35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Эпизод 242: Облегчение боли в ногах и лодыжках - нервный поток Часть 1

Видео основные моменты

- Напоминание о сенсорном вводе
- 3 мощных нервных скольжения
- Пример сенсорных вариаций

Сегодня мы будем заниматься нижней частью тела и нервным потоком в сочетании с сенсорной работой из блога прошлой недели.

В блоге на прошлой неделе мы говорили о концепции " сенсорный - моторный", о том, как устроен мозг, и о том, что иногда мы можем помочь людям улучшить продвижение мозга, повысить силу и избавиться от боли, просто обратив внимание на сенсорный вход от локальной области к мозгу. Мы говорили об использовании вибрации, легких прикосновений, резких/тупых движений, потому что существует несколько различных путей. Если вам нужно узнать больше, вернитесь и посмотрите блог.

Итак, сегодня мы хотим рассмотреть, есть ли у меня проблемы в нижней части тела, колене, лодыжке, стопе, если у меня есть боль. Допустим, у меня ограничено спинное сгибание, приседание, выпад, что угодно, мы хотим рассмотреть вопрос о том, могу ли я использовать сенсорное воздействие для улучшения этого.

У вас уже должна быть информация о том, как это проверить.

В нашей программе мы в первую очередь рассматриваем вход на уровне рецепторов, в основном, как происходит сенсорный вход из данной области.

Затем мы хотим рассмотреть периферические нервы.

В предыдущих блогах мы рассматривали некоторые, так называемые, нейромеханические упражнения, упражнения для нервной системы верхней части тела.

Сегодня я хочу провести вас через быстрый поток для определенного набора нервов, для нижней части тела. Это очень просто сделать.

Для начала мы займем сидячее положение, вытянув одну ногу перед собой. Здесь вы видите то, что у меня еще есть - этот массажер.

Мы начнем думать о том, что, допустим, у меня есть некоторые проблемы с коленом.

Затем я проверяю, основываясь на предыдущем блоге, может быть, 30-45 секунд вибрации действительно улучшили мою боль в колене. Круто.

Мы собираемся сделать так: мы собираемся сделать нервную нить для некоторых нервов, которые питают колено и задние части ноги. Затем мы совместим это с массажером, хорошо?

Итак, я начну с нашего основного нервного потока.

Очень просто. Я собираюсь сесть ровно и высоко. Вытяните рабочую ногу перед собой и зафиксируйте колено.

Наше первое упражнение называется "скольжение большеберцового нерва".

Для большеберцовой, что мы собираемся сделать, это подтянуть пальцы ног к потолку. Мы направим их к стене в сторону. Это называется выворачиванием. Затем мы потянем пальцы ног на разгибание, то есть я потяну пальцы назад к колену.

Когда вы это сделаете, вы получите довольно сильное ощущение по всему ходу седалищного нерва, а затем через желудок. В основном в нижней части стопы, именно там, где мы пытаемся это сделать.

Теперь, в этом положении, я медленно подам тело вперед, затем начну небольшое сползающее движение. Когда я почувствую, опять же, напряжение на уровне 3 из 10, чему мы всегда учим на начальных этапах этих нейромеханических упражнений, я застыну в этом положении, а затем начну небольшое сползающее движение.

Самый простой способ сделать это в данной позиции - просто сгибать и разгибать колено.

Итак, я снова удерживаю спинную флексию, эверсию, разгибание пальцев стопы, небольшой спад, три из 10 напряжений, и снова от 5 до 10 небольших сгибаний, разгибаний колена, чтобы пропустить нерв.

Молодая спортсменка в глубоком выпаде и хвате левой ногой, чтобы вытянуть ногу.

Далее я продолжу в том же духе и просто выведу ногу из исходного положения, а затем вернусь в него. Таким образом, сейчас я пронизываю нерв своей лодыжкой.

То же самое я могу делать пальцами ног.

Помните, что мы делаем это очень, очень легко.

Если у вас были проблемы с седалищным нервом, с дисками, то с этим нужно быть очень осторожным. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Это всегда самое важное, потому что я не знаю, на что способно ваше тело, но, опять же, я собираюсь сделать их очень, очень легкими.

Теперь, когда вы это сделали, наша вторая нервная прокладка называется прокладкой икроножного нерва.

Мы снова начнем с позиции вытянутой ноги, зафиксируем колено. Подтягиваем пальцы ног вверх. Теперь, что мы собираемся сделать в этот момент, мы просто перевернем лодыжку, хорошо?

Это фактически для сенсорного нерва, для икроножного нерва. У него нет двигательного компонента. Это только для внешней стороны стопы и ахиллова сухожилия.

Если у вас есть хронические проблемы с ахиллами, это отличный вариант для работы.

Снова потяните пальцы ног вверх к потолку, поверните стопу внутрь. Теперь постарайтесь расслабить пальцы ног. Снова наклонитесь вперед, вы почувствуете это более латерально в ноге, так что это будет ощущаться больше вокруг внешней лодыжки и, возможно, внешней стороны колена.

Опять же, небольшими движениями, от 5 до 10 повторений. Как только вы это сделаете, расслабьтесь на секунду, восстановитесь. Теперь держите колено неподвижно и просто вращайте стопу внутрь и наружу, хорошо?

Так что вы можете натягивать и снимать натяжение, понятно? Итак, это номер два.

Упражнение номер три предназначено для малоберцового нерва.

Эта пройдет через верхнюю часть стопы, латеральную сторону ноги. Я начну отсюда. Этот немного отличается.

В этом положении я направлю пальцы ног. Я собираюсь выполнить плантарное сгибание, повернуть пальцы ног внутрь, а затем я собираюсь фактически схватиться, я собираюсь согнуть пальцы ног вниз. Самое сложное, что нужно запомнить, - это держать пальцы ног согнутыми в этом положении, и стопу может свело судорогой. Если ногу сводит судорогой, для начала можно убрать сгибание пальцев.

Итак, еще раз, хорошо и высоко, направьте пальцы ног, поверните стопу внутрь, теперь согните пальцы ног, подайтесь вперед. Здесь у вас, вероятно, будет немного больше диапазона движения. Еще раз, пять-десять маленьких качков коленом и пять-десять маленьких качков лодыжкой. Довольно просто.

После этого, если вы хорошо отреагировали на одно из предыдущих сенсорных упражнений... Опять же, я просто использую массажер для примера, это могут быть легкие прикосновения или резкие/тупые.

Возможно, вам придется попросить кого-то помочь вам, в зависимости от вашей гибкости, но то, что мы хотим сделать сейчас, называется "стекинг", когда мы собираемся фактически использовать сенсорный стимул в то же время, когда я делаю свои упражнения.

Опять же, допустим, я хорошо отреагировал на вибрацию на колене, теперь я буду удерживать ее здесь, пока буду работать с различными скользящими нервными потоками.

Зачастую, если вы это сделаете, то обнаружите, что добавление сенсорного входа делает нейромеханическую тренировку менее чувствительной, а значит, ее будет немного легче выполнять. Это улучшит диапазон движения, и часто общие результаты сочетания сенсорной работы с работой с периферическим нервным потоком очень, очень мощные.

Попробуйте.

Если у вас есть вопросы, дайте нам знать. В противном случае, действуйте очень осторожно.

Помните, что три из 10 напряжены, и прислушивайтесь к своему телу.

Удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы