Как дыхание может облегчить боль в плече? : Эпизод 237

Можете ли вы поверить, что боль в плече может быть связана с вашим дыханием и кишечником?

Мы рассмотрим, как связана боль в плече при дыхании.

Если вы смотрели мой блог на прошлой неделе, я говорил о современной науке о боли и обсуждал идею о том, что множество различных входов в центральную нервную систему, если ваш мозг считает их проблемой, могут в конечном итоге вызвать боль.

Сейчас я собираюсь поговорить об одном из моих любимых, когда речь идет о плечах. Это материал, который я рассматривал много-много лет назад, когда учился в школе.

Она хорошо известна, вероятно, последние сто лет или около того, но очень немногие люди говорят о ней, поэтому я хочу просто быстро обсудить ее с вами. Суть ее в том, что проблемы в диафрагме, брюшной стенке и самой брюшной полости могут создавать боль в плече при вдохе.

В медицине мы говорим о так называемых головных зонах. Это, по сути, рефлекторные зоны, где проблемы в печени, или желудке, или желчном пузыре и т.д. могут создавать повторяющиеся боли в различных областях опорно-двигательного аппарата.

Врачи хорошо знакомы с этим, но многие люди об этом не слышали, и так часто к нам приходят люди, которые говорят: "У меня хроническая боль в правом или левом плече. Она приходит и уходит, и мне очень трудно от нее избавиться, и я делаю все упражнения под солнцем, но это никогда не помогает".

Возможно, на это есть причина. Поэтому позвольте мне очень быстро объяснить вам, как, прежде всего, решить, может ли то, через что мы сейчас пройдем, помочь вам. Хорошо?

Всякий раз, когда мы видим боль, особенно в области плеч и шеи, так что ловушки и плечо, которые в основном имеют в анамнезе картину, которая звучит примерно так: Они говорят: "Знаете, у меня периодически возникает боль в плече", и если вы спросите их об этом, они ответят: "Ну, она довольно глубокая. Она ноющая". А если вы спросите их: "Где вы чувствуете ее больше всего", они сделают вот что. Они скажут: "Ну, вроде как в этой области, вот здесь". Хорошо?

Поэтому, когда мы говорим о глубокой, рассеянной, ноющей боли, очень часто это синоним отсылающей боли откуда-то еще. Если вы когда-нибудь неудачно падали или получали растяжение связок, вы можете сравнить это с тем, что, когда кто-то просит вас пошевелить плечом, если вы действительно повредили его при падении, вы можете сказать: "Болит вот здесь".

Итак, разница, о которой вы хотите спросить себя: когда у вас возникают проблемы с плечом, описываете ли вы его как "оно вроде как здесь", или вы можете указать на него пальцем? Если вы скажете: "Это здесь", тогда упражнения, которые мы сейчас будем делать, особенно направленные на живот, могут быть действительно полезны для вас. Хорошо?

Итак, концепция, как я уже сказал, заключается в том, что раздражение, и я не утверждаю, что существует процесс заболевания, я просто говорю, что раздражение в области диафрагмы, печени, желчного пузыря, желудка с противоположной стороны может вызвать хроническую боль, отдающую в плечи.

Что касается правого плеча, то нас обычно интересует правая сторона диафрагмы, печень и желчный пузырь. Люди, у которых были проблемы здесь, жалуются на диффузную боль в правом плече. Часто они также жалуются на боль прямо у внутренней границы лопатки. Такое ощущение, что ребро постоянно выходит наружу. Они постоянно говорят что-то подобное.

Поэтому, если у вас, опять же, такая презентация, о которой я говорю, один из способов проверить это - посмотреть, действительно ли хорошее диафрагмальное дыхание на этой стороне изменяет характер боли. Хорошо?

Мы просто используем правую сторону в качестве примера. Это очень, очень просто.

Если у вас болит правая лопатка при дыхании, то мы будем работать над правосторонним дыханием. Если у вас болит левая лопатка при дыхании, то мы будем работать над левосторонним дыханием. Больше ничего сложного.

Итак, для начала мы проверим ваше плечо. Протестируйте различные диапазоны движения, которые потенциально могут быть проблемными для вас.

Если у вас есть проблемы с внутренней ротацией, внешней ротацией, абдукцией, сгибанием, разгибанием, это не имеет значения. Я просто хочу, чтобы вы увидели, как чувствует себя ваше плечо. Обратите внимание, насколько оно напряжено. Обратите внимание, насколько далеко вы можете двигать им в разных диапазонах, а также какой уровень боли вы испытываете.

Допустим, для меня, допустим, я воображаемый и у меня есть эта проблема, и у меня есть боль здесь, и это четвертый уровень, и в этом движении это все, насколько я могу двигаться. Ясно? Это будет мой тест.

Далее мы сделаем небольшое дыхательное упражнение. Как только мы завершим дыхательное упражнение, мы вернемся и повторно проверим плечо.

Очень простая идея - проверить, действительно ли дыхательное упражнение влияет на движение плеч. Дыхательное упражнение, которое мы будем выполнять, называется "дыхание по ступенькам". Хорошо? Очень простая идея.

И что я собираюсь делать, опять же, поскольку мы представляем, что у меня проблемы с правым плечом, поэтому мы сосредоточимся на дыхании правой стороной живота.

При правильном брюшном дыхании мы хотим представить, что на правой стороне живота находится пояс или, возможно, груз.

Когда я делаю вдох, я хочу расширить нижнюю часть грудной клетки и живот против этого давления.

Теперь нам нравится делать смещение тела, чтобы действительно нацелиться на эту область, поэтому я собираюсь подойти сюда, и вы можете сделать это с дверной коробкой или чем-либо еще.

Я подойду сюда и, насколько это удобно, подниму правую руку над головой. Я согну тело в левую сторону. Я наклоню туловище влево, обопрусь рукой на что-нибудь, правая рука поднята высоко, и теперь я начну сгибать колени, и я сделаю глубокий вдох с целью почувствовать растяжку и наполнение в нижней части живота и нижней части грудной клетки. Хорошо? А затем я выдохну.

Вдохните еще раз и выдохните.

Неважно, сколько секунд вы вдыхаете и выдыхаете прямо сейчас. Это скорее механическое движение, чем что-либо еще, поэтому постарайтесь, опять же, представить себе, что вы создаете трехмерное расширение нижней части грудной клетки спереди назад и из стороны в сторону во время вдоха и выдоха.

Расширяйте и сжимайте. Хорошо? Сделайте так три-пять вдохов, расслабьтесь, встаньте на ноги, а затем все, что вам нужно сделать, это снова проверить плечо.

Опять же, в моем воображаемом примере у меня была боль 4 из 10. Может быть, сейчас у меня 1 из 10, и я могу идти дальше. Я застрял здесь. Может быть, теперь я могу перейти к полному внутреннему вращению.

Опять же, идея заключается в том, чтобы изучить вашу историю. То есть, когда у вас возникает боль, вы чувствуете ее по всему телу или в одном месте?

И затем второе: протестировать вход, вход, сфокусированный на областях, которые, как мы знаем, рефлекторно вызывают проблемы в правом плече, чтобы посмотреть, изменят ли некоторые хорошие, базовые, дыхательные упражнения вашу боль, изменят ваш диапазон движения. Очень, очень простая концепция.

Запомните следующее: правое плечо, дышите правой стороной.

Левое плечо, дышите на левую сторону.

Это все, на чем вам нужно сосредоточиться.

Это очень, очень мощное вмешательство для многих людей. Дыхание само по себе решает многие проблемы в шее и плечах, если его правильно выполнять, поэтому уделите этому немного времени.

Если вам это подходит, то делайте от трех до пяти сеансов в день, три-пять вдохов, спокойно и легко, или в любое время, когда вы начинаете чувствовать, что боль закрадывается.

Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, дайте нам знать, в остальном - удачи.

Спасибо.