35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Эпизод 243: Облегчение боли в ногах и лодыжках - нервный поток Часть 2

Видео основные моменты

-Рассуждения о нервных скольжениях
-2 более мощных нервных скольжения
-Пошаговые инструкции

Привет, ребята, сегодня мы поговорим о второй части нашего потока скольжения по нервам нижней части тела. Продолжая наши потоки мобилизации нервов нижней части тела, мы перейдем к паре нервов, которые в основном имеют дело с передней частью ноги и болью в ноге.

На прошлой неделе мы рассмотрели большеберцовый нерв, малоберцовый нерв, икроножный нерв, которые в основном снабжают мышцы и сенсорный вход для задней части ноги, подколенных сухожилий, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Теперь я расскажу о квадрицепсах, psoas и аддукторах. Есть две очень простые установки, которые вы можете использовать для мобилизации этих нервов.

Теперь они требуют немного больше контроля над телом. Для них также нужен реквизит - стул.

Итак, мы покажем вам, как это делается стоя.

Одна из главных проблем - если у вас проблемы с равновесием, вам нужно делать это в таком месте, где вы можете за что-то держаться, потому что это очень незаметные, тонкие движения, которые мы должны делать, чтобы воздействовать на нервы и устранить боль в ноге.

Помните, когда мы проводим мобилизацию нервов, мы хотим действовать медленно. Мы хотим, чтобы напряжение было очень низким, потому что, опять же, вы еще не знаете, как отреагируют ваши нервы, особенно если вы новичок в этих делах и имеете дело с болью в ноге.

Поэтому вопрос обычно звучит так: "Зачем мне это делать?

Позвольте мне привести несколько простых примеров.

Если у вас болят колени, вам следует ознакомиться с этими упражнениями. Вы должны убедиться, что движение удобно для вас.

Если у вас есть проблемы с активацией квадрицепсов, если вы хронически напряжены в psoas, iliacus, ваши абдукторы всегда напряжены, или если вы испытываете боль в ногах. Много разных вещей, на которые мы можем захотеть обратить внимание.

Итак, вы хотите что-то проверить.

Вы можете проверить разгибание бедра. Вы можете проверить свой боковой выпад, посмотреть, как напряжены ваши абдукторы.

Если у вас есть боль, вы можете проверить это.

Поэтому, опять же, установите некий базовый уровень, чтобы вы знали, эффективны ли эти упражнения для вас или нет. Хорошо?

Итак, первый нерв, с которым мы будем работать, называется бедренным.

Мы всегда начинаем с этого, потому что это самая простая настройка, самая простая для изучения. Что я собираюсь делать,

Я буду работать над правой ногой. Поэтому я помещу правое колено в мягкое кресло. Я говорю "мягкое", потому что очень важно, чтобы эта позиция была удобной для вас. Понятно? Так что не делайте это на каком-то жестком деревянном стуле. Если это все, что у вас есть, положите коврик, или плед, или мягкую собаку, или что-то еще, что вы можете использовать, чтобы вам было удобно.

Крупный план нижней части тела двух женщин в спортивном снаряжении, делающих выпады

Итак, как вы видите, я согнул колено, моя нога опирается на верхнюю часть стула - хорошая удобная установка.

Теперь, начиная с этого места, я поднимусь в рост. Следующее, что я сделаю, я слегка согну переднюю ногу и сделаю задний наклон таза, хорошо?

Другими словами, я буду наклонять таз вот так. Когда я делаю наклон таза, я буду чувствовать некоторое повышенное напряжение, обычно в четырехглавой мышце или в мышце psoas.

Теперь, в этом положении, следующее, что я собираюсь сделать, это, удерживая этот наклон, слегка подать все тело вперед. Возможно, вам придется скорректировать положение ног в зависимости от уровня вашей подвижности.

Итак, в этом положении, опять же, я остаюсь в вертикальном положении, удерживаю наклон таза, продвигаюсь вперед.

Теперь я зафиксирую себя в этом положении, а затем представлю, что прямо вокруг моего пупка, моего пупка, на мой живот давит планка.

Итак, я перекачусь через нее вперед, затем отвернусь от этой ноги, а затем согнусь от этой ноги.

Когда я это сделаю, я почувствую усиление ощущения растяжения, и может даже возникнуть ощущение нервозности в передней части бедра или вплоть до медиальной стороны колена. Это указывает на то, что вы действительно затронули бедренный нерв.

Вначале, вероятно, это будет похоже на интенсивное растяжение четырехглавой мышцы.

Если вы следуете указаниям и замечаете, насколько малы эти движения, вы должны получить хорошую небольшую мобилизацию бедренного нерва.

Итак, установка, опять же, следующая. Колено согнуто, опирается на стул, мое бедро остается на одной линии с телом. Я не делаю ничего другого. Я становлюсь выше. Делаю задний наклон таза, подаю тело вперед. Представьте, что в мой пупок упирается штанга. Я наклоняюсь вперед над ним, поворачиваюсь в сторону от ноги, сгибаю ногу. Отсюда я могу использовать вращение или флюктуацию для мобилизации нерва. Очень просто. Хорошо?

Это бедренный нерв.

Далее мы пройдем через обтураторный нерв.

Все точно так же. Единственное отличие в том, что теперь мне нужно отползти в сторону, потому что я хочу немного напрячь абдукторы. Итак, та же идея, та же базовая установка.

Я просто стану в позицию выпада, снова поднимитесь, задний наклон таза, подайте корпус вперед, штанга входит в навигатор, округлите вниз, повернитесь в сторону, наклонитесь в сторону.

При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете усиленное растяжение в абдукторах.

Это, опять же, для обтураторного нерва.

В обеих этих ситуациях мы можем управлять или мобилизовать нерв с помощью движений позвоночника или движений таза, это зависит от уровня двигательного контроля.

Итак, как я уже сказал, эти упражнения немного сложнее, поскольку они требуют хорошего контроля над тазом, но главный ключ к их эффективности - это небольшие движения, и как только вы достигли заднего наклона таза или переднего положения тела, вы должны заморозить его, а затем добавить незаметное движение поясницы.

Итак, вам нужно просто, опять же, действовать очень последовательно. Не пытайтесь сделать все сразу. Я научил этому тысячи людей по всему миру.

Проблема номер один заключается в том, что люди видят позицию и пытаются войти в нее одновременно. Это почти никогда не работает.

Все нужно делать шаг за шагом, очень последовательно, потому что вы можете обнаружить, что простое принятие положения, выполнение заднего наклона таза выводит вас на уровень три из десяти. Если это так, то вы закончили. Боль в ногах часто можно облегчить с помощью этих контролируемых движений.

Вы не должны продолжать добавлять к нему дополнительные вещи. Это правило мы используем всегда, когда делаем эти начальные нейромеханические упражнения.

Так вот оно что. Это столкновение бедренного и обтураторного нервов.

Есть еще несколько упражнений для нижней части тела, но между прошлой и этой неделями блога это основные упражнения, которые вам понадобятся на ежедневной основе для улучшения механики и производительности нижней части тела.

Так что, удачи вам.

Сообщите нам, если у вас возникнут вопросы.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы