Сегодня мы будем заниматься нижней частью тела и нервным потоком в сочетании с сенсорной работой из блога прошлой недели.
В блоге на прошлой неделе мы говорили о концепции "сенсорный до моторного", о том, как устроен мозг, и о том, что иногда мы можем помочь людям улучшить продвижение мозга, повысить силу и избавиться от боли, просто рассматривая сенсорный вход от локальной области к мозгу. Мы говорили об использовании вибрации, легкого прикосновения, острого/тупого, потому что существует несколько различных путей. Если вам нужно узнать больше, вернитесь и посмотрите блог.
Итак, сегодня мы хотим рассмотреть, есть ли у меня проблемы в нижней части тела, колене, лодыжке, стопе, если у меня есть боль. Допустим, у меня ограничено спинное сгибание, приседание, выпад, что угодно, мы хотим рассмотреть вопрос о том, могу ли я использовать сенсорное воздействие для улучшения этого.
У вас уже должна быть информация о том, как это проверить.
В нашей программе мы в первую очередь рассматриваем вход на уровне рецепторов, в основном, как происходит сенсорный вход из данной области.
Затем мы хотим рассмотреть периферические нервы.
В предыдущих блогах мы рассматривали некоторые, так называемые, нейромеханические упражнения, упражнения для нервной системы верхней части тела.
Сегодня я хочу провести вас через быстрый поток для определенного набора нервов, для нижней части тела. Это очень просто сделать.
Для начала мы займем сидячее положение, вытянув одну ногу перед собой. Здесь вы видите то, что у меня еще есть - этот массажер.
Мы начнем думать о том, что, допустим, у меня есть некоторые проблемы с коленом.
Затем я проверяю, основываясь на предыдущем блоге, может быть, 30-45 секунд вибрации действительно улучшили мою боль в колене. Круто.
Мы собираемся сделать так: мы собираемся сделать нервную нить для некоторых нервов, которые питают колено и задние части ноги. Затем мы совместим это с массажером, хорошо?
Итак, я начну с нашего основного нервного потока.
Очень просто. Я собираюсь сесть ровно и высоко. Вытяните рабочую ногу перед собой и зафиксируйте колено.
Наше первое упражнение называется "скольжение большеберцового нерва".
Для большеберцовой, что мы собираемся сделать, это подтянуть пальцы ног к потолку. Мы направим их к стене в сторону. Это называется выворачиванием. Затем мы потянем пальцы ног на разгибание, то есть я потяну пальцы назад к колену.
Когда вы это сделаете, вы получите довольно сильное ощущение по всему ходу седалищного нерва, а затем через желудок. В основном в нижней части стопы, именно там, где мы пытаемся это сделать.
Теперь, в этом положении, я медленно подам тело вперед, затем начну небольшое сползающее движение. Когда я почувствую, опять же, напряжение на уровне 3 из 10, чему мы всегда учим на начальных этапах этих нейромеханических упражнений, я застыну в этом положении, а затем начну небольшое сползающее движение.
Самый простой способ сделать это в данной позиции - просто сгибать и разгибать колено.
Итак, я снова удерживаю спинную флексию, эверсию, разгибание пальцев стопы, небольшой спад, три из 10 напряжений, и снова от 5 до 10 небольших сгибаний, разгибаний колена, чтобы пропустить нерв.
Далее я продолжу в том же духе и просто выведу ногу из исходного положения, а затем вернусь в него. Таким образом, сейчас я пронизываю нерв своей лодыжкой.
То же самое я могу делать пальцами ног.
Помните, что мы делаем это очень, очень легко.
Если у вас были проблемы с седалищным нервом, с дисками, то с этим нужно быть очень осторожным. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Это всегда самое важное, потому что я не знаю, на что способно ваше тело, но, опять же, я собираюсь сделать их очень, очень легкими.
Теперь, когда вы это сделали, наша вторая нервная прокладка называется прокладкой икроножного нерва.
Мы снова начнем с позиции вытянутой ноги, зафиксируем колено. Подтягиваем пальцы ног вверх. Теперь, что мы собираемся сделать в этот момент, мы просто перевернем лодыжку, хорошо?
Это фактически для сенсорного нерва, для икроножного нерва. У него нет двигательного компонента. Это только для внешней стороны стопы и ахиллова сухожилия.
Если у вас есть хронические проблемы с ахиллами, это отличный вариант для работы.
Снова потяните пальцы ног вверх к потолку, поверните стопу внутрь. Теперь постарайтесь расслабить пальцы ног. Снова наклонитесь вперед, вы почувствуете это более латерально в ноге, так что это будет ощущаться больше вокруг внешней лодыжки и, возможно, внешней стороны колена.
Опять же, небольшими движениями, от 5 до 10 повторений. Как только вы это сделаете, расслабьтесь на секунду, восстановитесь. Теперь держите колено неподвижно и просто вращайте стопу внутрь и наружу, хорошо?
Так что вы можете натягивать и снимать натяжение, понятно? Итак, это номер два.
Упражнение номер три предназначено для малоберцового нерва.
Эта пройдет через верхнюю часть стопы, латеральную сторону ноги. Я начну отсюда. Этот немного отличается.
В этом положении я направлю пальцы ног. Я собираюсь выполнить плантарное сгибание, повернуть пальцы ног внутрь, а затем я собираюсь фактически схватиться, я собираюсь согнуть пальцы ног вниз. Самое сложное, что нужно запомнить, - это держать пальцы ног согнутыми в этом положении, и стопу может свело судорогой. Если ногу сводит судорогой, для начала можно убрать сгибание пальцев.
Итак, еще раз, хорошо и высоко, направьте пальцы ног, поверните стопу внутрь, теперь согните пальцы ног, подайтесь вперед. Здесь у вас, вероятно, будет немного больше диапазона движения. Еще раз, пять-десять маленьких качков коленом и пять-десять маленьких качков лодыжкой. Довольно просто.
После этого, если вы хорошо отреагировали на одно из предыдущих сенсорных упражнений... Опять же, я просто использую массажер для примера, это могут быть легкие прикосновения или резкие/тупые.
Возможно, вам придется попросить кого-то помочь вам, в зависимости от вашей гибкости, но то, что мы хотим сделать сейчас, называется "стекинг", когда мы собираемся фактически использовать сенсорный стимул в то же время, когда я делаю свои упражнения.
Опять же, допустим, я хорошо отреагировал на вибрацию на колене, теперь я буду держать его здесь, пока работаю с различными нервными скольжениями.
Часто, если вы это сделаете, вы обнаружите, что добавление сенсорного входа фактически делает нейромеханическую дрель немного менее чувствительной, что означает, что ее действительно будет немного легче выполнять. Это улучшит ваш диапазон движения и часто общие результаты сочетания сенсорной работы с работой периферических нервов очень, очень мощные.
Попробуйте.
Если у вас есть вопросы, дайте нам знать. В противном случае, действуйте очень осторожно.
Помните, что три из 10 напряжены, и прислушивайтесь к своему телу.
Удачи.
