Если посмотреть на статистику черепно-мозговых травм, то 47% из них происходят в результате падения. Сегодня мы поговорим о том, как это предотвратить.
В Соединенных Штатах март является месяцем осведомленности о травмах головного мозга, и мы разместили некоторую информацию об этом на одной из наших страниц в Instagram. Один из графиков, который мы только что разместили, был получен от правительства США, изучающего причины черепно-мозговых травм, и причиной номер один, с огромным отрывом в 2013 году, было падение - 47%. Сравните это с 17% от дорожно-транспортных происшествий, которые, по мнению большинства людей, являются причиной травмы головы.
Причина, по которой мы часто обсуждаем это в нашей программе, заключается в том, что мы очень заинтересованы в зрительной системе, а также в вестибулярной системе, вашем внутреннем ухе и его влиянии на ваше движение, вашу боль, но в особенности на его работу, которая заключается в том, чтобы удерживать вашу голову от удара об пол. Ваше равновесие. Сегодня я собираюсь провести пару упражнений, направленных на одну конкретную часть вестибулярной системы, называемую утриклом.
Сегодня я не собираюсь проводить длинную анатомическую дискуссию, но в основном эти органы находятся во внутреннем ухе. Их называют отолитовыми органами. Это означает "ушной камень". Вы когда-нибудь слышали о том, что у людей в ухе есть камни или маленькие кристаллы? Это то, что они имеют в виду. Сейчас у вас есть два разных отолитовых органа. Один называется утрикл. Другой называется саккула. Вам не обязательно это знать, хотя в конце будет викторина.
А утрикл в основном дает нам информацию о линейных движениях тела. Когда я иду вперед, я иду к камере, я иду назад, я двигаюсь из стороны в сторону, все это потребует от утрикула хорошей информации. Это очень интегрированная система, поэтому, когда я увидел, что мы работаем только с улиткой, это не так. Мы собираемся задействовать много других вещей.
Но у нас есть несколько упражнений, которые, как мы выяснили, очень полезны для стимуляции этой части внутреннего уха, так что если у вас есть такие проблемы, как укачивание, у вас... скажем, вы находитесь в аэропорту и едете на одном из транспортеров, и все кажется немного странным, у вас немного кружится голова... эти упражнения могут быть очень полезны в таких ситуациях. Кроме того, если вы спортсмен и вам приходится много бегать, спринтовать и т.д., иногда уменьшение воздействия всего, что вы делаете, и сосредоточение на этих упражнениях может оказать огромное влияние на производительность.
Так что давайте пройдемся по ним. Основное, над чем мы будем работать, - это линейные движения головы и тела. Теперь наша цель, когда мы работаем с вестибулярным аппаратом, - связать его со зрительной системой, потому что они должны работать вместе. Основная установка, которую я бы вам дал, в первую очередь, при выполнении первого упражнения, заключается в том, что вам нужна визуальная цель. В данном блоге я смотрю на камеру. Но вы можете установить ее где угодно, в вашем спортзале, в вашем доме, и я просто рекомендую использовать одну из наших загрузок. Разместите таблицу Снеллена. На ней есть буквы разного размера, или какая-нибудь другая визуальная цель.
Я обычно заставляю людей начинать относительно близко, может быть, на расстоянии вытянутой руки от мишени, и вы хотите, чтобы она была чуть ниже уровня вашей головы, потому что то, что мы собираемся сделать, это занять атлетическую стойку. Например, четверть приседа. Затем мы сосредоточимся на одной цели. Я буду смотреть в объектив камеры, а затем, когда я сфокусируюсь на цели, я начну перемещать свое тело из стороны в сторону. Теперь я двигаюсь довольно быстро. И для этого мое тело должно активировать утрикулу. Это также заставит утрикулу и зрительную систему работать вместе. Выглядит довольно просто. Мы просто двигаемся из стороны в сторону, но я стараюсь идти все быстрее и быстрее, сохраняя четкую визуальную цель. Это упражнение номер один.
Упражнение номер два - если вы хотите сделать его более сложным, вы повторяете то же самое упражнение, только теперь вы закрываете один глаз, хорошо? Затем вы закрываете другой глаз. Вы можете обнаружить, что, убрав один глаз из уравнения, это становится намного сложнее, сложнее. Возможно, вы начнете чувствовать себя немного странно. В любом из этих упражнений у вас есть возможность уменьшить сложность. Вы можете идти медленнее. Она может быть меньше. Вы можете использовать более крупную цель. Идея в том, чтобы найти такое сложное движение, которое вы сможете выполнить, но при этом относительно комфортное, потому что мы не хотим, чтобы вы чувствовали себя плохо после выполнения этих упражнений.
Теперь вы можете поднять это на другой уровень, если захотите, добавив к этому некоторый наклон головы. Одна из интересных особенностей утрикула заключается в том, что он чувствует не только движения, подобные этим, движения вперед и назад, но и наклоны головы. Другим уровнем этого упражнения может быть фокусировка на цели, наклон головы, фокусировка на цели, а затем движение из стороны в сторону. Затем переключитесь, наклоните голову, двигайтесь из стороны в сторону. На последнем уровне вы можете делать это с одним глазом по очереди, используя повязку или что-то еще.
И снова, мы просто предлагаем вам варианты. Я понятия не имею, как устроено ваше внутреннее ухо, как устроена ваша система баланса. Ваше правило номер один здесь - вы должны быть в безопасности. Если у вас возникло головокружение, вам, вероятно, следует остановиться. Либо уменьшите скорость, либо уменьшите амплитуду движений, либо уменьшите интенсивность, как при нагрузке на зрительную систему. А если вы все еще чувствуете себя плохо, нужно полностью прекратить занятия. Поговорите с вашим лечащим врачом. Убедитесь, что вам ничего не противопоказано.
Тем не менее, это очень мощные простые упражнения. С точки зрения ваших целей, идея заключается в том, чтобы работать примерно от 30 секунд до минуты в каждой итерации упражнения. Опять же, найдите то упражнение, которое является для вас сложным. Если вы можете делать это в течение минуты, а ваша зрительная система не чувствует вызова, вы не чувствуете никакого дискомфорта от этого или каких-либо проблем с балансом, я думаю, что это слишком легко для вас. Вы снова продвигаетесь по пути, пытаясь найти то, что бросает вызов, но при этом кажется безопасным. И затем постарайтесь делать это от 30 секунд до минуты несколько раз в день.
Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте нам знать. В противном случае, удачи вам, и, надеюсь, вы обнаружите, что это окажет огромное влияние на ваш баланс, а также на вашу производительность.
Спасибо.
