы говорим об изменении поведения с нашими клиентами и студентами на наших курсах, мы всегда говорим, что любое усилие, которое вы собираетесь предпринять, любой план, который не переживет ваш худший день, не является хорошей игрой.
Большинство из нас, когда мы строим свои планы, говорят: "Хорошо, я распланирую свою жизнь, я распланирую свои дни. Это будет происходить вот так". И обычно, составляя расписание, мы думаем, что наша жизнь пройдет хорошо, что все будет идти правильно. Дети не будут болеть. Все будут приходить вовремя. Я не пропущу свой будильник. Все будет хорошо.
К сожалению, вероятно, три или четыре дня в неделю для большинства людей ваш идеальный день не наступает. Поэтому, составляя расписание, подумайте и об этом.
Переживет ли эта идея, этот план, это расписание, которое я составляю, мой худший день, а не лучший? Если ответ "да", то у вас есть победитель.
Хорошо. Итак, это мои идеи для вас на этой неделе.
Когда вы начнете думать о 2018 годе, пожалуйста, ознакомьтесь со статьей Джеймса и другими его работами.
В остальном, удачи вам.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
В противном случае, увидимся в новом году.
