У вас болит плечо?
Можете ли вы поверить, что ваши глаза могут играть определенную роль в том, что вы испытываете?
Если вы следите за нами хоть какое-то время, вы знаете, что мы много говорим о современной науке о боли.
Одна из наиболее важных идей в современной науке о боли заключается в том, что входные данные, поступающие в ваш мозг, имеют значение с точки зрения выходных данных, которые он создает. Это похоже на вашу компьютерную систему. Многие люди уже использовали эту аналогию. Она совершенно неточна, когда речь идет о мозге, но она достаточно близка, и полезно думать, что мусор входит, мусор выходит. Хорошо?
Представьте, что у вас болит плечо. Сейчас я собираюсь поговорить о плечах, потому что я получаю много вопросов о плечах.
Но, обсуждая тему боли, я хочу, чтобы вы поняли: когда бы мы ни обсуждали боль и то, как с ней бороться, речь идет обо всем теле. Это может быть плечо, шея, спина, бедро, стопа - неважно, потому что боль в конечном итоге является защитной реакцией, которую вырабатывает ваш мозг на основе общей суммы входящих сигналов.
То есть то, как вы видите мир, как работает ваше внутреннее ухо, как вы слышите окружающую вас среду, все сигналы, поступающие от ваших мышц, сухожилий, суставов, связок и так далее, - все это создает этот паттерн в вашем мозге.
Когда ваш мозг чувствует стресс или угрозу, потому что вы не выспались и у вас тяжелые времена на работе, а еще вы полгода назад подвернули лодыжку и она так и не зажила правильно, все это может привести к боли в спине. Это может быть связано с множеством разных вещей.
Одна из реальных проблем, когда речь идет о боли, заключается в последовательном и очень систематическом устранении или рассмотрении различных факторов, чтобы увидеть, как они влияют на вас.
Итак, я сказал, что речь идет о боли в плече, поэтому давайте начнем разговор о плечах и глазах.
Представим, что у меня проблемы с правым плечом. Первое, что мне нужно, чтобы вы проверили свое плечо, и если у вас нет боли в плече, вы все равно можете сделать это, просто чтобы посмотреть, что это даст. Вы можете проверить свои диапазоны движения.
В общем, допустим, у меня болит плечо. У многих людей при болях в плече боль возникает при сгибании плеча или так называемом отведении плеча, а также при его внутреннем вращении. Это наиболее часто встречающиеся явления. Могут быть и другие причины, потягивание за спину и так далее.
Я хочу, чтобы вы первым делом медленно протестировали те диапазоны движения, которые являются для вас проблемными. Если вам не больно, вы всегда можете спросить, какое движение мне дается труднее всего?
Теперь, когда вы это сделали, мы собираемся сделать кое-что очень простое. Хорошо? Мы сделаем две разные вещи с вашими глазами.
Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, вместо того чтобы смотреть на свою руку или позволять глазам блуждать по сторонам, когда вы двигаете плечом, я хочу, чтобы вы выбрали место на стене перед собой. Если нужно, возьмите записку Post-it, поставьте на ней точку и приклейте ее туда.
Для начала она должна быть практически на уровне глаз. Я хочу, чтобы вы просто сфокусировали взгляд на этой точке. Сейчас я смотрю на объектив камеры. Я собираюсь посмотреть на объектив камеры и повторить все те различные диапазоны движения плеч, которые я только что протестировал, и посмотреть, не изменились ли они по ощущениям.
Это называется стабилизацией взгляда. Это очень, очень простая идея, но в целом, если наши глаза потенциально проблематичны для остального тела, очень часто нам трудно стабилизировать их. Мы смотрим на что-то, но вместо того, чтобы смотреть прямо на это, они мерцают и перемещаются, и такое радикально быстрое изменение фокуса может нарушить работу мозга и вызвать боль. Хорошо?
Первое, что вы собираетесь проверить: если я дам себе четкую визуальную цель, на которую буду смотреть во время отработки движений, изменит ли это количество движений? Перехожу ли я отсюда сюда? Или уменьшает ли это мою боль?
Если у меня было 7 баллов, а стало 5, это хороший знак. Хорошо? Первое, что вы собираетесь проверить, это стабилизация взгляда.
Второе, что я хочу, чтобы вы сделали, это попробовали те же движения, которые вы только что выполняли, но с закрытыми глазами. Хорошо?
Это очень простой супер скрининговый тест. Итак, идем так, болит здесь, глаза открыты. Закрываю глаза, о, ничего не болит, пока я не дойду до этого места.
Если вы обнаружите, что, закрыв глаза и повторяя те же самые движения, вы на самом деле улучшаете их и уменьшаете боль за счет уменьшения зрительного воздействия, вы только что узнали кое-что новое. Вы только что узнали, что ваши глаза потенциально способствуют некоторым проблемам, которые вы испытываете, возможно, в других областях вашего тела.
Существует множество нейрофизиологических причин, в которые мы можем углубиться, но сейчас это не имеет значения. Вам нужно знать, что с этим делать.
Итак, если стабилизация взгляда действительно улучшила вашу боль в плече, то одна из вещей, которую вы хотите сделать, это пройти через основные упражнения на подвижность или другие упражнения, которые, как вы знаете, потенциально полезны для вашего плеча в течение дня, но добавить к ним стабилизацию взгляда.
Если, с другой стороны, вы действительно улучшили диапазон движения и уменьшили боль, просто уменьшив визуальное воздействие, закрыв глаза, то в рамках реабилитации, особенно в первые две недели, вы можете сосредоточиться на выполнении множества других упражнений для плеча.
У нас в блогах их сотни, и есть много разных, которые вы можете посмотреть или обратиться к специалисту Z Health или другому специалисту, но, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы в первые пару недель выполнять большую часть реабилитационной работы с закрытыми глазами, чтобы уменьшить зрительный стресс.
Это может показаться странным, но, опять же, все это взято из науки об эмерджентной боли. Теперь мы знаем, что ваши глаза имеют значение. Ваше внутреннее ухо имеет значение. То, как вы слышите, имеет значение.
Как я уже сказал, все, что находится в организме, может потенциально повысить уровень угрозы.
Если уровень угрозы повышается, это может привести к появлению защитного выхода, который большинство из нас называют болью.
Как я уже сказал, я хочу, чтобы вы прежде всего изучили эти две вещи. Стабилизация взгляда и открытые/закрытые глаза.
Выберите то, что вам больше всего подходит, и попробуйте применить его в течение следующих нескольких недель, чтобы узнать, сможет ли он помочь вам преодолеть следующее препятствие, связанное с болью.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам. В противном случае, удачи.
Спасибо.
