Сегодня мы поговорим об одном из основных правил неврологии, которое гласит: "Сенсорное раньше моторного", и о том, как это относится к обезболиванию и работоспособности.
Одно из основных правил, о котором мы говорим при изучении анатомии мозга, заключается в том, что большая часть нашего мозга на самом деле посвящена сенсорному вводу. Если вы когда-нибудь слышали мою лекцию на эту тему, мы говорили о том, что нервная система делает три вещи: принимает входные данные, интерпретирует их значение, принимает решение, а затем создает двигательный выход.
Когда к нам приходят люди с проблемами плеч, коленей, спины, мы всегда в первую очередь обращаем внимание на качество и количество сенсорного ввода.
Вот почему это важно для вас. Если у вас сейчас есть проблемы с движением, допустим, у вас затекает левое плечо, у вас болит плечо при внутренней ротации и абдукции, что бы это ни было.
Прежде чем приступать к выполнению большого количества реабилитационных упражнений, вам стоит обратить внимание на сенсорную реабилитацию. Я собираюсь дать вам несколько очень простых идей и простых правил о том, как тестировать вещи дома, которыми вы можете поделиться с вашим тренером, терапевтом или врачом.
Основы сенсорного ввода от тела на самом деле несложно запомнить. У вас есть два различных пути, по которым информация с периферии поступает в спинной и головной мозг.
Одна из них называется дорсальными колоннами, а другая - переднелатеральной системой. Вам не обязательно это знать, в конце блога нет викторины. Что вам нужно знать, так это то, что они несут различные типы сенсорной информации, что означает возможность дефицита одного типа сенсорной информации, который может вызвать проблемы с движением и боль.
Самый простой способ проверить это очень прост. Вам нужно собрать несколько вещей. У нас есть все эти крутые гаджеты, которые мы, очевидно, используем в реальном мире.
Это называется рефлекторный молоточек, но причина, по которой я вытащил его сегодня, заключается в том, что в верхней и нижней его части имеется маленькая кисточка, а это - ручка с неострой головкой. Это очень здорово, потому что они представляют два разных пути, которые нас интересуют.
У нас есть один путь, как я уже сказал, который в основном дает нам информацию о легких прикосновениях, таких как поглаживание кожи щеткой, полотенцем, а также о вибрации.
Затем у нас есть другой путь, который несет информацию о теплой и прохладной температуре, особенно теплой, а также о том, является ли что-то острым или тупым, когда оно воздействует на кожу.
Как я уже сказал, если у вас есть проблемы с плечом, то одна из вещей, которую вы хотите сделать, это проверить диапазон движения плеча, боль в плече, в то время как вы предоставляете различные сенсорные стимулы в эту область.
Если у меня болит плечо, одно из первых действий, которое я могу сделать, это взять мою маленькую кисточку, проверить плечо на коже, на коже она лучше, но я не хотел делать это без рубашки.
На коже начните слегка поглаживать участок. Как правило, вы хотите сделать 20-30 секунд сенсорного стимула, пока вы находитесь вблизи этого дискомфортного диапазона.
Когда вы будете выполнять этот стимул, посмотрите, лучше ли двигается ваша рука.
С плечом, очевидно, вы можете делать переднюю, среднюю, заднюю части. Это не имеет значения. Вы можете заняться шеей, локтем, потому что все это связано.
Иногда приходится смотреть по сторонам, но идея, опять же, заключается в легком сенсорном раздражении.
Если вы не уверены, что это проблема, вы можете сравнить левую сторону и сторону езды.
Обычно область, в которой вы плохо двигаетесь, также будет ощущаться по-другому. Другими словами, ощущения, исходящие из этой области, будут изменены.
Для пути номер один мы хотим рассмотреть легкое прикосновение.
Еще одна вещь, которую вы также хотите попробовать, - это вибрация.
Это целый массажный прибор. На этом есть такие острые точки, так что это не обязательно, но вибрационный блок, какой-нибудь массажер, также является отличным инструментом, который вы можете использовать для оценки этого.
Помните, что идея не в том, чтобы сидеть в изоляции и заниматься вибрацией в течение часа, потому что рецепторы вибрации в человеческом теле очень быстро адаптируются.
Вы хотите поработать с вибрацией примерно минуту, а затем повторно протестировать.
Опять же, часто вы получите лучший результат, если действительно приблизитесь к положению, в котором у вас возникла проблема.
Используйте массажер в течение 60-90 секунд, снимите его, повторите тест.
Итак, путь номер один, мы делаем легкие прикосновения и вибрацию. Есть и другие, но это простой набор упражнений, который можно проверить дома.
Путь номер два, немного более странный.
Вот здесь у меня грелки для рук. В Аризоне они нам не очень нужны, но они отлично подходят для работы с человеческим телом. Затем вы можете протестировать теплое и холодное. Обычно я работаю со спортсменами: мы открываем одну из них, тестируем кожу, сравнивая нездоровую сторону с более здоровой. Чувствуется ли разное тепло? Ощущается ли тепло от этого пакета в разных частях тела?
Если это так, то, опять же, мы стремимся к 20-30 секундам, своего рода легкой стимуляции тепла на этом участке. Опять же, не нужно оставлять его включенным на 15 или 20 минут. От 30 секунд до минуты, просто слегка прогрейте область, а затем повторите тест.
Если вы получите от этого хороший результат, отлично.
Другой вариант пути номер два - острый и тупой.
Этот вариант немного более странный, потому что вы хотите, опять же, проверить его, но на самом деле вы можете взять конец ручки, опять же, не берите кровь, это ваша рука.
Поэтому, очень осторожно, просто посмотрите, какие ощущения возникают в этой области, и сравните их с другой стороной.
Если вы заметили, что у вас меньше ощущений от острого, опять же, вы можете занять положение, близкое к тому, где вы испытываете дискомфорт, и добавить просто очень, очень легкий, опять же от 30 секунд до минуты, стимул, пытаясь определить это ощущение.
И еще раз повторите проверку руки.
Эта идея о том, что сенсорное раньше моторного, применима ко всему, чего вы хотите достичь.
Если ваше плечо в порядке и вы просто пытаетесь стать сильнее, вы также можете проверить сенсорный вход.
Часто мы обнаруживаем у тяжело тренирующихся спортсменов, которые могут не испытывать боли из-за травмы или другого контакта, сенсорные нарушения. Убедившись, что ваш мозг знает, где вы находитесь в пространстве, активируя все эти различные сенсорные рецепторы, вы, как правило, не только уменьшите боль, улучшите диапазон, но и станете сильнее.
Это подход, который мы используем повсеместно как для устранения боли, так и для повышения эффективности. Это очень просто. Помните, что у вас есть путь номер один - легкое прикосновение и вибрация; путь номер два - теплое/холодное и острое/тупое.
Самая главная идея заключается в том, что вам не нужно делать это в течение длительного периода времени. Обычно, тест, 30 секунд стимуляции, повторный тест.
Если это улучшит ваше состояние, то вот как это делается.
Вы должны использовать этот сенсорный вход, вероятно, пять-семь раз в день.
Не обязательно делать это часами, но одна минута в час в течение дня может иметь огромное значение для быстрого избавления от боли и улучшения самочувствия.
Если у вас есть какие-то странные результаты, например, я ничего не чувствую, обратитесь к своему специалисту.
В противном случае, просто успокойтесь, действуйте осторожно, убедитесь, что вы проводите тестирование до и после каждого ощущения.
Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, сообщите нам. В противном случае, удачи.
Спасибо.
