Профессиональная сертификация S-Phase 
Сегодня мы поговорим о шее, нервах и быстрых способах устранения боли в плече, часть вторая.
В блоге на прошлой неделе мы рассказали о трех различных упражнениях, которые мы называем нейромеханическими упражнениями, нервными скольжениями, называйте их как хотите, упражнениями по нейромобилизации, помогающими справиться с болью в плече.
Дал вам пару рекомендаций. Если вы их не помните, вернитесь и посмотрите, но напоминаю, что при выполнении этих упражнений напряжение должно быть очень низким, потому что мы подвергаем нервы стрессу, а они очень чувствительны к чрезмерному растяжению.
Поэтому, когда бы мы их ни делали, мы хотим, чтобы наше напряжение было на уровне 3 из 10. Это задача номер один.
Работа номер два, мы хотим убедиться, что мы чувствуем это в правильных областях, потому что там, где эти нервы выходят из шеи, называемой плечевым сплетением, в зависимости от того, как сформирована ваша шея, нам может потребоваться изменить различные позиции, поэтому одна из вещей, которую я всегда пытаюсь напомнить вам, это то, где вы должны чувствовать эти упражнения.
Как я уже говорил, в блоге на прошлой неделе мы сделали три разных упражнения, поэтому мы продолжим рассматривать плечо, дадим вам несколько идей, как улучшить двигательную функцию, а также, надеюсь, избавиться от болевых ощущений, если они у вас есть.
Как я уже говорил в блоге на прошлой неделе, для начала необходимо оценить состояние своего плеча, проверить диапазон движения, понять, что вас беспокоит, потому что идея заключается в том, что после выполнения одного из упражнений следующим шагом будет повторная оценка состояния плеча и выяснение, улучшилось ли оно, потому что если вы сможете обойтись одним упражнением вместо шести, то это хороший возврат инвестиций.
Поэтому вы должны убедиться, что вы проверяете это и снова тестируете после каждого упражнения, чтобы увидеть, что работает лучше всего для вас. Хорошо?
Итак, мы начинаем.
Сейчас мы будем работать с нервом под названием кожно-мышечный нерв, который в основном отвечает за бицепс.
Если у вас раньше был тендинит бицепса или другие проблемы с бицепсом, проблемы с подтягиваниями или подтягиваниями и т.д., то это может быть именно то, что вам нужно.
Итак, для этого мы встанем в полный рост. Представьте, что у нас на голове мяч. Мы толкаем этот мяч к потолку, чтобы убедиться, что мы находимся в хорошей осанке.
Для выполнения этого упражнения мы возьмем большой палец. Положите большой палец поперек ладони и захватите его пальцами.
Теперь опустите руку на бок и представьте, что у вас на запястье часы. Выдвиньте вперед ремешок или браслет часов.
Итак, мы захватываем большой палец. Выдвигаем запястье вперед.
Далее мы убедимся, что локоть полностью зафиксирован.
Дальше все довольно просто. Мы слегка отводим руку назад, а затем начинаем тянуть лопатку вниз.
При правильном выполнении этого упражнения вы должны почувствовать нервное напряжение по краю предплечья и, возможно, по бицепсу.
Возьмитесь за большой палец, выдвиньте запястье вперед, зафиксируйте локоть, отведите руку прямо за спину и медленно потяните лопатку вниз. Наклоните голову в сторону.
Как только вы сделаете эту тягу, снова три из 10, поднимите лопатку, потяните ее вниз. Поднимайте, тяните вниз.
Это один из вариантов. Вы можете поднять шею вверх и повторить наклон, если хотите сделать это. Вы также можете держать все в фиксированном положении и просто выводить руку вперед, а затем назад, вперед, а затем назад.
Несколько вариантов создания дополнительного растяжения или напряжения этого нерва. Скольжение по кожно-мышечному нерву.
Теперь вы можете повторно протестировать плечо.
Итак, это упражнение номер один для этого блога.
Второй нерв, к которому мы сейчас обратимся, называется подмышечным.
Подмышечная - для дельтовидной мышцы.
Это упражнение немного странное по форме. Оно немного менее напряженное, чем предыдущее, поэтому мы сосредоточимся на создании этого странного ощущения нервозности, как будто оно находится в ленте вокруг дельтовидных мышц, верхней части руки.
Итак, как мы будем это делать, снова встаньте в полный рост. Поднимите мяч к потолку. Возьмем локоть руки, над которой мы работаем, и слегка согнем его. Хорошо, примерно 30 градусов в локте.
Теперь отсюда убедитесь, что ваши лопатки находятся в хорошем нейтральном положении, и внутренне вращайте всю руку. Итак, начиная с этого места, мы поворачиваемся внутрь. Затем слегка отводим руку назад за спину и тянем лопатку вниз.
Теперь в этом положении мне может понадобиться повернуть руку, внутренне вращать ее еще больше и продолжать тянуть лопатку вниз.
Когда я это делаю, я начинаю чувствовать этот приятный маленький сигнал, если вы хотите его так назвать, полосу вокруг верхней части руки.
Как только я начинаю это делать, снова согните локоть, поверните руку внутрь, отведите ее назад за спину, потяните лопатку вниз, наклоните голову в сторону.
Теперь отсюда, потому что я чувствую это, способ, которым я накладываю нить или перемещаю ее, - я просто делаю небольшое внутреннее и внешнее вращение или поднимаю лопатку, тяну лопатку вниз, поднимаю, тяну вниз.
Вот так. Это скольжение подмышечного нерва.
После того, как вы это сделаете, снова проверьте свое плечо. Проверьте, стало ли оно более подвижным, уменьшилась ли боль или оно стало немного сильнее.
Переходим к последнему упражнению. Оно называется "скольжение надлопаточного нерва", немного странное упражнение.
Это будет совсем другое ощущение. У него не будет того ощущения, как будто моя рука засыпает. Она будет более мускулистой и похожей на странное растяжение.
Поэтому в этом случае мы будем действовать очень последовательно.
Поднимитесь на высоту и подтолкните мяч к потолку. Согните локоть до 90 градусов. Поднимите его вверх перед собой так, чтобы плечевая кость была параллельна полу. Затем опустите руку в так называемое внутреннее вращение, чтобы она оказалась поперек груди.
Затем потяните локоть к средней линии груди, как будто вы тянете его к пуговицам, если хотите так думать. Теперь отсюда мы потянемся вверх и возьмемся за локоть, чтобы убедиться, что рука не двигается. Я собираюсь повернуться здесь боком. Затем отводим лопатку назад и тянем лопатку вниз.
Еще раз согните локоть, разогните руку, выполните внутреннее вращение, приведите ее поперек тела, зафиксируйте. Теперь отведите лопатку назад, немного потяните ее вниз.
Теперь самое важное - что мы будем делать с головой и шеей.
Теперь наклоним голову в ту же сторону, что и руку. Затем выводим ее вперед, как цыпленка, и сгибаем вниз.
В этом положении, как я уже говорил, вы почувствуете странное ощущение глубокого растяжения прямо в этой области.
Итак, как только мы там оказались, снова сгибание, разгибание, внутреннее вращение, поперек, отведение назад, отведение вниз, наклон головы, толчок вперед, опускание вперед. Мне нравится использовать движение головы в качестве основного драйвера.
Вы также можете двигать лопатку вперед и назад, пока сохраняете небольшую депрессию.
Когда вы это сделаете, как я уже сказал, вы почувствуете странное ощущение растяжения. Следуйте тем же правилам, три из 10 натяжений.
После выполнения трех-пяти повторений опустите руку вниз, проверьте диапазон движения, проверьте уровень боли.
Надеюсь, чувствовать себя намного лучше.
Если у вас возникли вопросы по поводу этих конкретных упражнений, вы можете оставить нам сообщение по телефону или по электронной почте. Вы можете оставлять комментарии в блоге. Мы всегда рады помочь.
Помните, что, как я уже сказал, мы не работаем с вами индивидуально, поэтому вам, возможно, придется проконсультироваться с вашим тренером, терапевтом, врачом, если они вызывают у вас какие-либо проблемы, но мы дали вам много правил, которые помогут вам оставаться в безопасности, поэтому просто убедитесь, что вы следуете им, и удачи.
