У вас болит плечо или ограничен диапазон движения?
Если да, то сегодня мы будем использовать некоторые крутые нейрорефлексы, чтобы помочь улучшить то, что вы испытываете.
В последние несколько недель мы говорили о боли, о различных входах, о том, как боль может возникать из-за проблем со зрением, дыханием, всякого рода вещей, но я также хочу отметить, что то, как мы передвигаемся по миру, также может влиять на нашу механику и, в конечном итоге, на нашу боль.
Итак, сегодня я покажу вам несколько быстрых способов устранения ограниченных диапазонов движения в плече или боли, используя или используя преимущества неврологии. Хорошо?
Поэтому самый простой способ объяснить это - подумать о ходьбе. Хорошо?
Когда мы ходим, наши руки раскачиваются в противоположные стороны, верно? Надеюсь, они не качаются так. И, надеюсь, они двигаются.
Ходить и не двигать руками - это ненормально, потому что в нашей нервной системе есть пути, предназначенные для этого.
Очень полезным в понимании этого является то, что вы можете воспользоваться некоторыми из этих врожденных рефлексов, или нативных рефлексов, для улучшения движения и устранения боли.
Поэтому позвольте мне дать вам очень простой план действий, основанный на вашем плече.
Итак, первое, о чем я хочу, чтобы вы подумали, допустим, мы будем работать над моим правым плечом, и мы собираемся проверить это движение, хорошо? Итак, я двигаюсь вот так. Это называется сгибание плеча.
Теперь, если у меня возникают проблемы, я подхожу и говорю: "Так, у меня болит или я начинаю испытывать скованность прямо здесь". Я хочу, чтобы вы подумали о том, каким будет противоположное движение другой рукой в нормальной части цикла походки.
Итак, если у меня здесь проблемы, то, что мы должны делать в цикле походки, если мы действительно двигаем руками, наша вторая рука идет назад. Она бы перешла в так называемое разгибание.
Одна из вещей, которую мы обнаружили, заключается в том, что, активируя, если хотите так назвать, или облегчая разгибание на противоположной стороне тела, мы можем фактически улучшить сгибание на интересующей нас стороне.
Итак, если у вас опять-таки есть проблемы с этим движением, вот простой способ начать работать над ним. Вы можете взять ленту. Это не обязательно должна быть лента, это может быть веревка, все, над чем вы хотите работать, все, что вы хотите использовать, и вы можете изометрически нагрузить не больную, не напряженную руку в движении, противоположном движению движения, которое вы хотите улучшить.
Так, например, я здесь, я хочу улучшить сгибание плеча. Хорошо? И что я могу сделать, так это нагрузить противоположную руку в противоположном движении.
Итак, в данном конкретном случае я возьму ленту, потяну руку назад, хорошо? Я останусь в хорошей высокой позе, так что активировать разгибание с этой стороны просто трудно, потому что я использую ленту.
Так что я сильно потяну на растяжение и задержу. Шесть, семь, восемь секунд. Пока я удерживаю, я собираюсь продолжать работать и повторно проверять ограниченный диапазон движения, который у меня есть. Хорошо?
Итак, это вариант номер один, в котором я выполняю изометрическое удержание в противоположном движении.
Допустим, у меня есть проблемы с поднятием руки в сторону. Это называется абдукцией. Противоположное явление - отведение руки в сторону.
Допустим, я застрял здесь. Возьмите мою ленту, намотайте ее, потяните в бок, так что теперь я активирую аддукцию с этой стороны, и пока я удерживаю ее, я возвращаюсь назад и продолжаю тренировать проблемный диапазон, убеждаясь, что я не двигаюсь к боли.
Это первая версия данной серии.
Вторая версия этого способа заключается в обратном движении. То, что я имею в виду, довольно просто.
В последнем примере я проводил изометрическое сокращение, то есть я просто тяну и удерживаю неработающую сторону, в то время как двигаю противоположную сторону.
Теперь мы хотим проработать противоположную сторону, удерживая дисфункциональную сторону неподвижной.
Позвольте мне привести пример. Правое плечо, допустим, здесь проблема. У меня есть боль или ограничение. Что я собираюсь сделать, так это подойти к этому месту и затем уменьшить диапазон движения. Я не хочу быть на самом краю боли, я хочу быть ниже. Край Большого каньона, сделайте один большой шаг назад.
Хорошо, опуститесь ниже. Удерживайте это положение, а теперь я собираюсь использовать ленту и сделать несколько небольших повторений движения в противоположном направлении. Хорошо?
В данном конкретном случае я тяну руку внутрь, это называется аддукцией, поэтому я просто сделаю это пять, шесть, семь раз, удерживая это положение. Расслабьтесь и повторите тест. Хорошо?
Итак, это две разные версии. В одной мы удерживаем изометрическую позицию на хорошей стороне. Во второй версии я двигаю хорошую сторону, одновременно удерживая безопасную изометрическую позицию на дисфункциональной стороне.
Я знаю, что это может быть немного запутанным. Возможно, вам захочется взять лист бумаги и записать это, или нарисовать небольшую схему, но концептуально это очень просто. Как я уже сказал, все основано на том, что когда у вас есть некоторые внутренние схемы проводки в спинном и головном мозге, то всякий раз, когда я сгибаю правую руку, это, естественно, помогает мне вытянуть левую руку, в зависимости от того, какие части мускулатуры мы рассматриваем.
Так что это упражнение не для всех. Но во многих случаях мы обнаруживаем, что добавление чего-то подобного к другим упражнениям, над которыми мы уже работали, является очень, очень мощным инструментом реабилитации.
Мы также используем подобные упражнения в тренажерном зале, в спорте, чтобы облегчить функционирование, поэтому даже если у вас нет боли, и вы просто хотите стать сильнее в данном движении, вы можете обнаружить, что использование подобной установки действительно улучшает ваши результаты.
Поэтому я знаю, что это может быть немного запутанным. Если у вас есть вопросы, напишите их ниже в блоге. Мы ответим вам и постараемся дать вам какое-то направление.
В противном случае, просто медленно идите с ним, играйте с ним. Это небольшое исследование. И посмотрите, что произойдет.
Как я уже сказал, во многих случаях это очень, очень мощное дополнение к тому, что вы уже делаете для своих плеч.
Удачи.
