Сегодня мы будем играть с так называемыми компасными прессами.
В следующих нескольких блогах мы рассмотрим некоторые из наших любимых упражнений, которые мы называем картографическими.
В принципе, одна из идей, которой мы всегда делимся, заключается в том, что со временем мы хотим взять традиционные упражнения, к которым мы привыкли, и добавить к ним новизну, чтобы бросить вызов нашему мозгу в плане баланса, координации и т.д.
Итак, для начала мы хотим подумать о том, как оказаться в центре компаса.
Мы уже делали это раньше, компасные выпады. Представьте, что вы стоите в центре, это даст вам множество различных вариантов. Вы можете шагать прямо на север, прямо на юг, на восток и запад, а затем по диагонали. Это и будет схема постановки ног, которую мы будем использовать.
Основы начального выпада, на которых мы хотим сфокусировать ваше внимание: когда вы делаете шаг, перенесите большую часть веса на выпадающую ногу и зафиксируйте колено не выпадающей ноги. Хорошо?
Сейчас мы не будем говорить о положении стопы и прочих вещах, потому что мы хотим сосредоточиться на выполнении техники прессинга.
Итак, для начала я начну с одной группы. Обратите внимание, что я прикрепил ее здесь. Я не собираюсь постоянно корректировать свое тело так, чтобы всегда прижимать ленту прямо вперед. Суть упражнения не в этом.
Смысл упражнения заключается не только в том, чтобы перейти в позицию выпада, но и в том, чтобы изучить несколько различных движений рукой для жима.
Итак, начните с высокого роста, я собираюсь сделать шаг вперед левой ногой. Простой пресс. Это кажется простым.
Теперь я сделаю передний 45-й шаг левой ногой. Простой пресс.
Теперь я перехожу к боковому шагу. Простой жим. Задний 45, помните, что теперь весь мой вес приходится на заднюю ногу. Поэтому, чтобы создать некоторое напряжение, я должен надавить на все тело, а затем сделать шаг прямо назад. И снова подумайте о выжимании.
Это немного странно, потому что натяжение будет меняться. Теперь, если вы используете тросовый станок или что-то подобное, у вас будет более постоянное натяжение.
Но опять же, каждое повторение в зависимости от того, какая нога у меня впереди и что я делаю, будет давать мне немного разные ощущения от самого жима.
Как я уже сказал, одна из наших целей здесь - постоянно работать над новизной, которую мы можем создать с помощью любого вида упражнений, потому что они по-разному бросают вызов нашему мозгу.
Это бросает вызов нашему равновесию. Это бросает вызов, опять же, нашей общей карте тела.
Итак, первая версия - с одной полосой. Я могу сделать это с правой стороны, с левой стороны.
Затем я могу пройти и повторить тот же самый процесс, используя две ленты. Когда я добавлю вторую ленту, я получу дифференциальное давление с лентой, что очень хорошо, потому что в спортивном контексте, в большинстве случаев, мы никогда не получаем ровно 50 фунтов здесь и 50 фунтов здесь.
Если я работаю против кого-то, то давление может быть разным.
Так что это отличный способ поиграть с разными уровнями усилий в разных положениях выпада.
Поэтому, если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать.
В остальном, что касается количества времени, которое я предпочитаю, чтобы люди делали это, я обычно говорю им о пяти повторениях на каждую позицию ног.
Если вы начнете складывать их, это даст вам много возможностей для тренировки пресса.
Вы можете отодвигаться дальше от ленты или ближе к ней, если это необходимо, чтобы уменьшить или увеличить интенсивность.
Вы также можете попробовать ленты разных размеров по мере продвижения.
Это действительно одно из моих любимых упражнений, которое заставляет людей двигаться и изучать эти движения.
Так что попробуйте. Наслаждайтесь.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
